健康的生活離不開運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)不僅能讓我們身體得到鍛煉，同樣還能夠愉悅我們心情，使我們獲得幸福感和成就感。已經(jīng)成了我們生活中必不可少的一部分。但運(yùn)動(dòng)中有一些經(jīng)常出現(xiàn)的誤區(qū)你知道嗎？

運(yùn)動(dòng)中的這6個(gè)誤區(qū)，你是不是經(jīng)常會(huì)犯呢？

1.空腹晨練

很多人覺得晨練更能消耗脂肪。但事實(shí)上，而經(jīng)過一晚上的消耗，早晨人體內(nèi)血糖偏低、肝臟內(nèi)的糖量也較少，若不吃早餐直接空腹鍛煉，會(huì)出現(xiàn)熱量不足、體力消耗過多、大腦和肌肉供血不足，容易出現(xiàn)低血糖、頭暈、心慌、乏力等現(xiàn)象。正確的做法應(yīng)該是要在晨運(yùn)前少量補(bǔ)充些葡萄糖高、蛋白質(zhì)含量高的食物，同時(shí)需要及時(shí)補(bǔ)充足夠的水分。早上晨練最好在9到10點(diǎn)，做慢跑、早操等緩和的運(yùn)動(dòng)。

2.認(rèn)為運(yùn)動(dòng)效果能立即見效

有的人運(yùn)動(dòng)為了減肥，在剛開始運(yùn)動(dòng)就希望能看到效果，沒有效果就堅(jiān)持不住了。實(shí)際上通運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的效果不是一天能做到的。除了運(yùn)動(dòng)，飲食和堅(jiān)持都是很重要的因素。研究顯示通過運(yùn)動(dòng)減肥，至少需要6周才的堅(jiān)持鍛煉才能夠看到比較明顯的肌肉和體型的變化。

3.過度運(yùn)動(dòng)

有的人為了追求短期得到運(yùn)動(dòng)減肥的效果，會(huì)不顧自己身體狀況而隨意加大運(yùn)動(dòng)量。這樣的運(yùn)動(dòng)方式一般很少能夠在短期內(nèi)減少脂肪，因?yàn)橹镜南囊话闶侨Q于運(yùn)動(dòng)時(shí)間的長(zhǎng)短而不是強(qiáng)度，而且超出自己身體承受范圍的過度運(yùn)動(dòng)會(huì)容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)功能性問題、如肌肉勞損、拉傷、關(guān)節(jié)磨損等問題。所以運(yùn)動(dòng)一定要適量，要有針對(duì)性，符合自身的承受范圍。

4.運(yùn)動(dòng)了就不需要控制飲食

現(xiàn)代年輕人中“吃貨”非常多，這部分人群寧愿辛苦點(diǎn)運(yùn)動(dòng)減肥也不能省了吃。但是這樣很容易本末倒置。雖說運(yùn)動(dòng)鍛煉比節(jié)食效果要好得多，但是專家建議運(yùn)動(dòng)和飲食要一起調(diào)整，一個(gè)均衡的飲食方式才能夠?qū)⑦\(yùn)動(dòng)效果長(zhǎng)期的保持下去，否則容易在減肥后出現(xiàn)反彈的跡象。

5.局部減肥

有的人體型不勻稱，某些身體部位比較肥厚，與其他部分不協(xié)調(diào)，希望只針對(duì)局部肥胖的部位進(jìn)行減肥。目前許多減肥產(chǎn)品都宣稱有這樣的作用。但實(shí)際上局部減肥的可能性是沒有的，只有通過全身運(yùn)動(dòng)加速全身脂肪的消耗才能夠達(dá)到減肥的目的。

6.集中時(shí)間做運(yùn)動(dòng)

許多人工作日上班一般沒有足夠的時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，都會(huì)拼到周末或者休假再匆匆做一次。但是這種長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，然后段時(shí)間集中運(yùn)動(dòng)的方式會(huì)容易打破生理和機(jī)體的平衡，引起身體健康問題。正確做法應(yīng)該是在每天工作日時(shí)也應(yīng)該每天調(diào)出一小段時(shí)間做一些運(yùn)動(dòng)，現(xiàn)在許多運(yùn)動(dòng)健身的相關(guān)文章都會(huì)教辦公室人群的短時(shí)鍛煉方法，將鍛煉身體融入到日常生活中。