攀登雪山是一件嚴(yán)肅的事情。其中很大困難在于高海拔，高海拔的稀薄空氣會(huì)讓人的能力大大下降，同樣的路段放在平原地區(qū)，會(huì)變的很容易。同時(shí)，高海拔也帶來(lái)了低溫和大風(fēng)再加上山區(qū)的氣候本來(lái)就很多變，進(jìn)一步加大了難度。攀登確實(shí)是一場(chǎng)勇敢者的游戲，但這不代表我們要用生命為代價(jià)來(lái)盲目冒險(xiǎn)，而8000米以上的山峰更需要充足的身心準(zhǔn)備，而這個(gè)準(zhǔn)備過(guò)程一定要循序漸進(jìn)。

登山的分類，其實(shí)非常復(fù)雜。一般來(lái)說(shuō)有兩種劃分方式，按照組織形式分為自主登山和商業(yè)登山。按照攀登方式分為阿爾卑斯式登山和喜馬拉雅山式登山。

阿式登山，顧名思義是起源于阿爾卑斯山地區(qū)的攀登方式，可以說(shuō)是傳統(tǒng)攀登方式。阿式登山提倡最快的速度，最輕便的裝備，安全的攀登。主要適用于海拔較低（6000--）的山峰或BIG FACE型山峰。對(duì)技術(shù)要求比較高，人數(shù)一到三人。隨著現(xiàn)代登山的興起，以及攀登裝備的輕量化發(fā)展，也有不少登山界的大神以阿式攀登喜馬拉雅山區(qū)8000米級(jí)的山峰，而且高海拔阿式化也越來(lái)越成為趨勢(shì)。
喜馬拉雅式，最開始是一群歐洲登山者在喜馬拉雅山區(qū)攀登時(shí)使用的攀登方式，商業(yè)登山基本都是喜馬拉雅式。喜式登山少則5,6人，多則數(shù)十人上百人。組織分工非常明確，商業(yè)形式以十一某商業(yè)團(tuán)隊(duì)組織攀登雀兒山為例，參加攀登的隊(duì)員被分為A,B,C,D,E,F組，以單組來(lái)說(shuō)，登山公司提供高山向?qū)В瑓f(xié)作，運(yùn)輸工具，高山廚師，高山醫(yī)生，以及可供選擇的技術(shù)裝備租用以及馬匹背夫租賃。

登山的界定-也就是「Mountaineering」，一種需要運(yùn)用到進(jìn)階攀登能力與工具、繩索操作能力的攀登活動(dòng)，通常都不是用“ 走 ”就可以解決的地形，而是必須真正用“ 爬 ”的活動(dòng)型態(tài)。用爬的才能稱為“ 攀登Mountaineering ”，但這不光是只攀登干凈的受保護(hù)的巖壁，而通常是必須面對(duì)復(fù)雜多變的陡峭地形，包括巖壁或冰雪，而不得不設(shè)法運(yùn)用各種保護(hù)方法。

登山的準(zhǔn)備無(wú)外乎【技術(shù)】、【體能】以及【心態(tài)】三個(gè)部分和【裝備配置】環(huán)節(jié)。

【技術(shù)】這里的技術(shù)更多指經(jīng)驗(yàn)和專業(yè)登山相關(guān)知識(shí)（路線選擇，裝備選擇和使用，自救，營(yíng)養(yǎng)原則等等），而經(jīng)驗(yàn)只能依靠于時(shí)間與實(shí)踐的積累。要想在技術(shù)上提高，除了多練（攀巖、抱石、攀冰）多爬以外，沒有其他途徑。

