實(shí)話實(shí)說，大家春節(jié)是不是都胖了？

每逢佳節(jié)胖3斤，春節(jié)7天，你卻一下子胖了7斤？！

過完年上班，比“節(jié)后綜合癥”更嚴(yán)重的是什么？

早上起床，對(duì)著鏡子，猛然發(fā)現(xiàn)——小蠻腰不！見！了！

而且脂肪過多還會(huì)引起各種健康問題，所以節(jié)后養(yǎng)（jian）生（fei）刻不容緩！

于是不少愛美的女生在春節(jié)過后采取節(jié)食的方法，希望把多余的脂肪消耗掉。卻不知，這種方法非常不可取。

長(zhǎng)假過后，需要立刻進(jìn)入正常的工作和學(xué)習(xí)生活中，需要大量的能量來支撐。

如果過度節(jié)食，很有可能導(dǎo)致能量攝入不夠，出現(xiàn)頭暈、注意力不集中、睡眠不佳等狀況。

其實(shí)保持身材這件事兒真的需要堅(jiān)持和毅力！

你還不快快運(yùn)動(dòng)起來，這就教你幾個(gè)動(dòng)作，不僅促消化，而且每天練習(xí)還能幫助燃燒多余的脂肪，讓你身材還是一樣的好。

山式站立，雙腳并攏，手臂上舉，雙手掌心相對(duì)與肩同寬；

呼氣收腹，屈髖屈膝，臀部向后向下，背部延展，胸腔打開，肩頸放松，保持5-8次呼吸。

山式站立，雙手扶髖，雙腳打開一大步，腳尖內(nèi)扣，左腳轉(zhuǎn)腳尖向左、大腿外旋，屈左膝，右腿伸直，腳尖內(nèi)扣；

呼氣，上身向左向下，脊背延展，左手撐地，手臂垂直，右手臂貼靠耳根并延展，胸腔打開、轉(zhuǎn)向正前方，肩頸放松，向上看，保持5-8次呼吸，換另一側(cè)。

雙手、雙腳同肩寬，手臂、腳掌垂直地面，手推地、腳跟向后蹬，收腹，背部延展，肩頸放松，保持5-8次呼吸。

從斜板式進(jìn)入，轉(zhuǎn)身向右，打開胸腔，右手臂上舉延展，左手推地，手臂垂直地面，左腳外沿貼地，蹬腳跟，保持5-8次呼吸，換另一側(cè)。

從手杖式進(jìn)入，雙手同肩寬放于體后，雙手推地，收腹，上抬臀部，手臂垂直地面，打開胸腔，雙腿伸直，前腳掌下壓，肩頸放松，向上看，保持5-8次呼吸。

俯臥，雙腳同肩寬、腳背壓地，雙手放于胸腔兩側(cè)向下推地；

收腹，抬頭挺胸，腹、腿依次離地，慢慢伸直手臂，脊柱延展向上，肩頸放松，保持5-8次呼吸。

從下犬式進(jìn)入，雙手五指打開同肩寬推地，雙腳同肩寬、腳跟蹬地，手臂、背部、雙腿延展；

呼氣收腹，坐骨上提、肩頸放松，吸氣，上抬左腿并盡力延展向上，保持5-8次呼吸，換另一側(cè)。

四腳跪姿，脊背延展，雙手雙腳與肩同寬，腳尖回勾點(diǎn)地；

吸氣，左腿上抬向后延展，與地面平行，左腳尖回勾、腳跟蹬送，穩(wěn)定后，上抬右臂向前延展，保持5-8次呼吸，換另一側(cè)。

雙腿曲膝坐立，雙手體后撐地，背部延展，打開胸腔，肩頸放松；

收腹，小腿上抬與地面平行，手臂前平舉，與肩同寬，穩(wěn)定后，伸直雙腿，看腳尖，保持5-8次呼吸。

這幾個(gè)動(dòng)作雖然不難，但如果不能堅(jiān)持練習(xí)，還是收獲不了性感小蠻腰。

想要迅速消滅腹部贅肉，趕緊練起來，變回從前那個(gè)“小腰精”哦！