坐月子每天吃的東西都要有營養(yǎng)，持續(xù)更新月子餐，做個好月子沒那么難，關(guān)注我就好了！

產(chǎn)后身體虛弱的新媽媽，應(yīng)當(dāng)注重補氣養(yǎng)血、溫陽健脾、滋補肝腎?？蛇m量食用黃鱔、豬肝等食物。黃鱔中的DHA和卵磷脂,是腦細(xì)胞發(fā)育不可缺少的營養(yǎng)。豬肝中豐富的維生素A可以增進寶寶的視力發(fā)育。

8:00早餐

豬肝中富含鐵，是治療產(chǎn)后貧血的良藥。

腐竹小米豬肝粥

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腐竹小米豬肝粥

原料:鮮腐竹50克，小米50克，豬肝100克，大米50克，鹽適量。

做法:①腐竹洗凈，切段;豬肝洗凈，在熱水中稍燙一下后沖洗干凈，切薄片，用少許鹽腌制調(diào)味;大米洗凈，浸泡30分鐘。②將鮮腐竹、大米、小米放入鍋中,大火煮沸后，轉(zhuǎn)小火慢燉1小時。③將豬肝放入，轉(zhuǎn)大火再煮10分鐘，出鍋前放適量鹽調(diào)味即可。

12:00午餐

黃鱔對產(chǎn)后媽媽筋骨酸痛、渾身無力、精神疲倦等具有良好療效。

栗子黃鱔煲，青菜蛋花湯，米飯

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栗子黃鱔煲

原料:黃鱔200克，板栗50克，鹽、、料酒、姜片各適量。

做法:①黃鱔去腸及內(nèi)臟，洗凈后用熱水燙去黏液切段，放鹽、料酒拌勻;板栗洗凈去殼。②將黃鱔段、板栗肉、姜片一同放入鍋內(nèi)，加入清水煮沸后，轉(zhuǎn)小火再煲1小時;出鍋時加入鹽調(diào)味即可。

15:00日間加餐

糙米桔皮柿餅湯富含維生素、膳食纖維，且可祛痰和止咳。

糙米桔皮柿餅湯

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糙米桔皮柿餅湯

原料:糙米50克，桔子皮10克，柿餅2個。

做法:①將鍋燒熱，加入糙米迅速翻炒片刻后，改成小火繼續(xù)炒熟，要避免將糙米炒黑。②換成砂鍋，將炒熟的糙米與桔子皮、柿餅- -同放入，加清水，用大火煮沸后即可。

18:00晚餐

冬瓜富含維生素和人體所需礦物質(zhì)，可調(diào)節(jié)人體代謝平衡，有利于產(chǎn)后瘦身。

三鮮冬瓜湯，豌豆炒蝦仁，花卷

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三鮮冬瓜湯

原料:冬瓜50克，冬筍50克，西紅柿50克,油菜50克,鮮香菇5朵，鹽適量。

做法:①冬瓜去皮去子后洗凈，切片;鮮香菇擇去老根,洗凈切絲;冬筍洗凈切片;西紅柿洗凈切片;油菜洗凈掰成段。②將冬瓜片、冬筍片、香菇絲、西紅柿、油菜一同放入鍋中,加清水煮沸。轉(zhuǎn)小火再煮至冬瓜、冬筍熟透，出鍋前放鹽調(diào)味即可。

21:00晚間加餐

鵪鶉蛋強身健腦、補益氣血。

西藍花鵪鶉蛋湯

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西藍花鵪鶉蛋湯

原料:西藍花100克，鵪鶉蛋8個，鮮香菇5朵，火腿50克， 鹽適量。

做法:①西藍花切朵洗凈，入沸水焯燙;鵪鶉蛋煮熟剝殼;鮮香菇去蒂洗凈，切十字刀;火腿切丁。②鮮香菇、火腿J加水大火煮沸,轉(zhuǎn)小火再煮10分鐘。③鵪鶉蛋、西藍花放入鍋中,再次煮熟，加鹽調(diào)味。

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