最近有很多伽人留言：想練瑜伽時經(jīng)常不知道應(yīng)該練哪些體式！練了蠻久的瑜伽，體式卻不標準，想進階一些體式又做不到！身體不舒服時，想練瑜伽卻怕更嚴重！

伽人們是不是開肩開髖開胸沒有練好呢？是不是核心力量還不夠呢？身體不舒服可以練習(xí)對應(yīng)的功能瑜伽哦！例如：腰背痛、痛經(jīng)都可以練瑜伽！下面這13套功能序列圖，可以解決以上問題哦，你一定要收藏好哦！

瑜伽老師們快收藏用來課程編排吧！

如果伽人們不知道練習(xí)什么序列，拜日式序列是最好的選擇，每日都可以練習(xí)哦！但如果覺得天天拜日太枯燥，今天就給大家推薦超火的13套功能瑜伽序列，讓你的瑜伽練習(xí)每天不重樣！這些序列適合不同級別不同需求的伽人練習(xí)，每一套都超級的好用！

• 練了那么多開肩的瑜伽序列

• 肩部還是打不開？
  

• 試試這2套瑜伽序列，不僅開肩

• 而且還能幫助打開胸腔

• 這套開髖的練習(xí)涉及到髖部所有的肌肉
  

• 想要開髖的小伙伴每周練習(xí)3次以上

• 效果才會更明顯哦

• 劈叉不僅要求大腿前/后側(cè)的延展

• 髖部的打開也很重要

• 這套序列里面全部包括進去了

• 想要get橫叉真的是有點難度的

• 伽人們千萬不要對自己太暴力

• 經(jīng)常堅持練習(xí)以上的序列

• 橫叉說不定哪天就自然打開了

• 練瑜伽很多伽人不喜歡練力量

• 但是核心、手臂、上背部沒有力量

• 如何能夠完成瑜伽的高難度體式呢？

• 瑜伽不僅只是柔韌性練習(xí)

• 也有力量練習(xí)哦

• 注意調(diào)理緩解經(jīng)期疼痛的瑜伽序列

• 并不是在經(jīng)期練習(xí)，而是在非經(jīng)期練習(xí)

• 對于久坐一族來說，腰背部疼痛真的要命

• 這套瑜伽序列在家在公司都可以練習(xí)

• 緩解腰背部疼痛效果杠杠滴

• 初學(xué)者背部僵硬無力

• 不僅瑜伽體式做不好

• 而且還容易導(dǎo)致腰背部疼痛

• 所以加強背部的瑜伽序列一定要常練

• 想要get倒立體式

• 不僅要求身體的核心、平衡、柔韌性

• 而且對身體的力量要求也很高

• 這套準備序列

• 沒有核心、平衡、力量的伽人要常練

• 大腿后側(cè)緊前屈做不好？

• 這套瑜伽序列可以加入日常的練習(xí)中

• 核心有多重要，伽人們都知道

• 練核心很累，但你能收獲一個更好的自己

• 心情煩躁、心煩意亂，經(jīng)常失眠

• 這套睡眠瑜伽可以睡前練

• 注意練習(xí)時不要太激進

• 以身體的舒適放松為主

最后提醒各位伽人，在練習(xí)瑜伽時，一定要注意熱身，所有的高難度體式，都必須在身體發(fā)熱后才能練習(xí)！