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一些患者在剛得知自己有高血脂后，心里常會(huì)咯噔一下，然后立即采取措施，徹底告別“無肉不歡”的日子，開始完全吃素。 待堅(jiān)持一段時(shí)間后，信心滿滿的去醫(yī)院檢查，不少人的結(jié)果卻顯示血脂不僅沒有降，有的指標(biāo)反而會(huì)升高。這會(huì)極大打擊他們堅(jiān)持的信心，沒準(zhǔn)還會(huì)變本加厲的大吃大喝。 為什么會(huì)這樣？到底該怎樣吃才能擺脫高血脂？“問上醫(yī)”為您詳解。 長期吃素，為什么血脂不降反升？這是因?yàn)樵S多高血脂患者在“吃素”時(shí)常犯以下錯(cuò)誤。 （1）主食不設(shè)限 很多人吃素時(shí)，就僅在菜品上杜絕葷腥，而不限制精制米、面的攝入量。要知道，精制主食的主要成分就是碳水化合物。 如果攝入過多，體內(nèi)會(huì)啟動(dòng)轉(zhuǎn)換程序，將多余的碳水轉(zhuǎn)化生成甘油三酯、膽固醇等脂質(zhì)，長時(shí)間如此，血脂必然會(huì)升高。
這里要說的是，精制主食要少吃，可用富含膳食纖維的粗糧（玉米、燕麥、土豆、薯類）補(bǔ)上。膳食纖維頂飽，還可在腸道內(nèi)吸收多余的脂質(zhì)，是調(diào)控血脂的法寶！ （2）植物油脂不在意量 葷菜里，對血脂影響較大的是甘油三脂（肥肉）、飽和脂肪酸（肥肉）、膽固醇（內(nèi)臟）。很多人吃素，也意在減少這些可使血脂異常的垃圾的攝入量。 但人們常忽略很多富含脂質(zhì)的素食。如瓜子、板栗、花生、核桃等堅(jiān)果。這些食物有的本身脂肪含量高，容易導(dǎo)致血脂偏高。 此外，不少人炒菜用植物油時(shí)，常絲毫不在意量，認(rèn)為植物的就是健康的。要知道，油脂就是油脂，無論來自哪兒，都不可多吃。之所以說植物油比動(dòng)物油更健康，是在都不過量的前提下說的。 （3）缺乏必要的蛋白質(zhì) 脂質(zhì)不溶于水，無法自行在體內(nèi)流轉(zhuǎn)。需要載脂蛋白這一“物流車”協(xié)助轉(zhuǎn)運(yùn)。若長期吃素，蛋白質(zhì)攝入過少，肝臟載脂蛋白合成量偏低，體內(nèi)脂質(zhì)無法及時(shí)轉(zhuǎn)運(yùn)，便可積聚在肝臟（脂肪肝）、血液中（血脂高）。 甘油三酯、膽固醇多存在于紅肉中。為了健康，您可將紅肉換成蛋白質(zhì)含量高的魚、禽肉（白肉）。 （4）缺乏B族維生素，影響體內(nèi)脂質(zhì)代謝 奶、蛋、肉、魚富含維生素B1、B2、B6等元素。這些B族維生素參與調(diào)節(jié)糖、脂代謝，促使其轉(zhuǎn)化成熱量而消耗。 過度素食者，體內(nèi)缺乏B族維生素，會(huì)容易出現(xiàn)糖、脂代謝紊亂等情況。 高血脂的人應(yīng)該怎么吃？高血脂患者沒有什么是不可以吃的。只是有的食物不宜多吃，有的食物可以適量多吃。在不過量的基礎(chǔ)上，堅(jiān)持以下原則： （1）主食上，粗糧細(xì)糧各一半，還可加些豆類。確保必要的能量攝入，又不至于過多，還能頂飽。 （2）油脂不過量。烹飪多用蒸煮，少用油煎法。 （3）水果適當(dāng)吃。水果的糖含量可不低，日常吃吃可以，但別以為它吃的越多越健康。 （4）紅肉要少碰，但白肉可常吃。 “問上醫(yī)”：來自古城西安的醫(yī)生團(tuán)隊(duì)，為您分享科學(xué)實(shí)用的健康知識。  從零開始降膽固醇：藥物及飲食 |
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