▲衛(wèi)生部原黨組成員、中醫(yī)局局長呂炳奎（1914-2003，享年90歲）為312經(jīng)絡(luò)鍛煉法題詞。

健康長壽是人類的普遍愿望，無論在國內(nèi)國外都是一樣，尤其對于進(jìn)入中老年的人們來說，更是一個(gè)吸引人的話題。

▲老齡化社會的國際標(biāo)準(zhǔn)

人們有無以數(shù)計(jì)的尋求保健長壽的方法、理論和經(jīng)驗(yàn)，如體育運(yùn)動、健身活動、按摩、減肥、氣功、藥物調(diào)養(yǎng)以及心理健康療法等。使用這些方法，有各種各樣的解釋和依據(jù)，但祝教授覺得其中的關(guān)鍵與奧妙是在于經(jīng)絡(luò)學(xué)說和經(jīng)絡(luò)鍛煉，這點(diǎn)好多人至今還沒有覺悟到。

▲2025年60歲以上老人占全世界人口14%

▲2025年我國60歲以上老人占全世界老人24%、占我國人口19.25

這現(xiàn)象又是很好理解的，過去，祝教授是學(xué)西醫(yī)的，在醫(yī)科大學(xué)搞生理工作，在北醫(yī)和協(xié)和醫(yī)大教過課，當(dāng)時(shí)也不相信經(jīng)絡(luò)這套學(xué)說。經(jīng)過近二十年的研究，人體經(jīng)絡(luò)的存在得到了證實(shí)，祝教授才意識到經(jīng)絡(luò)的重要性，領(lǐng)悟到各種保健長壽方法的奧妙。這主要的是:在我們?nèi)梭w中有一個(gè)總調(diào)度、總控制系統(tǒng)，在人們不知不覺中控制和決定著人的身體健康，這個(gè)總調(diào)度總控制系統(tǒng)就是經(jīng)絡(luò)。經(jīng)絡(luò)失去控制是疾病形成的原因，而疾病的痊愈或康復(fù)則是經(jīng)絡(luò)調(diào)控作用的結(jié)果。因此根據(jù)千百年來中醫(yī)各科，尤其是針灸、推拿、氣功和武術(shù)鍛煉的豐富經(jīng)驗(yàn)，根據(jù)已被科學(xué)證實(shí)的偉大經(jīng)絡(luò)學(xué)說，祝教授提出并推薦一種人人自己能夠掌握的醫(yī)療保健長壽之法，即“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法。

什么是“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法呢？

第一，我們建議大家每天按摩三個(gè)穴位:合谷、內(nèi)關(guān)和足三里，每天兩次，每次五分鐘，以激發(fā)有關(guān)經(jīng)絡(luò)，確保五臟六腑健康運(yùn)轉(zhuǎn)；第二，就是堅(jiān)持一種最基本的氣功鍛煉，即內(nèi)養(yǎng)功，意守丹田，腹式呼吸，每天兩次，可以在入睡前和晨起后，每次五分鐘。腹式呼吸就是在“調(diào)心”基礎(chǔ)上激發(fā)腹部的九條經(jīng)脈、保持各個(gè)系統(tǒng)的穩(wěn)定平衡，也有助于呼吸的調(diào)整和安眠；第三，采取一種以兩腿為基礎(chǔ)的體育鍛煉運(yùn)動，以促進(jìn)全身經(jīng)絡(luò)的活動，調(diào)整各系統(tǒng)器官。運(yùn)動的方式可根據(jù)自己的體力和愛好而選擇，時(shí)間每天有五分鐘即可。這三種經(jīng)絡(luò)鍛煉方式組成了一套較完整的經(jīng)絡(luò)鍛煉法，其鍛煉的關(guān)鍵是首先要提高經(jīng)絡(luò)意識，并持之以恒，不可間斷，要養(yǎng)成習(xí)慣。

▲師母帶領(lǐng)中老年朋友在公園鍛煉經(jīng)絡(luò)

