相當(dāng)多的朋友都有膝蓋問(wèn)題，去到醫(yī)院以后，被診斷為半月板損傷、滑膜炎、關(guān)節(jié)炎、髂脛束綜合征、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎等等。

原來(lái)膝蓋的毛病是以老人居多，現(xiàn)在由于不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式，年輕輕輕膝蓋不好的也大有人在。

包括我自己，從前也因?yàn)橄ドw外側(cè)痛去看醫(yī)生，平時(shí)不痛，跑跳就痛，走路久了也痛。最初給我的診斷是“滑膜炎”，開(kāi)了一管“扶他林”，沒(méi)用。前年看頸椎的時(shí)候，順便看了膝蓋，做了兩次沖擊波，過(guò)程很疼，也不管用。

因緣際會(huì)，我被鄉(xiāng)下的赤腳醫(yī)生用祖?zhèn)鞯氖址ê秃诟嗨?，連續(xù)治療七天，就基本好了。

介紹赤腳醫(yī)生，是不現(xiàn)實(shí)的。我知道膝蓋不好有多難受，所以今天要和大家講講如何自救和自愈的方法。

首先，我們不要陷入膝蓋的解剖結(jié)構(gòu)中，也不要被醫(yī)生的診斷帶錯(cuò)了方向，認(rèn)為問(wèn)題是半月板、滑膜或者髕骨等等，應(yīng)該跳開(kāi)這個(gè)思維慣性。

大部分人去醫(yī)院看膝蓋，一般選骨關(guān)節(jié)科或者運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科（前者居多），第一件事就是拍片，X光或者M(jìn)RI。如果結(jié)構(gòu)有異常，那么就會(huì)給你安個(gè)具體的結(jié)構(gòu)病名，如髕骨軟化；如果無(wú)異常，就是關(guān)節(jié)炎。

治療方法？無(wú)非靜養(yǎng)、消炎、補(bǔ)充硫酸葡萄糖胺、靠墻蹲、強(qiáng)化股四頭肌力量、做關(guān)節(jié)鏡手術(shù)等等，嚴(yán)重的甚至?xí)灰笞鲫P(guān)節(jié)置換手術(shù)。這些方法，也許對(duì)某些人有效，但我估計(jì)對(duì)大部分人都是無(wú)效的，不然不會(huì)跑來(lái)問(wèn)我。而換關(guān)節(jié)也未免成本太高了。

疼痛、腫脹、積液、結(jié)構(gòu)異常等等都是癥狀，我們得找出膝蓋受損的原因才行。

膝蓋不是半月板、滑膜、髕骨、軟骨等組織拼湊而成的機(jī)械結(jié)構(gòu)，它是一個(gè)動(dòng)態(tài)的、有生命力的組織，每時(shí)每刻都在自我更新當(dāng)中。

判斷也簡(jiǎn)單，直接的原因無(wú)非就是兩條：一、使用過(guò)度，二、恢復(fù)不及。

黃帝內(nèi)經(jīng)曰，“骨正筋柔，氣血以流”。

所有身體結(jié)構(gòu)的問(wèn)題，包括膝蓋，全都可以總結(jié)為“骨不正筋不柔，氣不通血不流”。所以，赤腳醫(yī)生給我理了筋、敷了藥，通了氣血，膝蓋就恢復(fù)了。如果有條件的話，請(qǐng)去找靠譜的中醫(yī)跌打傷科大夫，給你治一治，簡(jiǎn)便易廉。

那又是什么讓我們的膝蓋“骨不正筋不柔，氣不通血不流”呢？

當(dāng)然是你錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，比如劇烈跑步（無(wú)論胖瘦）、爬樓梯減肥、跳HIIT、堅(jiān)持日行幾萬(wàn)步等；有可能是膝蓋這里得不到足夠的氣血濡養(yǎng)，通常是久坐不動(dòng)、缺乏運(yùn)動(dòng)而致；也有可能是膝蓋受寒，尤其喜歡露大腿的女士們。

不過(guò)，最大的問(wèn)題還是錯(cuò)誤的動(dòng)作模式，讓膝蓋承擔(dān)了過(guò)多的壓力——無(wú)論是走路、站著、跑步，膝蓋都變成了承重的主力軍。即使膝蓋是個(gè)強(qiáng)大的關(guān)節(jié)，它不應(yīng)該把臀部、上身該做的活攬上身。

久而久之，膝蓋的物理結(jié)構(gòu)就會(huì)發(fā)生變化，氣血循環(huán)的狀況也會(huì)不好。

講了這么多，問(wèn)題咱們也發(fā)現(xiàn)了，治療方針其實(shí)也有了。

第一，錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣必須改，不改不能救。

自不必多說(shuō)。什么事情會(huì)讓膝蓋不好，你就別再做。不是讓你躺著別動(dòng)，適當(dāng)活動(dòng)還是要的，你越不動(dòng)膝蓋，越是麻煩。

第二， 引氣血到膝蓋。

按摩、熱敷、拍打等方法，這些都是自己能做的，有空就做吧。記住不要僅僅局限在膝蓋范圍，上要到髖關(guān)節(jié)大腿根，下要到腳掌腳趾，這樣才能疏通下身的經(jīng)絡(luò)氣血。

