1.明確自己是否需要減肥

首先減肥這件事情不應該損害你的健康。

當體重處于標準狀態(tài)的時候，可以通過減肥讓自己變得更瘦更苗條；當體重處于超重或者肥胖狀態(tài)的時候，應該減肥減重，讓自己達到標準體重。

但如果你的體重本身就已經(jīng)低于標準值，你還要繼續(xù)減重，那就是以犧牲健康為代價的執(zhí)念了，是不建議的。

可以通過下面的公式進行計算。一般bmi低于18.5，是非常不建議繼續(xù)減肥的。

BMI公式：

BMI數(shù)值參考：

以上公式，只適用于18歲以上成年人

考慮到這個公式的部分缺陷，大家也可以通過體脂秤進行測試，一般家用體脂秤，體脂率超過20%（男）和30%（女），都是有減肥的必要的。

2.每天記錄自己的體重

如果確定自己需要減肥，首先要做的是記錄自己的體重，每天早晨起床后，便后空腹測量自己的體重，并且做好記錄。

我們?nèi)煲詢?nèi)的體重數(shù)據(jù)是沒有參考價值的，因為受干擾的因素太多，所以我們記錄體重主要是看三天以上的趨勢。

如果減肥期間體重趨勢是降低的，那就說明我們的減肥是有一定成效的。

很多人在減肥期間，總是沒有規(guī)律的測量自己的體重，這本身就是不準確的。

3.運動不能高效減肥

我們必須明確一點，春節(jié)之后，在減肥期間，飲食的控制是最重要的。

運動的好處非常多，非常大，但運動并不是幫助你減肥的首要策略。這一點是我們?nèi)梭w結(jié)構(gòu)，和對能量使用的現(xiàn)實情況決定的。不管健身房怎么打廣告，不管商家怎么吹牛都沒用。

通過下圖我們會發(fā)現(xiàn)人體活動耗能占人體總耗能的25%。也就是說，如果你打算通過運動的方式減肥，那你就是想通過25%的努力實現(xiàn)百分之百的減肥目標，這是不可能的。

通過上圖大家可能會進一步思考，既然基礎(chǔ)代謝占耗能的比例最大，那么提升基礎(chǔ)代謝就可以實現(xiàn)有效減肥了。

想得美！這只是理論上的推導，實際上我們并沒有特別有效的方式來長時間明顯提升我們的基礎(chǔ)代謝。

如果想高效減肥，這條路也是行不通的。

4.別吃飽，保持三分餓

如果想高效減肥，必須在能量的入口進行節(jié)流，限制我們的飲食。

在新年期間，我們基本上每一餐都會讓自己吃飽。這時候我們吃下去的食量，基本上是我們正常食量的1.3倍，只有這樣才能有飽腹感。

那么在減肥期間，我們就需要調(diào)整飲食，減少自己的攝入量。

比較實際的操作方法是直接不讓自己吃飽，這樣就在很大幅度上減少了食物攝入量。

節(jié)后吃飯的時候，一定要吃的慢，每一口都要細嚼慢咽，這樣饑餓感消失之后，我們也就沒有了食欲，而食物攝入總量也不多。

另外一點就是，吃到饑餓感消失之后，立刻下飯桌，不要戀戰(zhàn)。

如果可以，時常讓自己保持一丟丟的饑餓感。一般情況下，如果我們的血糖本身沒有問題，當我們處于輕微饑餓感的時候，身體是在明顯燃燒脂肪的。

5.動起來

雖然運動不能高效減肥，但是運動本身給人體的好處，卻是任何藥物都無法達到的。

而且在春節(jié)之后，不管是減肥還是工作，都會給我們帶來一定的壓力，身體上和情緒上都會產(chǎn)生不適。

那么運動就是幫助我們進行調(diào)整的有效助力。運動期間和運動之后，可以提升我們身體的耗能，同時運動之后大腦可以分泌多巴胺，對我們進行獎勵，讓我們產(chǎn)生輕松愉悅的情緒。

而我們唯一要對抗的也只是運動之前身體和心理上的抵觸情緒。

我個人常用的方法是：去掉思考的步驟，直接動起來。運動這件事，越想越不想動。

至于運動方式，那就簡單了，可以先從每天100次立臥撐開始，開始做不到?jīng)]關(guān)系，可以完成幾次就完成幾次，慢慢提升。

或者直接開始慢跑。

重點是可以讓全身動起來，運動方式和技巧是其次的。