長壽一直都是人們所向往的，很多人認為長壽的主要因素是基因決定的，但其實最主要的長壽因素是由于后天的和生活習慣以及飲食習慣所決定的，想要擁有健康長壽的體質(zhì)，就必須健康飲食，生活中少油、少鹽，以清淡飲食為主，盡量避免不良的生活習慣。

百歲老人暢談長壽訣竅，在晚上睡覺前常做以下這4件事，你若是占其中1個及以上，則代表你擁有良好的生活習慣，長期堅持，身體會越來越好，則代表你和長壽很有緣。擁有健康的體質(zhì)，既有助于養(yǎng)生又長壽。

睡前常做4件事：

1、熱水泡腳10分鐘：雙腳又被稱之為人體的第二心臟，因為雙腳上的血脈喝各個臟器的相通，用熱水泡腳時，可以刺激人體的經(jīng)絡(luò)，從而有助于加快體內(nèi)的血管循環(huán)速度，有助于加快人體的各項機能運轉(zhuǎn)，從而加快毒素的代謝，減輕身體五臟的負擔，從而也可以延緩身體的各項機能衰老速度，長期堅持能起到長壽的作用。

2、按揉雙腳掌心：每天晚上睡前利用5-10分鐘，按揉雙腳掌心，中醫(yī)認為雙腳是人的第二個心臟，雙腳上的經(jīng)絡(luò)連接著身體的五臟六腑，在睡前雙手按揉雙腳掌心既可以緩解疲勞，還可以疏通經(jīng)絡(luò)，改善氣血不足的問題，還可以疏通人體的代謝功能，將體內(nèi)的濕氣、毒素排出體外，還可以預(yù)防腳臭、腳氣的現(xiàn)象，適合長壽養(yǎng)生。

3、睡前喝杯溫水：水是每個人體內(nèi)必需要的一種物質(zhì)，說起喝水，在繁忙的工作中，可能有很多人都會忘記喝水，或者飲水量過少，日常多喝水有助于補充人體的水分，還可以促進腸胃的蠕動，加快腸胃內(nèi)部的吸收和消化，從而減輕腸胃的負擔，還可以潤腸通便，排出體內(nèi)多余的毒素、雜質(zhì)，最終起到養(yǎng)生的作用，長期堅持有助于身心健康。

4、睡前及時排尿：睡覺時不憋尿，有利于保護身體的腎臟以及肝臟功能，還可以排除體內(nèi)的毒素，避免毒素在人體中長時間存留，影響人體的健康，尤其對于男性朋友而言，經(jīng)常憋尿會影響腎臟的泌尿系統(tǒng)，從而出現(xiàn)腎臟功能減退，會影響人體分泌雄性激素的平穩(wěn)，所以在睡覺前牢記一定要及時排尿，盡量減少憋尿的現(xiàn)象出現(xiàn)。

百歲老人暢談長壽訣竅，睡前常做熱水泡腳10分鐘、按揉雙腳掌心、睡前喝杯溫水、睡前及時排尿這4件事，你若占其中1個，那代表你的生活習慣也很好，你和長壽也有緣，除此之外，要注意日常的飲食，營養(yǎng)均衡，少吃油脂、刺激性食物，有助于養(yǎng)生。