有關(guān)登山的專業(yè)知識(shí)可以翻閱夏爾巴高山探險(xiǎn)歷史消息來(lái)獲取。

理論上說(shuō)，作為一個(gè)普通人想去登高海拔雪山，最好訓(xùn)練方式就是進(jìn)行長(zhǎng)期的低氧訓(xùn)練，也就是所謂的高住高訓(xùn)、高住低訓(xùn)、低住高訓(xùn)等等，但是天然的低氧環(huán)境是有局限性的，大多數(shù)的人都是居住在絕對(duì)海拔500米以下的平原地區(qū)，所以只能找出一種模擬低氧的方式進(jìn)行訓(xùn)練。用負(fù)重徒步、萬(wàn)米跑、各種間隙訓(xùn)練這三個(gè)主要的方式相結(jié)合，堅(jiān)持最低三個(gè)月的訓(xùn)練，效果會(huì)比較明顯。

【體能】

登山過(guò)程中，需要注意訓(xùn)練的幾大點(diǎn)：1，下肢肌肉力量；2，整體耐力，也就是心肺能力；3，身體平衡性；4，負(fù)重能力； 平時(shí)訓(xùn)練的關(guān)注點(diǎn)也可放在這幾個(gè)點(diǎn)之上。

1，下肢肌肉力量：它重要是因?yàn)?，登山無(wú)論是上山還是下山，負(fù)擔(dān)最大的無(wú)疑是下肢。如果下肢力量不夠，那么身體便會(huì)不穩(wěn)定，也很容易造成摔倒等事故。訓(xùn)練下肢力量，要針對(duì)性練習(xí)，例如，做蹲起訓(xùn)練、做箭步跨步訓(xùn)練、進(jìn)行器械舉重練習(xí)、負(fù)重爬樓梯、健身房自行車器械等方式都可以；  
2，整體耐力、心肺能力：登山是對(duì)身體綜合性素質(zhì)的考驗(yàn)，所以說(shuō)整體的耐力好不好事關(guān)重大。訓(xùn)練整體耐力方法比較多，例如，長(zhǎng)跑（必須制定合適的計(jì)劃，隨便跑跑是沒有用的）、負(fù)重徒步、游泳等；  
3，身體平衡性：因?yàn)榈巧竭^(guò)程中其實(shí)是在不平衡的路面中進(jìn)行，身體的整體平衡性和協(xié)調(diào)感很重要，如果缺乏平衡性的話，就算肌肉、耐力各方面都不錯(cuò)，走在上上下下、崎嶇不平的山路上還是比較費(fèi)勁（特別是又要背包的話更是如此）。訓(xùn)練身體平衡性的話，抱石是一個(gè)不錯(cuò)的方式，另外游泳其實(shí)也可以起到訓(xùn)練平衡性的作用。此外，瑜伽其實(shí)也可以起到一定作用。  
4，負(fù)重能力：其實(shí)負(fù)重能力與之前提到的耐力與下肢力量是有正相關(guān)關(guān)系的。之所以特別提出來(lái)是因?yàn)椋?fù)重其實(shí)也是需要習(xí)慣的。有人可能耐力和下肢力量還不錯(cuò)，但是就是不喜歡背著重重的東西行走，這對(duì)于那些遠(yuǎn)途登山（登山路途遠(yuǎn)的話，總是需要背負(fù)一些東西的）來(lái)說(shuō)，是不行。訓(xùn)練負(fù)重能力的話，個(gè)人認(rèn)為最有效的便是，負(fù)重爬樓梯，因?yàn)闃翘菰诂F(xiàn)代城市到處都有，而且簡(jiǎn)單易行，不過(guò)要注意循序漸進(jìn)，而且要注意對(duì)膝蓋的保護(hù)，而且不能過(guò)度疲勞，否則很容易造成膝蓋損傷。負(fù)重爬樓梯不僅訓(xùn)練了負(fù)重能力，還很好的練習(xí)了下肢力量。  
最后再說(shuō)一下訓(xùn)練頻率，對(duì)于任何身體訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，必須保持比較穩(wěn)定的頻率，并且密度不能太低。一般來(lái)說(shuō)開始的時(shí)候一周2-3次是比較合適的，主要的問(wèn)題在于要堅(jiān)持，不能松懈和放棄。給自己制定好計(jì)劃，并且一定按照計(jì)劃進(jìn)行。否則很容易前功盡棄。  
上面說(shuō)的這些是平時(shí)在家附近和城市就可以做的。除了這些，每周末要是能負(fù)重出去和朋友們走一走的話，對(duì)于平時(shí)訓(xùn)練的效果會(huì)是有一個(gè)提升。  
因?yàn)楫吘?，登山就是要在真正的山上進(jìn)行的。

