今天身體的疼痛會降低食欲，腸胃的功能也在初步的調(diào)整中，飲食還是以清淡為主，可適當進食谷類、水果、牛奶等。一般情況下，產(chǎn)后3天乳房才能開始完全泌乳，因此不要著急喝下奶湯，先吃些素燉補，如什菌一品煲，既有豐富的營養(yǎng)，也不過分油膩。

8:00：早餐

紅糖、小米是傳統(tǒng)坐月子常用的食材，搭配食用能為新媽媽迅速補充身體氣血。

紅糖小米粥，圖片僅供參考

原料:小米100克，紅糖適量。

做法:①將小米洗凈，放入鍋中，加適量清水，大火燒沸，轉(zhuǎn)小火慢慢熬煮。②待小米開花時加入紅糖拌勻，再熬煮幾分鐘即可。

12:00：午餐

素素的什菌湯，有很好的開胃作用，很適合產(chǎn)后虛弱、食欲不佳的新媽媽食用。

什菌一品煲，圖片僅供參考

原料:猴頭菌、草菇、平菇、白菜心各50克，干香菇30克，蔥花、鹽各適量。

做法:①干香菇泡發(fā)后洗凈，去蒂，劃出花刀;平菇洗凈切去根部，撕片;猴頭菌、草菇洗凈后切開;白菜心掰開洗凈。②鍋內(nèi)放入清水、蔥花，大火燒開。③再放入香菇、草菇、平菇、猴頭菌、白菜心，轉(zhuǎn)小火燉煮10分鐘,加鹽調(diào)味即可。

15:00：日間加餐

薏米有清利濕熱、利小便的功效，百合可以緩解產(chǎn)后失眠癥狀，紅棗是天然的補血上品。

薏米紅棗百合湯，圖片僅供參考

原料:薏米100克，鮮百合20克，紅棗10顆。

做法:①將薏米淘洗干凈，放入清水中浸泡4小時;鮮百合洗凈，掰成片;紅棗洗凈，去核。②將薏米和清水一起放入鍋中，大火煮開后，轉(zhuǎn)小火煮1小時。③放入鮮百合、紅棗，再煮30分鐘即可。

18:00：晚餐

什錦面含有多種營養(yǎng)素和膳食纖維，適合新媽媽產(chǎn)后初期調(diào)養(yǎng)身體、恢復(fù)體力之用。

什錦面，圖片僅供參考

原料:面條100克，肉餡50克,雞蛋1個，香菇、豆腐、胡蘿卜各20克，香油、 鹽、雞骨頭、海帶、蔥花各適量。

做法:①雞骨頭和洗凈的海帶一起熬湯;香菇、胡蘿卜洗凈，切絲;豆腐洗凈切條。②肉餡中加入蛋清揉成小丸子，入開水燙熟。③把面條放入熬好的湯中煮熟，放入香菇絲、胡蘿卜絲、豆腐條、肉丸及蔥花、鹽、香油即可。

21:00：晚間加餐

牛奶含有較多的鈣，搭配紅棗一起食用，補鐵、補鈣，是新媽媽宜經(jīng)常食用的佳品。

原料:大米50克，鮮牛奶250毫升，紅棗10顆。

做法:①紅棗洗凈，去核;大米淘洗干凈，用清水浸泡30分鐘。②鍋內(nèi)加入清水，將大米放入后，大火煮沸，轉(zhuǎn)小火熬煮30分鐘。③加入鮮牛奶、紅棗，煮10分鐘即可。