你們有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷？忙碌了一周，本想周末補(bǔ)個(gè)覺(jué)，結(jié)果直接睡到第二天中午，醒來(lái)時(shí)昏天黑地的，身體感覺(jué)更累了，還有些頭疼……

難道不是說(shuō)睡覺(jué)緩解疲勞的嗎？

其實(shí)，睡太久和睡太少，對(duì)身體來(lái)說(shuō)，都是一種不規(guī)律的睡眠。

這就和倒時(shí)差一樣，不規(guī)律作息影響了睡眠質(zhì)量，醒來(lái)自然覺(jué)得累；睡眠過(guò)多，還打亂了大腦中血清素等神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，所以，人就會(huì)頭疼。

所以呀，睡太久和睡太少都不好。

那么第一個(gè)問(wèn)題來(lái)了：睡多久才算好？

專家表示，不同年齡段的最佳睡眠時(shí)間是不同的，應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠：

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PS：除了嬰幼兒本來(lái)白天就睡覺(jué)，其他年齡段都可以中午適當(dāng)保持0.5-1小時(shí)的午休哦~

特別要提醒大家，睡覺(jué)時(shí)長(zhǎng)還與很多疾病有關(guān)：

睡眠超過(guò)9小時(shí)的中老年人，會(huì)導(dǎo)致血液黏稠度增加，容易中風(fēng)。睡眠時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，還會(huì)降低新陳代謝的速度，影響體內(nèi)堆積的廢物排出。

睡眠不足的危害就不用贅述了吧，氣色差、記憶力減退、專注力差，關(guān)鍵是還短壽啊。

不過(guò)，有些人的睡眠時(shí)間雖然長(zhǎng)期低于建議睡眠時(shí)長(zhǎng)，但他們卻擁有更高質(zhì)量的睡眠。

那么，第二個(gè)問(wèn)題來(lái)了，什么樣的睡眠算是好睡眠呢？

先來(lái)點(diǎn)名批評(píng)一下這些“垃圾睡眠”：

1、看電視、聽(tīng)音樂(lè)時(shí)會(huì)睡著。

2、強(qiáng)迫自己按“點(diǎn)”睡覺(jué)、起床，但這“點(diǎn)”總在改變。

3、自然醒后，強(qiáng)迫延長(zhǎng)睡眠時(shí)間。

4、晚上不睡，靠白日或雙休日補(bǔ)覺(jué)。

5、工作壓力大，晚上需加班，但在高強(qiáng)度的工作結(jié)束后會(huì)立馬睡覺(jué)。

我們通常說(shuō)的好睡眠的標(biāo)準(zhǔn)是什么呢：

1、能在10-20分鐘入睡，入睡時(shí)間長(zhǎng)期小于10分鐘（入睡時(shí)間長(zhǎng)期大于30分鐘則為失眠）。

2、睡眠中不醒或偶爾醒來(lái)（如小便），又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨。

3、夜間睡眠無(wú)驚夢(mèng)，做夢(mèng)醒后很快忘記。

4、早晨睡醒后精力充沛，心曠神怡，輕松愉快，無(wú)疲勞感，工作效率高。

5、睡眠中沒(méi)有或很少噩夢(mèng)、異常行為等。

而現(xiàn)實(shí)是，現(xiàn)代人因?yàn)閴毫Υ?，精神緊張等，長(zhǎng)期承受著垃圾睡眠，很難達(dá)到好睡眠，失眠、睡不沉、睡的累等問(wèn)題困擾著我們身邊很多朋友。

那么第三個(gè)問(wèn)題來(lái)了，怎樣才能擁有好睡眠呢？

睡前兩小時(shí)，養(yǎng)成這4個(gè)小習(xí)慣，不但有助于解決各種睡眠問(wèn)題，不再為睡不好覺(jué)而煩惱，還可以幫你延緩衰老。

睡前泡腳，勝服安眠藥。睡前用溫水（40℃～45℃），泡腳15～20分鐘，可起到促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)的作用，使腳部血管擴(kuò)張，促進(jìn)血液循環(huán)。

白天用了一天眼，難免眼睛疲勞干澀，睡前洗臉時(shí)建議加個(gè)眼部熱敷。

拿毛巾先敷眼睛再洗臉，水溫可以稍熱點(diǎn)，以感覺(jué)不燙為度，這個(gè)簡(jiǎn)單的小動(dòng)作有助于改善眼周圍氣血運(yùn)行，緩解眼部不適。

很多人睡前因?yàn)樘d奮，或者心里想的事情太多而靜不下心來(lái)，入睡困難，遇到這種情況，建議在睡前靜坐，配合5分鐘的腹式呼吸。讓自己的身體放松下來(lái)，感受腹部的起伏。

睡前1小時(shí)不要進(jìn)行緊張的腦力勞動(dòng)，避免劇烈的運(yùn)動(dòng)或體力勞動(dòng)。如果想運(yùn)動(dòng)，可以選擇散散步，可以促進(jìn)睡眠。

好的生活習(xí)慣也是有助于睡眠的，還有很多不利睡眠的壞習(xí)慣，一定要杜絕：

1、睡前別大量飲水：

喝太多水會(huì)讓你起夜頻繁，直接影響睡眠質(zhì)量。

2、睡前6小時(shí)別喝咖啡：

咖啡因會(huì)刺激神經(jīng)系統(tǒng)，且有一定利尿作用，容易導(dǎo)致失眠。

3、睡前2小時(shí)，停止進(jìn)食：

晚餐吃得太飽或睡前吃東西，會(huì)導(dǎo)致胃酸分泌增加，給腸胃帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

如果臨睡前感覺(jué)特別餓，可以稍微吃些清淡的飲食，比如一片全麥面包或半杯牛奶。

4、睡前別看刺激的影視節(jié)目：

看刺激性的節(jié)目會(huì)讓大腦的興奮點(diǎn)不能及時(shí)關(guān)掉，會(huì)導(dǎo)致入睡困難，或者夜里反復(fù)做夢(mèng)。

5、睡前1小時(shí)，關(guān)閉電子產(chǎn)品：

睡前使用手機(jī)、電腦等，會(huì)阻礙人體生成褪黑素，使睡眠處于較淺的狀態(tài)。

6、睡前把燈光調(diào)暗：

人睡著時(shí)，眼睛雖然閉著，但仍能感覺(jué)光亮。對(duì)著光亮而睡，容易使人心神不安，難以入睡，即使睡著也容易醒。

7、睡前盡量別飲酒：

很多人認(rèn)為睡前飲酒可促進(jìn)睡眠，但研究證明，雖然它可以讓人很快入睡，卻讓睡眠一直停留在淺睡期，很難進(jìn)入深睡期，降低睡眠質(zhì)量。

睡得好身體才好，如果長(zhǎng)期處于不良睡眠狀況，對(duì)身體極易造成損害，快提醒你的家人朋友：早點(diǎn)睡啦！