重要的題外話！上山時(shí)最多消耗掉自己60%的體能，要給自己留出至少40%的體能用于下山。到什么程度才是60%？這個(gè)才是體能訓(xùn)練的目的。訓(xùn)練不是要讓自己體能提升到一個(gè)非常高的高度，而是通過(guò)貧氧環(huán)境的模擬，做到在高海拔條件下對(duì)自己的體能了如指掌，避免相同的事故再次出現(xiàn)。

登山團(tuán)隊(duì)基礎(chǔ)訓(xùn)練計(jì)劃（參考）：

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（這套訓(xùn)練計(jì)劃的強(qiáng)度較大，新手剛開始練習(xí)時(shí)建議將訓(xùn)練量減半）

1. 負(fù)重徒步

要求：1、負(fù)重范圍 男20-25kg，女15-20kg

2、速度范圍 男女均不能低于5km／小時(shí)

3、里程范圍 >=30km

4、地形選擇 低緩的坡地為佳

ps：必須使用雙杖，正確的使用雙杖，可以減緩膝蓋的沖擊。

2. 萬(wàn)米跑＋上肢力量訓(xùn)練

要求：速度范圍 男40-45分鐘，女45-50分鐘

休息10分鐘，做引體向上和曲臂懸垂

要求：引體向上第一次6個(gè)，每組加1到2個(gè)，做4到5組

曲臂懸垂第一次30秒，每組加15秒，做4到5組

3. 間歇訓(xùn)練（在這個(gè)項(xiàng)目開始之前，請(qǐng)預(yù)先戴上并調(diào)整好你的心率表）

要求：1、熱身，讓你的心率達(dá)到最大心率的60%。

2、3分鐘跑步（最好是土坡，但不能是階梯）或者單車，盡量讓心率達(dá)到最大心率的85-90%。并紀(jì)錄心率值

3、休息3分鐘

4、如此循環(huán)4到5次

休息5到10分鐘

5、全速跑步30秒或者單車，盡量達(dá)到最大心率，并紀(jì)錄心率值

6、休息1到2分鐘

7、循環(huán)4到5次

休息5到10分鐘

8、全速跑步1分鐘，紀(jì)錄心率值，休息1分鐘

9、全速跑步2分鐘，紀(jì)錄心率值，休息2分鐘

10、全速跑步4分鐘，紀(jì)錄心率值，休息4分鐘

11、全速跑步2分鐘，紀(jì)錄心率值。休息2分鐘

12、全速跑步1分鐘，紀(jì)錄心率值，休息1分鐘

13、結(jié)束訓(xùn)練，2分鐘后再紀(jì)錄一次心率值。

以上三個(gè)類別每周各一次，因?yàn)樨?fù)重徒步時(shí)間較長(zhǎng)，可以安排在周六進(jìn)行，這樣對(duì)周一的工作不會(huì)造成大的影響。

注：這個(gè)簡(jiǎn)短的訓(xùn)練方案是從各種文獻(xiàn)和期刊中，結(jié)合很多人在實(shí)踐中得到的經(jīng)驗(yàn)，根據(jù)普通人的要求得出的，這份只是針對(duì)于登高山的訓(xùn)練計(jì)劃。如上的三個(gè)項(xiàng)目基本已經(jīng)把登山需要訓(xùn)練的體能部分都涵蓋了，特別是通過(guò)第三項(xiàng)的強(qiáng)化，可以提高最大攝氧量，增強(qiáng)心肺功能，加快乳酸代謝能力，加大無(wú)氧閥值。另外在跑步中，可以使用一個(gè)叫訓(xùn)練面罩的設(shè)備，可以主動(dòng)的減少跑步中用嘴呼吸的量。這也會(huì)人為的造成一個(gè)不算太嚴(yán)格的低氧環(huán)境，在訓(xùn)練中可以達(dá)到很好的效果。

