最近被小紅書(shū)上的14天減肥法刷了，號(hào)稱14天減重15斤！也是夠牛逼了！

也有不少人來(lái)問(wèn)觀音這個(gè)方法，然后我就跑去看了這個(gè)方法，先來(lái)貼方法，再評(píng)價(jià)。

我目前是168cm，86斤。

去年寒假回國(guó)一趟后，被家人投喂到人生第一次過(guò)百，達(dá)到101斤，這時(shí)候可能有人說(shuō)“你最重時(shí)才101斤，那你可能是易瘦體質(zhì)啊”。可是我真不是。

我的夏天體重基本穩(wěn)定在88斤，冬天96斤。從來(lái)沒(méi)有在冬天下過(guò)94斤。只要想強(qiáng)行減肥，基本沒(méi)成功過(guò)。曾經(jīng)某個(gè)冬天斷食，喝減肥果汁，吃代餐，折騰了一周，體力完全跟不上，都無(wú)心學(xué)習(xí)了，一周后居然瘦了。。1斤。

大家應(yīng)該都有一個(gè)同感就是，上學(xué)上班期間，尤其再碰上寫(xiě)essay或者考試什么的，餓肚子的話根本看不進(jìn)去書(shū)，寫(xiě)不進(jìn)去字，甚至心情很低落。后來(lái)一橫心，為了這幾斤肉老娘值得嗎！干脆該吃啥吃啥去了。

所以，減肥首先要保持的一個(gè)狀態(tài)是，【身體有能量，才能牽動(dòng)著你，有動(dòng)力去追求一個(gè)想要的體重?！?/p>

比如我們大家都試過(guò)的21天減肥法，為什么對(duì)很多人沒(méi)起到預(yù)想中的效果？

第一，前三天完全斷食對(duì)人的身心消耗巨大。

第二，斷食三天后為期一周的“蔬果餐”讓人能量跟不上，此階段體重又在平臺(tái)期不會(huì)改變，心情越來(lái)越抑郁，很多人在這一階段就放棄了。

第三，終于迎來(lái)第三階段后，逐漸飲食恢復(fù)正常，前面好不容易掉下來(lái)的六七斤一不小心又回去了一大半，更別說(shuō)度過(guò)這個(gè)階段以后了。

所以不少人反饋，為了完成21天減肥法，精力耗盡，最后居然沒(méi)瘦多少，于是決定再來(lái)一輪。

今天我要分享的這個(gè)“14天掉15斤減肥法”，只要嚴(yán)格按這個(gè)方法執(zhí)行，結(jié)束后也按我說(shuō)的做，體重可以一直穩(wěn)定甚至繼續(xù)下跌。

【減肥14天法具體操作方法】如下：

【首先：整個(gè)減肥過(guò)程堅(jiān)決不攝入糖，禁甜食，含糖飲料，蘋(píng)果以外的水果?！?/p>

【第一天到第三天】

早餐：一杯牛奶（溫馨提示：牛奶中的鈣可以帶走平時(shí)胃里的雙倍脂肪排便出去，所以比豆?jié){效果要好哦）

午餐：一顆雞蛋?一杯【黑咖啡】（這里要隆重介紹黑咖啡這位居家旅行必備，用來(lái)打斷你食欲的神器！一會(huì)兒見(jiàn)重要的人？喝杯黑咖啡一小時(shí)內(nèi)臉縮水變小一圈。感覺(jué)這會(huì)兒的自己可以吃下一頭牛？喝杯黑咖啡食欲減少80%?????♀?第一次意識(shí)到黑咖啡的神奇是答應(yīng)了當(dāng)時(shí)的男神吃飯，去之前喝了杯黑咖啡，結(jié)果怎么都吃不下，明明不想男神覺(jué)得我矯情，但真的吃不下去，是我最愛(ài)的鵝肝牛排啊）

晚餐：一份青菜（我覺(jué)得最好吃的是涼拌菠菜或者涼拌西蘭花，加點(diǎn)鹽和醋真的很好吃）

前三天比較辛苦，卻很好堅(jiān)持，因?yàn)槭亲钣袆?dòng)力的時(shí)候。越餓越有動(dòng)力，因?yàn)槟銜?huì)明顯發(fā)現(xiàn)自己臉部的變化，臉上的贅肉會(huì)變少！前三天結(jié)束后體重一般會(huì)減少6斤-8斤。

【后面十一天】：

早餐：一杯牛奶?一顆雞蛋

午餐：一份青菜?一份水煮肉（我會(huì)買了火鍋包，只用里面調(diào)味粉那包，買涮火鍋那種牛肉，煮上四五片）

晚餐：一份青菜?一份水煮肉

后面這十一天，中間任何時(shí)候餓了，都可以喝

【巫婆湯】。什么是巫婆湯？就是放了一點(diǎn)鹽和調(diào)味料的水里，煮各種青菜，【想吃多少吃多少，吃到飽也沒(méi)關(guān)系】。當(dāng)然，不包含土豆、山藥之類根莖類植物，淀粉含量太高。

【總結(jié)一下，一套飲食方法如上。兩大減肥神器：黑咖啡，巫婆湯。一個(gè)禁忌：糖?！?/p>

黑咖啡一天一杯就夠了，整個(gè)減肥期間多喝水，有的時(shí)候人渴，反而會(huì)引發(fā)餓的錯(cuò)覺(jué)。

【14天結(jié)束后】

恭喜你，如果你嚴(yán)格按以上方法執(zhí)行，現(xiàn)在應(yīng)該已經(jīng)如愿以償減掉15斤了。那么接下來(lái)我們要怎么保持體重甚至接著往下掉呢。

