現(xiàn)在的人越來越追求均衡膳食、健康養(yǎng)生！低卡、低糖、低鈉、粗糧也被提上“日程”，但是，其實(shí)很多你認(rèn)為的“健康食品”并沒有那么健康……

多味堅(jiān)果藏“殺機(jī)”

過年的時候，家家戶戶必備的應(yīng)該就是各種堅(jiān)果，而很多人在購買時都不喜歡原味，偏愛鹽焗的、炭烤的……

雖然每天吃一小把堅(jiān)果，好處很多，如核桃能延緩衰老；杏仁能調(diào)節(jié)血糖水平；葵花籽能保護(hù)血管……

但是，經(jīng)過炭烤、鹽焗的堅(jiān)果，往往屬于高鈉、高油的食物，成為人體健康的頭號“殺手”！

另外，按照堅(jiān)果的不同口味，也就意味著添加了其他配料、添加劑，吃多了對身體沒有好處；濃郁的香精還易掩蓋堅(jiān)果的變質(zhì)味，勿食的話，輕則引起腹瀉，重則可能誘發(fā)肝臟、心臟疾病。

建議堅(jiān)果最好吃原味的，并且每天攝入量控制在30克左右，如果不小心吃多了，就要減小一日三餐用油量和飲食量。

自制食品風(fēng)險大

很多人對買來的食物不放心，覺得有太多的添加劑、防腐劑。因此，純天然、無添加的自制食品火爆起來。

殊不知，不了解操作工藝和流程，盲目自制食品，風(fēng)險可能比工業(yè)食品更大！

自制豆制品不僅可能引發(fā)肉毒桿菌中毒，豆類食品如果發(fā)霉，還會導(dǎo)致黃曲霉素污染，損傷臟器，甚至誘發(fā)癌癥！

同樣的，自制腌肉、醬料都容易有肉毒桿菌和黃曲霉素污染的風(fēng)險；而自制醬菜則容易產(chǎn)生亞硝酸鹽中毒；自制葡萄酒容易產(chǎn)生甲醇、雜醇油等有毒有害物質(zhì)；自制酸奶容易發(fā)生微生物污染……

因此，在自制食物之前一定要保證原料的質(zhì)量，清楚制作流程；在制作的過程中一定要嚴(yán)格按照制作方法、流程，并做好密封儲存。

另外，需要提醒大家的是防腐劑本質(zhì)上是具有抑制微生物增殖或殺死微生物的一類化合物，使用過程中或分解后無毒，一般都不會損害人體健康，所以不要過分排斥加工食品。

不瘦反胖的蔬菜沙拉

很多減肥人士都偏愛蔬菜沙拉、水果沙拉，更有甚者拿它來代替主食！

蔬菜的確不含脂肪，熱量又低，但是，加上一系列更易入口的醬，如沙拉醬、蛋黃醬、辣椒醬等，它就不再是減肥食品了。

沙拉醬中40%-80%都是脂肪，且大多是飽和脂肪，吃多了不僅會增肥，還對心腦血管有危害。

另外，我們吃火鍋常用的芝麻醬也是高脂食物，每100克芝麻醬中含有46克脂肪。

提示：日常生活中，我們可以用酸奶代替沙拉醬，不僅口感得到改善，也降低了增肥的風(fēng)險。

甜蜜隱患——果汁

愛喝果汁的人不少，也都知道市場上售賣的果汁不好，不僅含有大量的糖，還有不少添加劑，因此，特意自己買新鮮的水果榨汁喝， 還覺得特別健康。

殊不知，即使是鮮榨果汁也存在甜蜜隱患！

一個蘋果你要啃很久，一杯果汁三五口就能喝完，而且約四個蘋果才能榨出一杯蘋果汁，這無形中就增加了果糖的攝入，而且果汁飽腹感低，很容易喝多。

另外，水果榨成汁以后，由于細(xì)胞壁的破壞，其中的糖分會變成“游離糖”，消化、吸收更快，升糖指數(shù)更高，會增加脂肪肝、高血脂、糖尿病、心血管病等的發(fā)生風(fēng)險。

不僅如此，據(jù)美國波士頓大學(xué)的一項(xiàng)研究表明，每天喝一杯橙汁，痛風(fēng)風(fēng)險增加41%！

進(jìn)食蔬果，我們主要是想吸收其中的礦物質(zhì)和維生素等，但是在榨汁的過程中維生素會氧化，類黃酮、花青素等抗氧化成分也會遭到破壞，而且很多不溶性的膳食纖維和微量元素都會存留在果蔬渣滓中，被扔掉。

由此看來，水果還是直接吃的好！

沒有全麥的“全麥面包”

全麥面包指用沒有去掉外面麩皮和麥胚的全麥面粉制作的面包。

其中的麥麩因其含有豐富的B族維生素、纖維素、蛋白質(zhì)、視黃醇等，再加上升糖指數(shù)低，飽腹感較強(qiáng)，一直被推崇為健康的主食之一。

然而，我國目前并沒有對全麥粉的國家標(biāo)準(zhǔn)，也沒有明確規(guī)定，在食品中添加多少全麥粉才能冠以“全麥”的名稱，因此市面上很多全麥面包其實(shí)主料基本是小麥粉。

如果商家為了改善口感，添加大量的糖、鹽、奶油等來提升口感，那熱量可能比普通面包更高！