UCS (Upper-crossed syndrome)

上交叉綜合癥也被稱作近端或肩帶綜合癥

具體在姿勢上的表現(xiàn)為：

頭向前傾、頸椎前凸增加、圓肩、胸椎后凸增加及翼狀肩胛骨，這種姿勢的產(chǎn)生跟生活工作姿勢習(xí)慣有關(guān)，跟年齡無關(guān)

上述情況最初主要是由于軀干上部肌肉等軟組織不均衡引起的，這個階段尚可僅通過適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動改善

隨著時間的推移，身體會逐漸產(chǎn)生一些代償性改變，比如韌帶攣縮，關(guān)節(jié)僵硬，骨質(zhì)增生，肌肉肌腱纖維鈣化，神經(jīng)肌肉啟動困難等

一旦產(chǎn)生了這些代償性改變，就不能僅通過自主運(yùn)動解決問題了，需要配合專業(yè)手法和運(yùn)動訓(xùn)練。

肌肉不平衡

• 過緊的肌肉

胸大肌、胸小肌、背闊肌、肩胛提肌、斜方肌上束、胸鎖乳突肌、斜角肌，肩胛下肌

• 過弱的肌肉

菱形肌、斜方肌中下束、前鋸肌、使肩外旋的肩袖肌群、深層頸屈肌，背闊肌

生理結(jié)構(gòu)代償 

• 頸椎生理曲度變直

長時間的上交叉體態(tài)會導(dǎo)致無論短縮肌肉還是拉長的肌肉勞損，產(chǎn)生代謝變差，進(jìn)而無力
當(dāng)壓力累積到一定程度時，頸椎關(guān)節(jié)通過僵硬和曲度的變直來代償性減少肌肉負(fù)荷，肌肉代謝循環(huán)進(jìn)一步變差，進(jìn)入惡性循環(huán)

• 胸椎生理曲度后凸/變直

• 胸椎靈活性下降，間接增加頸腰段脊柱及肩關(guān)節(jié)負(fù)荷

• 肩胛骨上抬外翻(圓背)

神經(jīng)肌肉啟動序列異常 

• 由于肩胛骨失穩(wěn)，肩上抬時斜方肌上束和軀干肌過度啟動

上提肩胛，翼狀肩胛，對側(cè)腰方肌啟動，發(fā)抖無法控制

調(diào)整方法：

放松緊張及無力的肌群

• 手法放松 (在相關(guān)專業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行)

• 借助設(shè)備 (在相關(guān)專業(yè)人士指導(dǎo)下使用)

• 自我拉伸

動作緩慢均勻，末端維持3-5秒，重復(fù)3-5次

激活肩胛帶肌群

上肢肩帶肌肉易化激活技術(shù) (PNF)

養(yǎng)成良好的姿勢習(xí)慣

日常坐姿&日常站姿

選用合適的枕頭