我一個很尊敬的伯伯，最近就跟我訴苦：我晚上睡不著啊，再這樣下去，晚上可以去給別人守倉庫了，還是很敬業(yè)的那種。

老年人睡眠時間短，起床早，這是一個共性問題，這究竟是咋回事呢？

老年人需要認(rèn)命的一個原發(fā)性原因：褪黑素和生長激素的減少。褪黑素是由哺乳類動物松果體分泌的一種吲哚類激素，是導(dǎo)致睡眠的主要因素，具有改善睡眠質(zhì)量、促進(jìn)深睡眠、調(diào)節(jié)時差等多項(xiàng)生理功能。由于老年人的各系統(tǒng)功能均有不同程度減退，因此褪黑素的分泌較正常量不足，影響人們的睡眠周期，導(dǎo)致老年人白天也容易打盹。這也是市面上褪黑素這種藥物可以用來倒時差的原因。而生長激素影響人的睡眠的深淺，兒童生長激素旺盛，所以他們深睡眠質(zhì)量非常好，而老年人則睡著了容易醒。

1、疾病

據(jù)相關(guān)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，凡因軀體疾病引起的疼痛不適、咳嗽氣喘、皮膚瘙癢、尿急尿頻、

強(qiáng)迫體位、因病重或癱瘓而長期臥床等均可導(dǎo)致睡眠障礙。老年人睡眠問題的主要原因是健康狀況差，老年人的醫(yī)學(xué)問題越多，睡眠問題越多

2、藥物

部分治療藥物也會引起老年人睡眠障礙。如支氣管擴(kuò)張劑、抗高血壓藥物、糖皮質(zhì)激素、β-受體阻滯劑、鈣離子拮抗劑、利尿劑、支氣管擴(kuò)張劑、抗抑郁藥、甲狀腺激素等應(yīng)用均會引起失眠。

3、心理、情緒因素

生病的老年人因疾病預(yù)后、治病開銷等失眠常見。即使是身體相對健康的老年人也會由于年齡老化導(dǎo)致的社會、家庭角色的改變，人際關(guān)系的改變，如脫離社會崗位、經(jīng)濟(jì)收入的

起伏、喪偶及配偶等，產(chǎn)生一系列不同程度的思想負(fù)擔(dān)。相關(guān)報道顯示社會家庭因素是影響老年男性睡眠質(zhì)量的重要原因之一，離異或喪偶的老年男性 43. 1% 主訴睡眠不好，37. 6%

的老年男性因退休后對工作和生活改變的不適應(yīng)、較少參加社會活動導(dǎo)致的孤獨(dú)感而影響睡眠質(zhì)量。情緒不佳如不能得到較好的家庭和社會安慰支持，睡眠質(zhì)量必然會受到很大影響。

4、不良生活習(xí)慣

有些老年人既往有長期吸煙、飲酒的不良嗜好，香煙及酒中的尼古丁、酒精均有刺激性、興奮性，可導(dǎo)致睡眠障礙。另有部分人有睡前進(jìn)食、飲茶等錯誤的生活習(xí)慣，睡前進(jìn)食，不

僅加重了胃腸道負(fù)擔(dān)，也使大腦皮層產(chǎn)生興奮，影響睡眠質(zhì)量。茶中所含的茶堿可興奮神經(jīng)，影響睡眠。

5、呼吸睡眠暫停綜合癥

老年人機(jī)體生理、病理變化，引起頭頸部肌肉松弛、肥胖等原因，導(dǎo)致睡眠中呼吸道不暢通，或睡眠中呼吸暫停時間達(dá) 10 s 或以上，出現(xiàn)打鼾、睡中憋醒等癥狀，從而嚴(yán)重影響睡眠。

老年人的心理健康，需要我們的家庭成員和社會去呵護(hù)，多陪他們說說話，聊聊家常，關(guān)心吃穿冷暖，他們睡眠質(zhì)量也會好轉(zhuǎn)喲。畢竟，睡眠是除了呼吸、心跳外的，最重要的生理特征。

有效幫助睡覺的方法：多曬曬太陽、多做簡單的運(yùn)動、練練氣功、打打太極，讓身體在靜（主要是指思維、意念的靜止）中得到自我修復(fù)；不要抽煙喝酒、不要白天打盹，甚者取消或減少午睡時間可以逐漸改善。