一、增加身體的靈活性

健身前健身后做一下拉伸運(yùn)動(dòng)其實(shí)最重要的一點(diǎn)就是讓身體充分的提高靈活性，那么拉伸是怎樣來(lái)提高身體的靈活性呢？通常來(lái)說(shuō)的靈活性是只肌肉纖維得到了充分的拉伸。隨著人體的年齡增長(zhǎng)，亦或者那些平時(shí)很少鍛煉的朋友們，肌肉纖維就會(huì)變短以及變的緊致，從很大的程度上限制了身體的靈活性，嚴(yán)重了會(huì)讓我們連日常生活中的一些活動(dòng)都會(huì)變成很痛苦的事情。例如值伸腿，彎腰等等...要是我們經(jīng)常做做拉伸運(yùn)動(dòng)可以提高肌肉的伸縮性以及靈活性，堅(jiān)持上一個(gè)月，你會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)很神奇的效果。

二、可以降低受傷的幾率

健身前后拉伸是一個(gè)減少受傷幾率的最有效的方法。拉伸可以讓身體肌肉纖維預(yù)熱，提高了伸縮性增加了靈活性，我們?cè)囅胍幌乱桓焕暮芸嚲o的繩子，它往往會(huì)比一根沒(méi)有拉緊的繩子容易斷掉，我們身體的肌肉也是相同的道理，訓(xùn)練后的拉伸可以降低肌肉拉傷或疼痛性肌肉痙攣。

三、提高運(yùn)動(dòng)能力

也許大家并沒(méi)有意識(shí)到健身后拉伸可以很顯著的提高自身的恢復(fù)速度，以及運(yùn)動(dòng)能力，增加身體的血液循環(huán)，可以使血液更快的進(jìn)入肌肉組織內(nèi)部。這是至關(guān)重要的一點(diǎn)，血液進(jìn)入人體的肌肉內(nèi)或者肌肉細(xì)胞內(nèi)能于氧氣以及營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)共同進(jìn)行發(fā)揮作用，用來(lái)提高肌肉的工作效率，同樣，血液進(jìn)入到肌肉越多，我們的運(yùn)動(dòng)能救就會(huì)越強(qiáng)，假如你肌肉痛關(guān)節(jié)痛，拉伸可以讓身體的恢復(fù)速度加快。

四、糾正不良姿勢(shì)

拉伸可是會(huì)幫助大家糾正在鍛煉時(shí)的不正確的姿勢(shì)，姿勢(shì)不正確了會(huì)降低自身運(yùn)動(dòng)的能力，嚴(yán)重了會(huì)導(dǎo)致關(guān)節(jié)受傷，肌肉發(fā)緊和僵硬是造成不良姿勢(shì)的元兇，這時(shí)候就可以拉伸一下來(lái)松弛一下肌肉，如果一直以不良的姿勢(shì)進(jìn)行鍛煉時(shí)間長(zhǎng)了就會(huì)讓人看起來(lái)不挺拔，嚴(yán)重了會(huì)導(dǎo)致肩膀，背部的酸痛。所以大家在健身前后一定要多做拉伸運(yùn)動(dòng)。