為了使大家有一個(gè)理性的概念，我們首先向讀者介紹一些有關(guān)經(jīng)絡(luò)的基本知識（詳見其他菜單欄）；經(jīng)絡(luò)針灸作為中國古代文明的第一大發(fā)現(xiàn)和發(fā)明的歷史；古代十四經(jīng)脈線的現(xiàn)代生物物理方法的科學(xué)驗(yàn)證。接著，剖析人類目前生活中不自覺的經(jīng)絡(luò)鍛煉動作；西方普遍實(shí)行的體育運(yùn)動鍛煉及東方廣泛流傳的氣功武術(shù)；針灸按摩民間療法與經(jīng)絡(luò)學(xué)說的內(nèi)在的緊密關(guān)聯(lián)的實(shí)質(zhì)。最后，在上面基礎(chǔ)上，我們力圖運(yùn)用經(jīng)絡(luò)學(xué)說進(jìn)一步闡述“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法的理論依據(jù)、具體鍛煉方法及在經(jīng)絡(luò)鍛煉中要注意的要領(lǐng)和要解決的一些問題。我們希望大家能夠領(lǐng)悟、掌握和身體力行這種以經(jīng)絡(luò)學(xué)說為依據(jù)，結(jié)合東西方醫(yī)療、保健、運(yùn)動中各種實(shí)際證明行之有效的鍛煉養(yǎng)生方法的精華的“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法。“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法容易入門掌握，又能便于長久堅(jiān)持下去，既簡單又有實(shí)際保健功效，尤其為廣大中老年及體弱有病的朋友提供一種保健養(yǎng)生之道，為人人百歲健康開拓一條充滿自覺、自信又能自行之路。

為什么鍛煉經(jīng)絡(luò)能實(shí)現(xiàn)人人百歲健康？

第一，科學(xué)的壽命觀。人類的壽命應(yīng)當(dāng)是生長發(fā)育期的5倍，如生長發(fā)育期為20～30歲，那么人本來就應(yīng)當(dāng)活到100～150歲。事實(shí)上，人類壽命在不斷增加。例如北京人現(xiàn)在平均年齡為70歲，比解放前翻了一番。由于生活條件改善，大家注意衛(wèi)生，參加體育鍛煉，人類壽命必將繼續(xù)增加，百歲老人越來越多。在第11期《經(jīng)絡(luò)與健康》上，唐啟剛老師寫的一篇文章說，很多百歲老人的經(jīng)驗(yàn)都符合經(jīng)絡(luò)鍛煉的要求，大家值得讀。

第二，經(jīng)絡(luò)科學(xué)的普及。由于經(jīng)絡(luò)的科學(xué)證實(shí)和“三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法”日益受到廣大群眾、新聞媒體和領(lǐng)導(dǎo)的重視，必將出現(xiàn)一個(gè)“鍛煉經(jīng)絡(luò)，百歲健康”運(yùn)動的高潮。群眾明白了經(jīng)絡(luò)的醫(yī)療保健作用，破除迷信，開展各種“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉法，自己有病自己能治，還能預(yù)防疾病。原來體弱多病，通過“三一二”經(jīng)絡(luò)鍛煉，不但病好了體力增強(qiáng)了，精力也充沛了，自然而然地能夠健康地生活和工作到百歲以上。

第三，要有百歲健康的信心。在“三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法”學(xué)習(xí)班上大家都提高了對經(jīng)絡(luò)的認(rèn)識，又通過“三一二”鍛煉，自己的病真好了，體力、精力增強(qiáng)了，自然會產(chǎn)生要達(dá)到百歲健康的信心。有了信心，有了目標(biāo)，才能堅(jiān)持鍛煉，有計(jì)劃地向百歲進(jìn)軍!

第四，要老有所為，老有所樂。佘太君百歲掛帥，姜子牙八十登壇拜帥，孫思邈九十歲完成了專著《千金翼方》，這些都是我們先輩老有所為、老有所樂的典范。當(dāng)然，我們也可以選擇一二種愛好，如京劇、下棋、跳舞、書畫、旅游或參加些社會公益活動，為人民服務(wù)，做到有所為、有所樂。對于已經(jīng)受益于“三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法”的人來說，最有意義的事就是宣傳推廣“三一二經(jīng)絡(luò)鍛煉法”，讓全世界人民都能達(dá)到百歲健康!