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第一件事：不要減少正餐次數(shù)；
第二件事：把餐盤從十二寸改成十寸…也許你會(huì)想不到它的效果，但這樣你能少吃22%的食物；
第三件事：盡量選擇低熱量的食物，能使你每天攝入的熱量減少一半，人體大約需要能量2000卡路里/天，超過
第四件事：不要責(zé)怪新陳代謝，大多數(shù)人計(jì)算并記錄的熱量攝入量往往都比實(shí)際的少一半，問題主要在于忘記對
第五件事：早餐增加蛋白質(zhì)的攝入可以增強(qiáng)飽腹感，在同等熱量下，它將會(huì)使你中午吃的更少；蛋白質(zhì)的能量僅
第六件事：粥羹類食物能讓人堅(jiān)持更長時(shí)間，維持更持久的飽腹感（增大食物體積，延長消化時(shí)間）；
第七件事：食物的多樣性會(huì)使我們進(jìn)行普遍嘗試，如自助餐，往往吃下的食物比平時(shí)要多30%左右。所以，請盡
第八件事：在減肥時(shí)普遍首先被禁食的高鈣低脂乳制品（如脫脂奶，低脂酸奶等）反而能一定程度上阻止脂肪的
第九件事：運(yùn)動(dòng)的確是減肥的好辦法。但是，很大一部分脂肪其實(shí)是在運(yùn)動(dòng)之后的一段時(shí)間里被加速燃燒掉的，而不是運(yùn)動(dòng)過程中燃燒掉的，這個(gè)叫做后續(xù)燃燒。所以不用在意運(yùn)動(dòng)時(shí)減了多少脂肪…大效果在后面呢。（所以
第十件事：對于怎么都不愛運(yùn)動(dòng)的人來說，日常生活習(xí)慣的小小改變，可能讓你熱量消耗情況大有不同。例如：用手機(jī)打電話刷微博聊QQ時(shí)不斷走動(dòng)，乘地鐵早一站下車，在滾梯上要走動(dòng)，午飯時(shí)少一點(diǎn)坐著聊天，多一些邊走邊談……總之這些細(xì)節(jié)就要靠自己去探索發(fā)現(xiàn)。
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