瑜伽，最好的凍齡神器！你值得擁有！

越來越多的瑜伽愛好者通過瑜伽練習(xí)，感受到了身體的變化：睡得更好了、頸椎/腰椎不痛了、不便秘了、精神狀態(tài)更好了……

只要身體狀態(tài)變得更加有精神，看上去就會顯得年輕許多，且因為瑜伽可以鍛煉身體內(nèi)部的器官和肌肉骨骼， 幫助身體延緩衰老，所以瑜伽一直被稱為凍齡神器。

今天就介紹一組凍齡神奇，幫助你瘦出你想要的好身材，幫助你留住青春！一起來看看！

1.站立拉弓式

前面我們講到拉弓式有分為側(cè)立、站立、坐立、俯臥等等不同的做法，所以每種不同的做法也有不同的叫法，講過了俯臥拉弓式之后，就來講講站立拉弓式。站立拉弓式，顧名思義就是站立練習(xí)的拉弓式，可以增加腳踝的力量，身體的平衡感，可以幫助開胯，幫助鍛煉韌帶。消除大腿贅肉，美化臀部線條。柔軟腰部，肩部，手臂，防五十肩。腹部也因按壓能消除脹氣，防便秘。

練習(xí)方式：

A. 兩腿并攏站直開始，可以背對墻壁站立。左腿抬起向身后伸直伸展，同時身體向前傾，兩手反手到后背拉住腳趾，拉動身體后仰。

B. 跨步打開，身體前屈，兩手也可以扶墻，維持平衡，向上伸展的腳掌繃直，腳尖收緊，支撐身體的腿部，肌肉收緊，膝蓋上提，維持30秒。換腿切換練習(xí)。

2.站立后彎

有很多人，做后彎很容易，特別柔軟。比如做推起輪式、站立后彎做輪式、鴿王式、舞王式，這些很多瑜伽人夢寐已求的動作，他們卻輕而易舉地做到。但是，大部分人做后彎比較艱難，需要很慢很小心地延展脊柱，和身體的僵硬、不平衡、不舒適斗爭。所以可以練習(xí)站立后彎來練習(xí)后彎體式時的韌帶。

練習(xí)方式：

兩腿并攏站直開始，腿部挺直，肌肉收緊，膝蓋上提，身體后仰，兩手扶墻，胸腔打開上提，肩部打開，脊柱延展，腰部延展，髖骨前推，腹部內(nèi)收。維持體式30秒，收回動作，重復(fù)練習(xí)。

后彎體式需要你身體有一定的柔韌度，你最好在瑜伽教練的監(jiān)督下練習(xí)這個體式，當你最初練習(xí)這個體式的時候，最好有人在一旁輔助你進行練習(xí)。