人體在經(jīng)過(guò)一晚上的睡眠以后，流失了大量的水分，尤其是哺乳期媽媽?zhuān)置诘娜橹埠写罅克?，所以?yīng)注意補(bǔ)水，除平時(shí)喝水以外，早餐前飲水也非常重要。當(dāng)然，補(bǔ)水不一定只喝白開(kāi)水， 果汁、牛奶、清湯等都是較好的選擇。但要注意不要過(guò)早喝一些營(yíng)養(yǎng)豐富， 具有催乳作用的濃湯,以免乳房脹痛。

8:00早餐

此粥具有潤(rùn)腸通便、益氣健脾的功效，適用于產(chǎn)后津傷、腸失濡潤(rùn)而致的便秘。

黑芝麻杏仁粥，牛奶

圖片經(jīng)供參考

黑芝麻杏仁粥原料:黑芝麻20克，熟杏仁15克，大米100克，冰糖適量。

做法:①將黑芝麻、杏仁、大米洗凈。②將杏仁去皮;黑芝麻與大米一起放入料理機(jī)中打成糊狀。③鍋內(nèi)放少許水，燒沸,加冰糖溶化后將黑芝麻米糊緩緩放入,邊倒邊攪拌,煮熟后放入杏仁即可。

12:00午餐

黑木耳有益氣強(qiáng)智、止血止痛等功效，是產(chǎn)后貧血媽媽重要的保健食品。

黑木耳炒雞蛋，干貝冬瓜湯，米飯

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黑木耳炒雞蛋原料:雞蛋2個(gè)，水發(fā)黑木耳50克，蔥花、香菜段、鹽、油各適量。

做法:①將水發(fā)黑木耳擇洗干凈，瀝水;將雞蛋打入碗內(nèi)，攪勻。②油鍋燒熱,將雞蛋倒入，炒熟。③另起油鍋，將黑木耳放入鍋內(nèi)炒幾下，再放入雞蛋，加入鹽、蔥花、香菜段調(diào)味即可。

15:00日間加餐

西紅柿鵪鶉蛋湯是很好的滋補(bǔ)湯，可補(bǔ)五臟、通經(jīng)活血、強(qiáng)身健腦。

西紅柿鵪鶉蛋湯，草莓

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西紅柿鵪鶉蛋湯原料:西藍(lán)花100克，鵪鶉蛋5個(gè)，干香菇5個(gè)，西紅柿1個(gè)，鹽、火腿丁適量。做法:①西藍(lán)花切小朵，洗凈，焯水;鵪鶉蛋煮熟，去殼;干香菇泡發(fā)去蒂，洗凈,切丁;西紅柿洗凈，切塊。②將香菇、西紅柿塊放入鍋中，加適量清水，大火煮沸,轉(zhuǎn)小火再煮10分鐘。③放入鵪鶉蛋、西藍(lán)花、火腿丁再次煮沸，加鹽調(diào)味即可。

18:00晚餐

牛肉富含豐富蛋白質(zhì)，能提高機(jī)體抗病能力，適合產(chǎn)后媽媽補(bǔ)充失血、修復(fù)組織。

嫩炒牛肉片，清炒黃瓜，饅頭

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嫩炒牛肉片原料:牛肉400克，香油、料酒、水淀粉、蔥絲、姜絲、鹽、油各適量。

做法:①將牛肉洗凈，切成薄片，加適量水淀粉，抓拌均勻。②油鍋燒熱,牛肉片下鍋，滑開(kāi)炒熟，放入蔥絲、姜絲、料酒、鹽翻炒幾下，淋上香油即可。

21:00晚間加餐

胡蘿卜健脾和胃，玉米調(diào)中健胃，都很適合產(chǎn)后的新媽媽食用。

玉米胡蘿卜粥

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玉米胡蘿卜粥原料:玉米粒60克，胡蘿卜半根，大米60克。

做法:①玉米粒洗凈;胡蘿卜洗凈，去皮，切丁;大米淘洗干凈。②將大米、胡蘿卜丁、玉米粒一同放入鍋內(nèi)，加適量清水。③大火煮沸，轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮至大米熟透即可。持續(xù)更新月子餐，做個(gè)好月子沒(méi)有你想的那么難，只需要關(guān)注我就夠了！