在訓(xùn)練期間，必須少煙少酒，能無(wú)煙無(wú)酒是最好的。必須注意各種營(yíng)養(yǎng)的及時(shí)補(bǔ)充，特別是蛋白質(zhì)的補(bǔ)充，可以使用蛋白粉，在每次訓(xùn)練前吃，有助提高血糖，使你的訓(xùn)練更為出色，訓(xùn)練后的20分鐘內(nèi)是補(bǔ)充蛋白和葡萄糖的最佳時(shí)機(jī)，肌肉合成回復(fù)在這段時(shí)間內(nèi)進(jìn)行顯著。

在休息日可以做一些低強(qiáng)度放松的訓(xùn)練：

1、 去瑜珈館練一些強(qiáng)壯腰部和脊柱和各個(gè)關(guān)節(jié)的動(dòng)作，加強(qiáng)一些常用部位肌肉韌帶的拉伸，鍛煉肌肉的柔韌性，記住習(xí)慣動(dòng)作與呼吸的配合。

2、 請(qǐng)教高水平的瑜珈教練：如何呼吸？掌握呼吸法能更好的提高登山的效率。

3、 適時(shí)的做一些冥想，可以讓你能很容易專注自己內(nèi)心，很容易去實(shí)施即將的行動(dòng)。

不管在任何情況下，都應(yīng)當(dāng)時(shí)刻記住保護(hù)自己的膝蓋，在訓(xùn)練中盡可能減少對(duì)膝蓋的沖擊，特別是長(zhǎng)距離徒步時(shí)候，登山杖有助于分散集中在膝蓋上的重量，將百分之三十的力量轉(zhuǎn)移到手臂上，同時(shí)登山杖還有助于你訓(xùn)練后背的背負(fù)能力。以上這套方法基本就是題主所說(shuō)的“登山團(tuán)隊(duì)的日常訓(xùn)練”。

另外到了大本營(yíng)以后，通常還會(huì)進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的訓(xùn)練。

比如說(shuō)珠峰登山隊(duì)伍隊(duì)員會(huì)從加德滿都坐飛機(jī)到盧克拉，從盧克拉（2800）慢慢上山到大本營(yíng)（5400）。在這6 - 7天的徒步過(guò)程中，隊(duì)員將從2800的海拔逐步提升到5400（2800 - 3800 - 4000 - 4300（休息一天） - 5200，最后走到大本營(yíng)，5400）。

【心態(tài)】

心態(tài)對(duì)登山而言至關(guān)重要。

要知道即便是入門級(jí)的雪山攀登，過(guò)程也是艱苦的，更別提8000山峰的攀登過(guò)程了，這種艱苦表現(xiàn)在物質(zhì)的匱乏，空氣的稀薄，巨大的體能消耗，還有就是登頂回到大本營(yíng)時(shí)，也會(huì)讓人覺得疲憊異常，山友們登頂回到大本營(yíng)，常常都癱軟在帳篷里，無(wú)心收拾，嘴里念叨：再也不來(lái)了……所以，攀登前要充分考慮所有的可能性。

在談到8000山峰的攀登，可以說(shuō)最重要的心態(tài)是取舍，知道什么時(shí)候該放棄，不做無(wú)謂的冒險(xiǎn)和賭博和敬畏大自然的心態(tài)。

一個(gè)非常好的例子就是去年熱播的《絕命海拔》，在應(yīng)該下撤時(shí)卻選擇了冒險(xiǎn)，在壞天氣的預(yù)兆出現(xiàn)時(shí)卻繼續(xù)登頂，認(rèn)為能在壞天氣到來(lái)前下撤。很少有人可以抵抗沖頂熱、抵抗登頂之后功成名就的誘惑。這沒有什么特別的方式可以訓(xùn)練，如果必須要說(shuō)，那就有機(jī)會(huì)經(jīng)常走進(jìn)大山的懷抱吧。