首先，不可以完全恢復(fù)到原來(lái)的飲食。明星為什么一直瘦？因?yàn)橐恢别I著呀。劉雯之類天生竹竿每餐都又少又健康，那些端著一大盤子水果，吐司，酸奶，雞蛋，然后說(shuō)“這是我的營(yíng)養(yǎng)減肥早餐”的姑娘，我只想說(shuō)，這跟我不減肥時(shí)一天的量差不多吧。

其次，長(zhǎng)期斷糖，盡量少吃主食，肉和菜隨便吃，吃撐都行。我知道不吃甜很痛苦，尤其你越避開(kāi)一樣?xùn)|西，它就越對(duì)你有吸引力。那你可不可以中午偷吃了一塊蛋糕后，今晚就不吃飯了？如果可以，那你可以吃這塊蛋糕。

最后，方便去健身房的朋友，需要保持每周至少3次健身房快走（要求很低了吧?????♀?）每次累計(jì)走一個(gè)小時(shí)以上。戶外安全的可以去戶外走。不僅對(duì)保持身材十分有用，腿部線條也會(huì)變好看。

綜上，“減肥14天法”分享到這里，一套方法，兩大神器，一個(gè)禁忌。最需要的是大家的共同進(jìn)步，歡迎大家來(lái)這篇帖子下留言立flag和“十四天每日打卡”。最后，祝我們每個(gè)人，都遇見(jiàn)最喜歡的那個(gè)自己??

希望大家關(guān)注～我會(huì)持續(xù)分享一切變美的招數(shù)～

①首先，樓主說(shuō)前面的三天可以減重6-8斤，對(duì)此我深表懷疑。她是168cm，101斤，算是小基數(shù)了。一般來(lái)說(shuō)，小基數(shù)純水?dāng)?天大概減重也就在3-5斤。大基數(shù)純水?dāng)?天大概減重是個(gè)6-8斤，可信度比較大。如果是反復(fù)減肥人群，其實(shí)效果沒(méi)有那么好。

不過(guò)，她是小基數(shù)，且前三天每天還是吃東西的。3天減重6-8斤？？？

②后面11天，每天熱量大概700-800左右，小基數(shù)11天大概3-5斤，大基數(shù)大概是4-7斤。總之這個(gè)飲食14天，小基數(shù)最多也就6-10斤，大基數(shù)大概10斤多一些。

你要堅(jiān)信一個(gè)道理，如果每天只喝水，平均速度，也不過(guò)一天一斤，或者多一些。如果你吃東西的情況，且樓主不主張運(yùn)動(dòng)，減重速度應(yīng)該平均在6-12斤左右。

③這個(gè)飲食就是低脂低碳中蛋白啦！首先當(dāng)然不太適合反復(fù)節(jié)食減肥和暴食催吐人群。因?yàn)檫@個(gè)飲食也是節(jié)食的，對(duì)于反復(fù)節(jié)食人群來(lái)說(shuō)，效果不會(huì)很好；對(duì)于暴食催吐人群來(lái)說(shuō)，節(jié)久必暴?。」?jié)久必暴！節(jié)久必暴！重要的事情說(shuō)三遍！

不過(guò)對(duì)于自控力還不錯(cuò)，或者是沒(méi)怎么減肥過(guò)的，充滿了信心和憧憬的人可以試試看。

④減肥原理我是比較贊同的，除了斷食外，斷糖也是減肥最快的方法了。斷絕一切碳水化合物減重很快。只是有一點(diǎn)，這個(gè)飲食其實(shí)后期是需要復(fù)食的，節(jié)食14天，復(fù)食大概也要14天，整個(gè)流程減重大概就是前面14天，后期就是鞏固了，一共減重也就是6-12斤左右。

我不禁要深深地問(wèn)一句，為啥不低碳高脂中蛋白呢，不用節(jié)食的，一個(gè)月速度7-10斤左右。不用節(jié)食，麻辣燙火鍋燒烤都可以吃，不是更加開(kāi)心嗎？

⑤目前我們服務(wù)過(guò)的會(huì)員截止到目前是784位（不算重復(fù)購(gòu)買），就目前來(lái)說(shuō)，低碳高脂（不節(jié)食）減重最快，平均在8-10斤/月，其次是中蛋白（不節(jié)食）6-9斤/月。斷食/輕斷食（過(guò)度節(jié)食）我們一般不主張，除非你年底要藝考，下個(gè)月要結(jié)婚，或者你非要一定是速度減重，才給斷食/輕斷食。

一個(gè)小數(shù)據(jù)，減肥里大概有40%的姑娘或多或少都有暴食行為或者傾向。

已經(jīng)很可怕了。不同在于時(shí)間長(zhǎng)短，長(zhǎng)的可能4年，6年，12年，最長(zhǎng)的我遇見(jiàn)過(guò)15年的，從初一開(kāi)始，現(xiàn)在已為人妻人母；短的大概是1年，2年，幾個(gè)月。

暴食真的是可怕。所以，可以適當(dāng)節(jié)食，請(qǐng)不要長(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食。真的，請(qǐng)不要長(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食！