與人們普遍認為的相反，我認為瑜伽并不是“專為伸展的”健身運動，除非你發(fā)現(xiàn)自己在一個恢復性的瑜伽班，或者是你有意讓自己的瑜伽動作放得更緩。

我練習和教授的瑜伽的特殊風格被稱為“文雅瑜伽”；從平衡、耐力、力量、柔韌性、專注到核心力量的每一件事都是在這種風格的瑜伽的不同序列和姿勢中被單獨地或集體地觸及的。

有一個強壯的核心不僅僅是有一個堅如磐石的腹肌；你的核心實際上是你身體的中心，一個強壯的中心將基本上為你的整個身體提供更多的穩(wěn)定性和更好的平衡。

核心力量不僅能幫助你進行瑜伽和健身，還能改善你的姿勢，幫助你在日常活動中避免受傷，并真正讓你的身體及相關肌群以更有效和平衡的方式工作！

核心內(nèi)核，太重要了！

試著加入這4個簡單的瑜伽動作來鍛煉你的核心力量！這些動作可以很容易地加入到你的日常鍛煉、瑜伽訓練中，或者你可以自己做，連續(xù)不斷地做，就像在平時一個很平常的核心力量訓練！

在每個姿勢下面，你會找到詳細的指導要點，以及使每個姿勢更具挑戰(zhàn)性的選項，但也請記住，在執(zhí)行這些姿勢時，一定要讓你的核心參與！你是如何利用核心肌群的？積極地把你的肚臍向后拉向脊柱！

動作一：太陽鳥式（手肘碰膝蓋）

雙手和膝蓋放在桌面位置，雙手/手腕放在肩膀下方，膝蓋放在臀部下方，手臂伸直，手指張開。

吸氣時，右腿伸直，腳直放在身后，腿應與臀部成一條直線，彎曲腳，腳趾向下指向墊子。

如果你想再多點：右腿仍然伸著，吸氣，左臂向前伸，手指張開，手掌向內(nèi)，就像要和別人握手一樣。

*你現(xiàn)在應該把右腿和左臂抬離墊子

如果你在那里感覺穩(wěn)定，想要更多：吸氣，把抬起的四肢再伸出來一點，當你繞著梭魯赫上背部呼氣時，把手肘和膝蓋放在一起。吸氣，伸展，手肘向膝蓋呼氣；換邊重復！

動作二：前臂板

從支架式下降到前臂，手肘直接放在手腕下方。

手的位置取決于你個人的喜好：可以平放在墊子上，交錯放置，也可以像我在上面照片中做的那樣祈禱。

你的臀部應該與肩膀和腿成一條直線。

把下腹部向上拉進去。注意腹部、腿部的動作，用力將你的有孔蟲壓入墊子，將地面推離你。

向腳跟方向拉長尾骨

保持脖子長，眼睛直視雙手

壓入肩胛骨之間的空間，防止胸部向地面傾斜/向肩膀傾斜。

如果你想要更多：慢慢前后搖動

如果你想要更多：試著把每只腳抬離地面一英寸，屏住呼吸，放低身體，左右擺動。

動作三：側(cè)邊單板

從支架式開始；雙腳在墊子后面并攏

旋轉(zhuǎn)到一只腳的外側(cè)邊緣，將另一只腳直接疊放在上面

手應放在肩膀正下方，手指張開，握緊墊子以保持穩(wěn)定。

雙腳彎曲并疊放

堆疊臀部

把前面的裂口拉下來，把腹部拉向脊柱。

雙手用力，雙腳彎曲，臀部抬高。

這個姿勢可以通過把腳放在你前面來改變。如果你感到手腕疼痛，你也可以到你的前臂上。

如果你想再多一點：生活在最上面的一條腿

上臂可以像我在照片中那樣伸展，也可以放在臀部。

動作四：船式

從丹達薩納開始（坐著，腿伸到你前面），把坐著的骨頭根植到地板上。

稍微向后傾斜，保持脊椎挺直，同時將腿抬成V形；您也可以修改這個姿勢，使腿在膝蓋處彎曲，小腿與地面平行，或者腳趾指向墊子。

雙臂向前伸展，手掌朝上或彼此朝向。

肩胛骨向后拉，凝視前方。

如果你想再多點：試著用呼氣（如下圖所示）把身體放低到阿達·納瓦薩納，在你吸氣的時候，把身體舉回到納瓦薩納，然后重復！

在重復納瓦薩納到阿達納瓦薩納之后，我喜歡呆在阿達納瓦薩納，單膝著地，保持，然后切換（就像最后一張照片中那樣！）再重復一遍！

是的，為了建立核心力量！一如既往，如果您有任何問題，請隨時給我留言！我很樂意幫忙！