養(yǎng)生之道網導讀：職場男人如何應對壓力？職場男人整天生活在高壓的狀態(tài)下，職場男人減壓是非常必要的。那么職場男人如何應對壓力？下面養(yǎng)生之道網為你介紹有關知識。

職場男人壓力很大，壓力應對方法都有什么呢？現(xiàn)在有很多壓力應對方法，然而選擇最適合自己的壓力應對方法才是最重要的。

適當壓力可幫助上班族提升工作績效，但超過個人負荷的壓力，卻是健康的隱形殺手。到底何謂壓力？如何抗壓？每位上班族都在問。

一、壓力一定有害？

錯！在競爭激烈的現(xiàn)代工商社會，各行各業(yè)上班族不斷被要求快速完成工作、成長，經常因此產生壓力，但壓力無所謂好不好，端看你能承受多少壓力。一體兩面，適當壓力能督促上班族提高工作效率，而超過個人負荷的壓力，卻是健康的隱形殺手。

依影響程度淺到深，壓力影響健康的首要途徑是破壞健康行為。猛吃甜食，吃巧克力能幫助抗焦慮，不過肆無忌憚吃甜食，卻易引發(fā)第2型糖尿病。抽菸、喝酒——容易消耗體內營養(yǎng)素，例如抽菸會消耗人體內的維他命c，這是抗氧化的重要元素。

二、壓力容易產生哪些疾?。?/p>

破壞健康行為后，壓力累積過多、過久也易引發(fā)身心癥，常見的身心癥為：

氣喘：壓力大、失眠，均容易加重氣喘病情。

緊張性頭痛：頭上像套金箍，非常緊、痛，人壓力大時，易引發(fā)頭部肌肉緊縮，形成頭痛。

皮膚病，如頑癬：癥狀是皮膚長出一塊塊很癢的紅塊，必須靠藥物，搭配壓力因素解除才能治療。

神經性皮膚炎：身體癢到讓人不自覺想抓它，不斷抓后，導致皮膚變成硬硬的突起一塊，也是壓力造成。

圓禿，俗稱鬼剃頭：癥狀是頭上突然掉一塊區(qū)域的頭發(fā)。

胃潰瘍：人承受壓力時，胃黏膜會變薄，易引發(fā)胃潰瘍。

大腸激躁癥：癥狀一是便秘，一是拉肚子，也是壓力造成。

心血管疾?。喝碎L期處于壓力與緊繃狀態(tài)，易引發(fā)心血管疾病，嚴重時甚至可能引發(fā)心肌梗塞或腦中風。

癌癥：雖然壓力與癌癥并無直接影響關系，但壓力會影響健康行為，大幅增加人接觸致癌物的頻率。而且人不斷負面思考、憂郁，抗壓性會降低，免疫系統(tǒng)也會受影響，若病毒藉機入侵，久了就可能形成癌癥。

三、小心，壓力已上身

長期累積壓力易引發(fā)身心癥，提醒上班族須隨時檢測自我身心狀態(tài)。

但怎樣才叫有壓力？醫(yī)生指出，人承受壓力時，會有生理與心理的兩方反應，均能幫你檢測壓力：

生理——緊繃、呼吸急促、胃抽筋、經常性頭痛、休息后仍有疲倦感。

心理——焦躁、憂郁、下班后心情也無法放輕松、經常不耐煩、一點小事就暴跳如雷。

這兩方反應，嚴重時會導致失眠、慢性疲倦感，進而促使上班族的人際關系與生活、工作品質變差。

四、把壓力從敵人變成朋友

如前所述，壓力不一定有害。上班族想把壓力從敵人變成朋友，要懂得抗壓動作，歸納8項抗壓練習：

練習1：運動

減壓絕佳方法，運動能讓體內血清素增加，不僅助眠，也易引發(fā)好心情，運動有333原則，就是1周3天，每天30分鐘，心跳達130下，例如快走、游泳是好運動。

練習2：休閑

周休2日不要在家睡大頭覺，不僅完全無法減壓，還會讓你的精神更昏沉，一定要出去玩，若能多接觸大自然更好。

練習3：腹式呼吸法

將手輕輕放在腹部，慢慢吸入空氣，當手隨著腹部漸漸而起，稍微屏住呼吸，讓吸入的空氣暫停在腹部，再輕輕吐氣，可幫助身體放松，減少壓力的負面影響。經常練習呼吸，并且記住當下放松的感覺，有利于你持續(xù)工作時，能隨時靜下心來，不致暴跳如雷。

