問(wèn)：上個(gè)月參加了一個(gè)每天2萬(wàn)步的走路活動(dòng)，導(dǎo)致現(xiàn)在膝蓋疼痛不適，現(xiàn)在該怎么練習(xí)瑜伽呢？

每年因?yàn)檫^(guò)度走路而導(dǎo)致的膝蓋磨損，疼痛的人越來(lái)越多。

由于我們現(xiàn)代化的生活方式導(dǎo)致我們的身體越來(lái)越缺乏運(yùn)動(dòng)，其實(shí)我們的膝蓋在退化，如果冒然的每天去走兩萬(wàn)步的話對(duì)我們不但沒(méi)有好處，反而有害。

這是為什么呢？

因?yàn)槲覀兊南ドw無(wú)法適應(yīng)承受這種運(yùn)動(dòng)量，而且走路本來(lái)對(duì)膝蓋就是一種磨損，太過(guò)自然容易出問(wèn)題。

這種情況下，還適合練習(xí)瑜伽嗎？

輕微的疼痛是可以繼續(xù)練習(xí)瑜伽的，而且瑜伽體式本身是可以修復(fù)膝蓋的問(wèn)題，讓膝蓋重新恢復(fù)健康。

我們先介紹3個(gè)修復(fù)膝蓋的體式：仰臥上伸腿式，手杖式，坐角式。

（1）仰臥上伸腿

練習(xí)方法：靠墻，雙腿可以用瑜伽帶綁住，最好可以在腳底上放上少量重物。

（2）手杖式

練習(xí)方法：背部要完全挺直，墊高臀部可以讓背部伸直，腳趾要垂直向上。

（3）坐角式

練習(xí)方法：雙腿要完全伸直，腳趾要垂直天花板。雙手可以在身后撐住。

在修復(fù)的過(guò)程中，膝蓋還會(huì)有疼痛，但是隨著每天的練習(xí)，膝蓋會(huì)完全好轉(zhuǎn)。

瑜伽的練習(xí)是建立在正位的基礎(chǔ)上，如果伽人們無(wú)法很好的練習(xí)坐角式和手杖式，可以只練習(xí)仰臥上伸腿式，這個(gè)體式靠墻可以保證膝蓋的正位哦！

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