高血壓在我們的生活中是一種常見病，已經(jīng)不需要再反復(fù)強(qiáng)調(diào)了，甚至很多人都患有高血壓，只是自己不知道而已，只要去做體檢，保證一查一個(gè)準(zhǔn)。據(jù)醫(yī)學(xué)專家說，只要壽命足夠長，幾乎所有人都可能患高血壓。目前高血壓患病率越來越高，呈現(xiàn)年輕化的趨勢(shì)，特別是30-45歲者居多，這些人患者往往有一個(gè)特點(diǎn)，就是忌諱藥物治療，他們認(rèn)為藥物尤其是西藥多少總有副作用，怕終身服藥，有人還深信'吃降壓藥時(shí)間長了會(huì)導(dǎo)致腎衰竭'這種不負(fù)責(zé)任的論調(diào)。

再加上現(xiàn)在有不少人認(rèn)為，高血壓可以不需要服藥，能夠通過鍛煉、飲食改變、戒煙、控制飲酒、減重等手段，讓血壓恢復(fù)到正常水平。

筆者為此專門咨詢了心血管?？漆t(yī)生，醫(yī)生的回答是，確診的高血壓患者原則上都應(yīng)該在醫(yī)生的指導(dǎo)下按時(shí)按量服用降壓藥。而非藥物治療高血壓，至少要滿足以下6個(gè)條件，才可以嘗試：

（1）輕度高血壓，收縮壓在140—159mmHg之間，舒張壓在90—99mmHg，如果血壓再高一些，是很難用非藥物手段降到正常水平的。

（2）無糖尿病者

（3）無心、腦、腎、眼、血管等靶器官損傷者

（4）可以定期參與慢跑、散步、太極等體育項(xiàng)目，并且減輕體重

（5）年齡小于50歲

（6）有毅力，能持之以恒者，比如能堅(jiān)持改善飲食、運(yùn)動(dòng)、作息習(xí)慣

如果滿足了以上條件，如何開展非藥物治療呢？

（1）低鈉高鉀飲食。減少鹽的攝入，多食新鮮蔬菜、水果，建議每天鈉鹽攝入不超過 6 克（相對(duì)于一啤酒瓶蓋的量）；對(duì)于鉀的攝入，推薦標(biāo)準(zhǔn)是成年人每天大于 2 克，預(yù)防慢性病的標(biāo)準(zhǔn)是 3.6 克。

（2）戒煙限酒。煙草中的尼古丁和一氧化碳是公認(rèn)的引起冠狀動(dòng)脈粥樣硬化的主要因素，所以要嚴(yán)格戒除。飲酒也可使血壓明顯升高，有統(tǒng)計(jì)，每天平均飲酒超過360 克啤酒，或100 克葡萄酒，或30 克白酒，收縮壓與舒張壓分別平均升高3.5mmHg 與2.1mmHg，且血壓上升幅度隨著飲酒量的增加而增大。

（3）減少油脂攝入，很多高血壓患者會(huì)同時(shí)患有高脂血甚至糖尿病，也就是代謝綜合征，所以也需要控制脂肪攝入，特別是減少動(dòng)物脂肪的攝入。

（4）體育鍛煉。推薦的運(yùn)動(dòng)有：散步、慢跑和太極拳。輕度高血壓患者重點(diǎn)推薦慢跑，比散步和太極拳的運(yùn)動(dòng)量大，若長期堅(jiān)持鍛煉，可使血壓平穩(wěn)下降，脈搏平穩(wěn)，消化功能增強(qiáng)。但一定注意速度要慢，不要快跑。

（5）調(diào)整好心態(tài)和作息時(shí)間。緩解焦慮緊張情緒，改善工作環(huán)境，生活要規(guī)律，不暴飲暴食，按時(shí)作息，不長期上夜班，堅(jiān)決不要熬夜。

值得強(qiáng)調(diào)的有兩點(diǎn)：

1．以上所說的體育鍛煉、飲食改變、緩解焦慮緊張情緒、戒煙、控制飲酒等均要持之以恒，要形成習(xí)慣，才有可能將血壓降下來。如果沒有毅力和恒心，憑著一時(shí)的頭腦發(fā)熱，三天打漁兩天曬網(wǎng)，那還不如趁早服藥來得安全。

2．如果堅(jiān)持非藥物治療方法3個(gè)月，收縮壓仍大于140mmHg之間，舒張壓大于90mmHg，那就還是要找專業(yè)醫(yī)生咨詢了。畢竟持續(xù)的血壓偏高，可能會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的心腦血管等疾病，這種情況下如果還硬撐著用非藥物治療的方法，就得不償失了。