長(zhǎng)期血壓失控，不僅會(huì)增加心臟病和腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn)，甚至比一般人更貼近死亡，對(duì)此要養(yǎng)成按時(shí)量血壓的習(xí)慣，但是你量對(duì)血壓了嗎？量血壓要測(cè)量左手還是右手呢？每個(gè)人的血壓標(biāo)準(zhǔn)值都是140/90mmHg嗎？

【人有95%會(huì)得高血壓】

高血壓是一種老化性疾病，再加上家族性遺傳基因的影響，每個(gè)人一生中會(huì)有95％的機(jī)會(huì)罹患高血壓，其中絕大部分在30至50歲左右就被初次診斷。若長(zhǎng)期血壓控制不良，或是根本未注意到自己有高血壓的人，沒(méi)有能做好血壓控制，可能引發(fā)心臟血管疾病，還會(huì)提高死亡的風(fēng)險(xiǎn)。

要遠(yuǎn)離高血壓與其并發(fā)癥，量血壓是最重要的，許多人認(rèn)為量血壓測(cè)左手或右手就行了、血壓值不超過(guò)140/90mmHg就沒(méi)問(wèn)題，如果你也抱持的相同看法，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了！

【正確量血壓5要點(diǎn)】

正確的測(cè)量血壓觀念有以下幾個(gè)要點(diǎn)，包括：

1、固定的測(cè)量時(shí)間：養(yǎng)成每天早晚固定時(shí)間測(cè)量并記錄的習(xí)慣，建議早上起床排空膀胱尿液后靜坐10分鐘再量，晚上則在洗完澡后半小時(shí)量測(cè)。

2、量血壓前的準(zhǔn)備：盡量選擇安靜又舒適的場(chǎng)所測(cè)血壓。量血壓前1小時(shí)應(yīng)避免喝咖啡、飲食、抽煙，30分鐘前避免運(yùn)動(dòng)，5分鐘前保持靜坐，同時(shí)移除壓脈帶包覆位置的衣物，且排空膀胱和腸道，以免交感神經(jīng)興奮，造成心跳輕微加速、血壓上升。

3、正確的量測(cè)姿勢(shì)：選一張有靠背的椅子，放松坐著，背部倚靠椅背，腰部挺直，雙腳平放、不蹺腳或交叉，手臂要有桌子支撐，手心朝上不施力，脈壓帶位置與心臟同高（大約是乳頭連線的高度）。

4、選擇合適血壓計(jì)：視使用者手臂粗細(xì)選擇壓脈帶尺寸適中的血壓計(jì)，若體型肥胖，壓脈帶包覆圈數(shù)太少，測(cè)得的血壓會(huì)偏高；若體型太瘦；壓脈帶包覆圈數(shù)太多；測(cè)得的血壓會(huì)偏低。

5、初次兩手都要量：第一次量血壓時(shí)左右手都要測(cè)量，之后則可固定量測(cè)血壓較高的那一手。此外，每次量血壓需測(cè)量2次，每次間隔1至2分鐘，取其平均值再紀(jì)錄收縮壓、舒張壓和脈搏。

值得關(guān)注的是，并非所有人的標(biāo)準(zhǔn)血壓值都是140/90mmHg！在醫(yī)院測(cè)得血壓超過(guò)140/90mmHg以上，才會(huì)被視為高血壓，但在舒適的家中量測(cè)，連續(xù)7天的平均血壓值只要超過(guò)135/85mmHg，即符合高血壓的定義。

目前世界各國(guó)對(duì)高血壓患者設(shè)定的血壓目標(biāo)和一線用藥，也會(huì)隨年齡、是否合并特定慢性病和人種而有不同。

舉例來(lái)說(shuō)，一般高血壓患者的血壓治療目標(biāo)應(yīng)控制在140/90mmHg以下，但80歲以上老年人則可放寬至150/90mmHg；至于高血壓合并有糖尿病、冠心病、慢性腎臟病且有蛋白尿，或需接受抗血栓療法來(lái)預(yù)防中風(fēng)的病人，則建議血壓要嚴(yán)格控制在130/80mmHg以下。

而對(duì)于老年高血壓的定義，歐美各國(guó)也有不同的看法。美國(guó)2014年高血壓指引指出，60歲以上老人的理想血壓即可放寬血壓治療目標(biāo)至150/90mmHg以下；歐洲及加拿大則認(rèn)為80歲以上患者血壓才放寬至150/90mmHg，與我國(guó)對(duì)于老年人的血壓治療目標(biāo)一致。

有研究發(fā)現(xiàn)，血壓控制的下限在有心血管風(fēng)險(xiǎn)因子，但沒(méi)有糖尿病的高血壓患者，積極將收縮壓控制在120mmHg以下，可比控制血壓在140mmHg以下者額外降低25％的心血管風(fēng)險(xiǎn)，但頭暈等低血壓癥狀的發(fā)生率也較高，因此是否需要將血壓降低至120mmHg以下，則因人而異。

不同國(guó)家診斷高血壓的標(biāo)準(zhǔn)不同，但預(yù)防或改善高血壓的生活原則卻相差不大。若健康的生活形態(tài)仍無(wú)法有效降低血壓，則需要積極以藥物治療；在調(diào)整飲食習(xí)慣及生活型態(tài)期間，可以同時(shí)合并降血壓藥物控制血壓，之后再隨著危險(xiǎn)因子的改善，機(jī)動(dòng)調(diào)整降血壓藥物的種類與劑量。

【控制血壓6的大原則】

1、減重：主要針對(duì)BMI值超過(guò)25的過(guò)重和肥胖者，每減重1公斤，可降低收縮壓1mmHg。理想的BMI介于22.5至25之間。

2、高纖維低脂飲食：水果和蔬菜的膳食纖維含量高，能減少飽和脂肪酸和膽固醇的攝取。長(zhǎng)期奉行高纖維低脂的飲食習(xí)慣，可降低10至12mmHg收縮壓。

3、少鈉飲食：東方人飲食普遍偏咸，建議降低飲食中鈉含量，每天鈉離子需控制在2至4克，相當(dāng)于3至6克食鹽。每減少1克鈉攝取，可降低收縮壓約2.5mmHg。

4、增加身體活動(dòng)：每周5天進(jìn)行中強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，每天持續(xù)30分鐘以上，長(zhǎng)期下來(lái)可減少收縮壓3至7mmHg。

5、控制飲酒量：男性每天酒精攝取量不超過(guò)30公克，女生不超過(guò)20公克，長(zhǎng)期下來(lái)可減少收縮壓2至4mmHg。

6、戒煙：雖然沒(méi)有明確的降壓數(shù)字可供參考，但戒煙可明顯降低心臟血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)。