練習4：尋找人際網絡

除了同事，人要有其他可談心的人際網絡，否則容易持續(xù)陷入同樣思考空間，一旦有壓力反而很難抒解。

練習5：說出困難

工作、生活、感情碰到困難要說出來，傾聽者不一定能幫你解套，但這是抒發(fā)情緒最立即有效的方法，很多憂郁癥患者因碰到困難不肯跟旁人說，自己悶悶、默默地做事，最后悶出憂郁癥。

練習6：正面思考

把工作難關當作挑戰(zhàn)，不要看衰自己，要多自我鼓勵。不懂就問人，或尋求外援，唯有實際解決困難，才不會累積壓力?！凹佑?，我一定辦得到。”跟“唉，我只要不被老板罵就好?！?種心情做出的工作績效絕對不同，正面思考并非天生本能，可經過后天練習養(yǎng)成。

練習7：幽默感

別把老板、主管、同事的玩笑話想得太嚴肅，職場和諧很需要幽默感。

練習8：時間管理

按輕重緩急分配工作次序，主管也要分責授權，1天工作8小時，每做1小時要休息10分鐘，時間管理好，壓力也會減小。

五、吃對食物，幫助抗壓

壓力可靠體內的賀爾蒙與神經系統(tǒng)來調節(jié)，而這兩部份的作用發(fā)揮，與體內營養(yǎng)素是否充足相關。能增強抗壓力的維他命和礦物質如：

鈣：可鎮(zhèn)定神經。乳制品的鈣質含量很高，但臺灣人的乳制品攝取量普遍偏低。

鎂：可安定神經。深綠色蔬菜與核果類的鎂含量豐富。

b復合群：可平衡神經系統(tǒng)，是良好的抒壓營養(yǎng)素。內臟類、胚芽、燕麥均富含b復合群。

鋅：可控調身體壓力。海鮮與核果類的含鋅量高。

dha等魚油類：可安定神經。

上班族營養(yǎng)攝取不均，主因是外食與用餐時間不正常。既然工作繁忙導致身體耗損已無法避免，吃對食物，便能讓你更有抗壓力。

第1、壓力大時，請吃自然零食。將小黃瓜、西芹、紅蘿卜等切成蔬菜棒，搭配優(yōu)酪乳當沾醬，做成簡易生菜沙拉放在辦公室冰箱，可解饞，更能讓你從中攝取抗壓力營養(yǎng)素。

第2、選擇外食餐點，不以肉塊大小衡量便當價值，蔬菜是否充足也是考量依據，建議1餐要吃1碗蔬菜，才能攝取充足營養(yǎng)素。即使吃速食餐，吃1個漢堡加1份生菜沙拉，搭配無糖紅茶，會比吃整套搭配好的速食餐健康。

第3、1天吃3顆不一樣的水果。例如黃綠紅的各色蔬果搭配，各具有不同的維他命與礦物質，如奇異果可協(xié)助安定神經、抗焦慮。

六、職場減壓

1、量力而行

對事業(yè)心重的朋友來講，他們總是對自己有過高的要求。標準定的越高，自己的壓力就越大，往往這種標準就像一座大山似的壓的人透不過氣，結果還適得其反。如此情形，就要懂得量力而為，根據自己的能力，能做到什么程度就到什么程度。不要錯估自己的能力，也不要低估自己的能力，這樣才能做到壓力的均衡化。

2、講究方法

做事要分輕重緩急，不要什么事情都一把抓，畢竟人的精力是有限的。正確客觀的評價工作的績效比，給自己找尋一種合理的工作方法，這樣才能信心滿滿，心情愉悅……

3、忙里偷閑

學會科學、合理地安排時間，忙而不亂，該休息的時候就休息，要相信別人也能將事情做好。

4、規(guī)律生活

規(guī)律的生活，能保持樂觀的心態(tài)。休息日陪家人，享受生活的樂趣，可以舒減心理的壓力。

5、情緒宣泄

情緒積累到一定程度，一定要注意及時進行宣泄。宣泄的方式可以去健身、遠足，也可以去找自己感興趣的事情來做。這樣積極地進行心理的調適，才能保持心理的舒暢。

七、職場男性減壓的注意事項

1、將工作留在辦公室

下班時盡量不要將工作帶回家中（即使是迫不得已，每周在家里工作不能超過兩個晚上）。

2、將困難寫下來

如果在工作當中遇到很大的困難，回家后仍然不可能放松，那么請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完后那張紙撕下扔掉。

3、在住所門口放置一個雜物盒

購買或制作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門后立即將公文包或是工具袋放到里面，第二天出門之前絕不去碰它。

4、創(chuàng)立某種“儀式”

給自己創(chuàng)立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……

5、靜坐

在進晚餐、去健身房鍛煉或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象著將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

6、提前為下班做準備

在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之余的擔心。