時(shí)刻對(duì)大自然，對(duì)山峰懷有敬畏之心。大自然的力量是不可預(yù)估的，就算是爬危險(xiǎn)系數(shù)相對(duì)較低的山峰，假如遇到惡劣天氣比如大風(fēng)、大霧、大雪在急短的時(shí)間內(nèi)可能讓你迷失方向或失溫而需要靠幸運(yùn)來(lái)掌控自己的命運(yùn)處境。

【預(yù)期心理】如果你覺得準(zhǔn)備登的座山很容易，而去到哪里后發(fā)現(xiàn)根本不是如此，你的能力會(huì)下降，低水平發(fā)揮，甚至內(nèi)心會(huì)崩潰。登山前如果沒有全方位的打聽消息，經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)這個(gè)問(wèn)題。比如，某人沒有露營(yíng)經(jīng)驗(yàn)就登頂了尼泊爾6000米級(jí)山峰，讓你覺得那些山峰也不過(guò)如此…當(dāng)然把一件事想的太嚴(yán)重也不好，比如高反，從來(lái)沒去過(guò)高原，聽別人吹噓高反如何厲害把自己嚇得氧氣瓶都帶了好幾個(gè)……。

【克服恐懼】和肩膀一樣寬的木板放在兩條凳子之間，絕大部分人都能輕松的走過(guò)去，但是這條木板要是放在兩棟高樓之間，只有很少人敢走了，這就是【恐懼】對(duì)你造成的影響。大部分人都會(huì)被自己想象的悲慘后果嚇倒，這一點(diǎn)必須要克服。

所以，前往攀登雪山之前，還需要了解下自己對(duì)于復(fù)雜路段恐懼承受能力，如果平時(shí)行山時(shí)稍微陡峭一些的土坡都會(huì)害怕，需要慢慢的蹭下來(lái)，很可能就沒做好攀登雪山的心理準(zhǔn)備。

“一切以登山為目的”，為自己負(fù)責(zé)，但凡與維系生命的裝備配置，沒有“試用”，只有“經(jīng)用”。名牌裝備是經(jīng)過(guò)高海拔環(huán)境實(shí)踐出來(lái)的。不求最貴，但一定是專業(yè)的； 與其咨詢登山資歷不足的登山者的建議，不如與登山從業(yè)人員的直接溝通，因?yàn)樗麄兏鼘I(yè)以及準(zhǔn)確知道客戶在什么山峰應(yīng)該如何正確預(yù)備和使用裝備。

8000米登山裝備檢查表

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        曾在地理雜志讀到過(guò)這段話，覺得放到結(jié)尾很合適：

現(xiàn)在有很多人在質(zhì)疑攀登珠峰的難度或者商業(yè)登山的方式，有人認(rèn)為有足夠的錢就可以登頂珠峰，曾經(jīng)的我也一度這么想過(guò)。然而，當(dāng)我這次特意攀爬了昆布冰川之后，才知道之前的想法過(guò)于片面。誠(chéng)然攀登珠峰需要數(shù)萬(wàn)美金的費(fèi)用（今年的價(jià)格4萬(wàn)美金左右），動(dòng)輒四五十天的攀登周期，沒錢沒時(shí)間是萬(wàn)萬(wàn)不行的。然而，當(dāng)我們簡(jiǎn)單的認(rèn)為有錢就可以登頂珠峰的時(shí)候，我們卻不經(jīng)意的或者刻意的忽略了這些攀登者的勇氣、耐力、決心，還有他們對(duì)夢(mèng)想的渴望。

挑戰(zhàn)8000米生命的禁區(qū)，本身就是一件不理性的事情。而當(dāng)人們選擇了出發(fā)，就要想盡一切辦法在完成這件不理性的事情時(shí)，盡可能做到理性。