每天被工作、生活追著跑，沒(méi)時(shí)間、也沒(méi)動(dòng)力運(yùn)動(dòng)的人有好消息，英國(guó)醫(yī)師建議，每天站3小時(shí)，一週5天，抵過(guò)一年跑10次馬拉松。

英國(guó)運(yùn)動(dòng)健康研究所首席顧問(wèn)羅斯茂(Mike Loosemore)指出，以為微活動(dòng)沒(méi)什麼用的人，大錯(cuò)特錯(cuò)。只要站著，雙腿每塊小肌肉，加上全身肌肉也都在支撐全身的體重，這就是去逛博物館沒(méi)做什麼事，卻累得半死的原因。只要站著並養(yǎng)成習(xí)慣，就能降低心血管疾病、糖尿病，甚至癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

「只要一天站3小時(shí)，一週5天，消耗熱量等同於一年10次馬拉松?！顾谟?guó)廣播公司第四臺(tái)(BBC Four)頻道《今日》節(jié)目上說(shuō)。

這是怎麼算出來(lái)的？(圖表1-1)以體重120磅(約54公斤)的人為例計(jì)算之。

（圖片來(lái)源：天下雜誌出版）

坐1小時(shí)，等於抽2根菸

過(guò)去我們以為，久坐只會(huì)讓下盤變大或腰痠背痛，現(xiàn)在久坐已經(jīng)成為全球性的公衛(wèi)議題。澳洲昆士蘭大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，坐著看電視1小時(shí)的傷害，約等於抽2根菸，也就是少活22分鐘。

因?yàn)榫米椭鞍字娀顒?dòng)銳減有關(guān)。脂蛋白脂脢是一種酵素，可分解血脂作為肌肉的燃料，當(dāng)這種酵素減少，會(huì)導(dǎo)致血液中的三酸甘油酯和脂肪濃度上升，因此提高心臟病風(fēng)險(xiǎn)，也會(huì)導(dǎo)致飯後血糖濃度驟升，也就是糖尿病的溫床。換言之，久坐已經(jīng)成為新世紀(jì)殺手。

美國(guó)《國(guó)家癌癥研究所期刊》(JNCI)刊登的一項(xiàng)大規(guī)模研究，證實(shí)了久坐和癌癥、糖尿病及心血管疾病都有關(guān)係，這份統(tǒng)合分析(meta-analysis)發(fā)現(xiàn)，久坐會(huì)增加24%罹患結(jié)腸癌機(jī)率、32%罹患子宮內(nèi)膜癌、與21%得到肺癌的機(jī)率。

久坐近來(lái)也發(fā)現(xiàn)和失智有關(guān)。加拿大麥克馬司特大學(xué)曾調(diào)查超過(guò)1600人，該研究發(fā)現(xiàn)，罹患阿茲海默癥的人通常帶有載脂蛋白(APOE)基因變異，就算沒(méi)帶有這樣的基因，久坐的靜態(tài)生活會(huì)戲劇性地增加失智風(fēng)險(xiǎn)，甚至完全抵銷健康基因帶來(lái)的保護(hù)作用。

而且臺(tái)灣人坐得真久。千禧之愛(ài)基金會(huì)曾針對(duì)全臺(tái)六都、1200人進(jìn)行電訪，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，上班族每天上班平均坐著的時(shí)間達(dá)6小時(shí)，而且不只是上班沒(méi)有選擇只好坐著，70.2%的上班族下班後依舊坐著超過(guò)3小時(shí)，等於上班久坐，回家繼續(xù)坐。

站起來(lái)，有意識(shí)打破靜態(tài)生活

一天站3小時(shí)，並非要你收掉椅子，持續(xù)站著3小時(shí)工作或開(kāi)會(huì)，而是有意識(shí)地，想方設(shè)法打破靜態(tài)的生活方式。

例如，要和同事溝通，走到他位子旁和他講話，取代用Line等社交軟體；購(gòu)物則到百貨公司逛逛，取代網(wǎng)購(gòu)，甚至假日到購(gòu)物中心健走(mall walking)都是歐美的最新流行；訂便當(dāng)選擇自取不要外送、吃飽飯後去倒垃圾或遛狗，而非坐著滑手機(jī)；搭捷運(yùn)、公車時(shí)，讓座不僅是美德，你的身體也會(huì)對(duì)你說(shuō)謝謝。

要慢老，站起來(lái)是最應(yīng)該養(yǎng)成的習(xí)慣。