有些治膝蓋的穴位，如膝陽(yáng)關(guān)、足三里等等，你也可以經(jīng)常揉按，對(duì)于緩解膝蓋問(wèn)題有良效。

如果嫌麻煩，那么可以跪膝走，這個(gè)辦法可以很好地把氣血引到膝蓋。就算上面的不做，跪膝走你也要做！

在不太軟的床上或在地毯上，跪著行走，氣血就會(huì)源源不斷地流向膝蓋。膝蓋由于新鮮血液的供養(yǎng)，而使寒氣可散，積液可消，腫痛可化。如果膝蓋有傷痛，不能走，那就先在較軟的床上跪著不動(dòng)，逐漸緩緩運(yùn)動(dòng)，沒(méi)幾天就會(huì)適應(yīng)的，那時(shí)膝蓋也就不痛了。

至于時(shí)間要多久，看你自己，十分鐘，五分鐘都行，主要是循序漸進(jìn)。

第三， 調(diào)整動(dòng)作習(xí)慣模式，給膝蓋減負(fù)。

這條就沒(méi)辦法那么簡(jiǎn)單做到了，所以還是以第二條為主。因?yàn)殚L(zhǎng)年的生活習(xí)慣讓很多人無(wú)法意識(shí)到自己錯(cuò)誤的動(dòng)作模式，走路腳掌是內(nèi)八或外八，膝關(guān)節(jié)繃直，臀部不發(fā)力，腰背也不發(fā)力。

而錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，放大了影響，讓膝蓋超損耗，所以才那么多年輕人有膝蓋問(wèn)題。

我自己摸索了一套練習(xí)方式，原來(lái)也沒(méi)想著能治膝蓋，只是想調(diào)整生物力學(xué)，讓全身均衡發(fā)力和矯正體態(tài)而已。這套練習(xí)不復(fù)雜，也很輕松，但需要較長(zhǎng)的時(shí)間和密切的指導(dǎo)，所以我開(kāi)了門課程。（學(xué)費(fèi)很低，現(xiàn)在不招生了）

當(dāng)時(shí)恰好一位有膝蓋問(wèn)題的朋友，看到課程，找上我。

自述：

右膝半月板損傷以及髕骨軟化退化，右腿肌肉嚴(yán)重萎縮，比左腿小2.5cm。在參加走路班之前走路只能走幾百米就開(kāi)始疼痛，必須坐下來(lái)休息。而且上下樓梯只能用左腿，無(wú)法交替行走上下樓梯。

10月反饋：

上個(gè)月練習(xí)后基本能走半小時(shí)，現(xiàn)在出去走路走50分鐘也沒(méi)有問(wèn)題，周末還去逛了商場(chǎng)一個(gè)多小時(shí)下來(lái)，我居然沒(méi)有覺(jué)得腿痛或者必須坐下來(lái)休息。我開(kāi)心得不得了。

自從腿傷了快一年了根本沒(méi)怎么去逛街，自己的生活自由度大大下降，現(xiàn)在終于可以享受逛街的快樂(lè)了?，F(xiàn)在能夠比較勉強(qiáng)的交替行走下樓。

12月反饋：

從8月底開(kāi)始跟隨雷大學(xué)習(xí)走路練習(xí)了幾期，到現(xiàn)在3個(gè)多月的時(shí)間，已經(jīng)從8月底的跛行幾百米就膝蓋痛（由于右膝半月板受傷），到現(xiàn)在平路走路健步如飛，效果是杠杠的。

以前右膝完全無(wú)法獨(dú)立支撐上樓梯，從上周開(kāi)始嘗試右膝上樓梯的訓(xùn)練。在完全不手扶欄桿情況下，如果左腳墊高，右腳可以勉強(qiáng)獨(dú)自上樓梯，這說(shuō)明我的右腿肌肉得到了加強(qiáng)。

我寫(xiě)的這些東西，和你在網(wǎng)上看到的醫(yī)生“科普”完全不同。不科學(xué)？是的，但我認(rèn)為，有效才是硬道理。懂那么多知識(shí)，卻不如一個(gè)赤腳大夫，這知識(shí)有用嗎？當(dāng)然有，科普啊。

我沒(méi)說(shuō)自己能干醫(yī)生的事情，不過(guò)現(xiàn)實(shí)中厲害的醫(yī)生實(shí)在太少——本來(lái)可以康復(fù)的問(wèn)題被耽誤，不嚴(yán)重的毛病被拖成非換關(guān)節(jié)不可。當(dāng)然，沒(méi)治好膝蓋問(wèn)題并不是醫(yī)生的錯(cuò)，他們已經(jīng)做了會(huì)的事情，這全都是你自己的錯(cuò)。

如果你像我一樣鍥而不舍，在三甲醫(yī)院、私人運(yùn)動(dòng)康復(fù)診所沒(méi)看好，常規(guī)的治療方法沒(méi)見(jiàn)效的時(shí)候，能跳出這個(gè)思維定勢(shì)，想到去找傳統(tǒng)的中醫(yī)跌打大夫，跑香港、走佛山廣州，那么你應(yīng)該也能遇到自己的貴人。

辦法我已經(jīng)說(shuō)了，試不試自己看著辦，你也可以研究出一套適合自己的練習(xí)方案。把握中心思想，“骨正筋柔、氣血以流”即可。

如果你想報(bào)課程，應(yīng)該清楚我不會(huì)治膝蓋，不能保證一定能幫到你。我設(shè)計(jì)這個(gè)課程的目的是幫助大家減肥和矯正體態(tài)。