坐月子每天吃的東西都要有營養(yǎng)，持續(xù)更新月子餐，做個好月子沒那么難，關(guān)注我就好了！

產(chǎn)后氣血兩虧的新媽媽，要時刻注意補血補氣。這期間，可多吃紅棗，紅棗是一種營養(yǎng)佳品，其中含有豐富的維生素A、B族維生素及維生素C等人體必需的維生素和氨基酸，具有益氣養(yǎng)腎、補血養(yǎng)顏、補肝降壓、安神的功效。新媽媽堅持食用紅棗，能夠安神補血。

8:00早餐

紅棗銀耳羹營養(yǎng)豐富、滋陰補血，是一道非常適合新媽媽的甜點。

紅棗銀耳羹，煮雞蛋

紅棗銀耳羹

原料:干銀耳15克，紅棗4顆，枸杞子、冰糖適量。

做法:①干銀耳用冷水泡開，洗凈，去蒂。②紅棗洗凈去核。③銀耳、紅棗下鍋，加水400毫升，小火煮至黏稠，下適量冰糖、枸杞子燜5分鐘即可。

12:00午餐

三絲牛肉能為新媽媽提供豐富的營養(yǎng)，并通過母乳給寶寶帶去全面的營養(yǎng)。

三絲牛肉，蓮藕燉牛腩，米飯

三絲牛肉

原料:牛肉100克，水發(fā)黑木耳10克，胡蘿卜50克，1菠菜、香油、醬油、白糖、鹽、蔥花各適量。

做法:①將牛肉、黑木耳、胡1蘿卜洗凈，切絲;菠菜洗凈，

切碎。②用香油、醬油、白糖1將牛肉絲腌30分鐘，再放入鍋中炒至八成熟后取出。③將黑木耳、胡蘿卜放入鍋中翻炒片刻，再放入菠菜，最后加入牛肉絲燴炒，放鹽調(diào)味，撒上蔥花即可。

15:00日間加餐

黑木耳紅棗瘦肉湯能潤腸通便，滋陰養(yǎng)血，而且具有排毒養(yǎng)顏功效。

黑木耳紅棗瘦肉湯，餅干

黑木耳紅棗瘦肉湯

原料:豬瘦肉300克，黑木耳30克，紅棗10顆，鹽、淀粉、料酒、姜片各適量。做法:①將黑木耳用清水泡開，擇洗干凈;紅棗去核、洗凈;瘦肉洗凈，切絲，加入淀粉、料酒腌10分鐘。②將黑木耳、紅棗、姜片放入煲內(nèi)，加適量清水，用小火煲20分鐘，再放入瘦肉貨熟。③加入鹽調(diào)味即成。

18:00晚餐

橙子可以促進肉類蛋白質(zhì)的分解和吸收，有助于消化，還能補充維生素。

橙香魚排，清炒茭白，米飯

橙香魚排

原料:鯛魚1條，橙子1個，紅椒、冬筍各20克，鹽、水淀粉、油各適量。

做法:①將鯛魚處理干凈，切大塊;冬筍、紅椒洗凈，切丁;橙子取出肉粒。②鍋中倒入適量油，鯛魚塊裹適量淀粉入鍋炸至金黃色。③鍋中放水燒開,放入橙肉粒、紅椒、冬筍，加鹽調(diào)味，用水淀粉勾芡,澆在鯛魚塊上即可。

21:00晚間加餐

豆?jié){小米粥醇香甘甜、營養(yǎng)豐富，具有養(yǎng)胃的功效，適合新媽媽食用。

豆?jié){小米粥

豆?jié){小米粥

原料:小米100克，黃豆50克，蜂蜜適量。

做法:①將黃豆泡好，加水磨成豆?jié){,用紗布過濾去渣。②小米洗凈，泡30分鐘，磨成糊狀，用紗布過濾去渣。③鍋中放水，火燒開后加入豆?jié){，再開時撇去浮沫，放入小米糊，用勺沿一個方向攪勻。④出鍋前加入適量蜂蜜調(diào)勻即可。

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