問：聽說練習(xí)瑜伽可以增高，但是我沒有時(shí)間去報(bào)瑜伽班，能推薦幾個(gè)增高效果好點(diǎn)的體式給我嗎？

瑜伽能增高嗎？

根據(jù)我們老師的親身體驗(yàn)來看，答案是肯定的，正確的練習(xí)方法可以讓人增高平均2cm。

這是為什么呢？

一般隨著我們的年齡增長(zhǎng)，我們的脊椎骨都有一定程度的生理彎曲（不是指駝背等）。練習(xí)瑜伽體式可以將脊椎骨的彎曲拉伸變直。另外骨骼之間有軟骨韌帶等的連接，瑜伽體式也可以將這些韌帶軟骨拉伸。

但是這種方式的增高不會(huì)讓你無限制的長(zhǎng)高下去，一般最多3-5cm。至少也會(huì)有2cm。但是一般需要練習(xí)幾個(gè)月后才會(huì)有效果。

不過也有一些年齡較小，骨骼生長(zhǎng)沒有閉合的伽人，瑜伽練習(xí)刺激了生長(zhǎng)激素的分泌，導(dǎo)致身高會(huì)有一波非正常的生長(zhǎng)，這種生長(zhǎng)是不可預(yù)測(cè)的。

那么哪些瑜伽體式對(duì)于增高是絕對(duì)有利的呢？

這里推薦三個(gè)體式：山式，下犬式，手杖式。

 山 式 

對(duì)于初學(xué)者來說，我們可以準(zhǔn)備兩個(gè)木頭瑜伽磚，練習(xí)時(shí)十個(gè)腳趾全部放到磚上，這樣一開始軀干可能會(huì)前傾，但是雙腿會(huì)自動(dòng)被拉直，如果能忍住最初的疼痛，這個(gè)體式就可以自然的拉長(zhǎng)兩腿！

具體練習(xí)方法參考以下視頻：

 下 犬 式 

練習(xí)這個(gè)體式時(shí)需要注意的是一定兩腳跟一定要踩實(shí)，這樣雙腿才能得到完全的伸展，具體練習(xí)方法如下視頻所示：

 手 杖 式 

練習(xí)這個(gè)體式時(shí)要注意雙腿要用力向下壓，具體練習(xí)方法參考視頻：

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