良好的睡眠對(duì)于身體健康至關(guān)重要，換做誰(shuí)都想“一覺(jué)到天亮”，但是偏偏有人總是在半夜醒來(lái)，尤其是2~4點(diǎn)鐘，這時(shí)候醒來(lái)的頻率最大。

這到底是怎么一回事呢？

凌晨經(jīng)常2~4點(diǎn)醒，且醒后難以入睡？原因逃不出這4個(gè)，快看一看！

原因一、精神衰弱

神經(jīng)衰弱是以精神和軀體功能衰弱癥狀為主，常伴情緒緊張、煩惱以及緊張性頭痛和睡眠障礙等心理生理癥狀為特征的一類(lèi)神經(jīng)癥性障礙。

最常見(jiàn)的是入睡困難、輾轉(zhuǎn)難眠，以致心情煩躁，更難入睡，其次是多夢(mèng)易驚醒，或感到睡眠很淺，似乎整夜都未曾入睡；

臨床上，還有一些患者感到睡醒后疲乏不解，仍然困倦，這類(lèi)患者為失眠而擔(dān)心、苦惱，往往超過(guò)了睡眠障礙本身帶來(lái)的痛苦，反映了患者對(duì)睡眠的焦慮心境。

如何調(diào)整：

1、減少用腦

因?yàn)樯窠?jīng)衰弱多見(jiàn)于腦力勞動(dòng)者，大對(duì)數(shù)是用腦過(guò)度，不能很好地勞逸結(jié)合。這樣大腦皮層過(guò)度興奮，時(shí)間久了發(fā)展到另一極端，就會(huì)發(fā)生過(guò)度抑制。

因此平時(shí)一定注意勞逸結(jié)合，在一天連續(xù)用腦的時(shí)間也不要過(guò)長(zhǎng)，一般最好工作2、3個(gè)小時(shí)后，暫時(shí)休息一下。

2、想睡再睡

一般對(duì)于睡眠不好的人來(lái)說(shuō)，最好是在有睡意之后再上床，如果過(guò)早上床，結(jié)果往往是“欲速則不達(dá)”，心里越想早點(diǎn)入睡，就越睡不好。

因此，千萬(wàn)不要給自己太大壓力，隨其自然。

原因二、內(nèi)臟病變

華佗認(rèn)為：“五臟五行，相成相生，晝夜流轉(zhuǎn)，無(wú)有始終，五臟也跟睡眠密切相關(guān)。

肝主疏泄，具有調(diào)節(jié)情志的功能。若肝失疏泄，經(jīng)氣不利，就會(huì)導(dǎo)致情緒“失控”，出現(xiàn)心情煩悶、焦慮不安等不適，進(jìn)而影響睡眠，經(jīng)常會(huì)在凌晨的1-2點(diǎn)醒來(lái)；

如果是在凌晨3-4點(diǎn)醒來(lái)，則要小心腎臟出現(xiàn)病變，因?yàn)檫@段時(shí)間是腎臟排毒時(shí)間，腎臟氣血不足時(shí)，容易刺激神經(jīng)系統(tǒng)出現(xiàn)了失眠現(xiàn)象，導(dǎo)致半夜醒來(lái)。

如何調(diào)整：

1、喝茶養(yǎng)肝腎

肝腎都是為身體排毒解毒的重要器官，平時(shí)多喝茶水，可以幫助稀釋毒素，減少肝腎負(fù)擔(dān)。加點(diǎn)養(yǎng)肝腎的小植物，功效更佳。

可取龍須、尾參、蒲公英、玫瑰花四者搭配制成龍須尾參茶，熱水沖泡即可。

龍須就是民間的玉米須，有保肝利膽，護(hù)腎排毒的作用。研究顯示，龍須入腎、膀胱經(jīng)，具有利尿、利膽等作用，可改善腎炎水腫、泌尿系感染等病，還用于治療慢性腎炎或腎病綜合征。

尾參，補(bǔ)而不膩，可滋養(yǎng)氣血，兼除風(fēng)熱之功，對(duì)滋養(yǎng)腎陰有幫助，可讓腎陰充足而使腎臟功能得到提升。

蒲公英入肝經(jīng)，具有排肝毒，修復(fù)肝損傷，增強(qiáng)肝臟再生能力的作用，其含有的蒲公英甾醇能夠使肝糖原含量增加，肝脂肪酶的活性下降，從而在一定程度上起到保肝作用。

玫瑰花做調(diào)和之用，兼補(bǔ)益五臟，調(diào)和茶性。

2、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)肝腎

運(yùn)動(dòng)是最好的養(yǎng)護(hù)肝腎的方法。

對(duì)于肝病患者而言，有氧運(yùn)動(dòng)，可以強(qiáng)健肝臟，增強(qiáng)身體血液循環(huán)，增加汗液的排出，有助于肝臟排毒。

對(duì)于腎病患者而言，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)身體抵抗力，有助于幫助腎病恢復(fù)。

原因三、更年期失眠

如果你以前不失眠，但是步入40歲之后，常常容易在半夜醒來(lái)，尤其是女性，很可能是患了更年期失眠癥，導(dǎo)致自主神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，產(chǎn)生抑郁、焦慮等癥。

如何調(diào)整：

1、睡前先調(diào)節(jié)情緒

由于更年期失眠會(huì)讓病人出現(xiàn)精力不能集中，內(nèi)分泌失衡等情況，其情緒就會(huì)給睡眠帶來(lái)巨大的影響。

情緒不好，心理的壓力就會(huì)增大，甚至當(dāng)暴怒情緒出現(xiàn)時(shí)，人就更難以入睡了，因此，睡前病人都要將自己不良情緒改善好，不要帶氣入睡。

2、改變光亮

不少人都習(xí)慣開(kāi)燈睡覺(jué)，但是過(guò)亮的燈光反而會(huì)變得刺眼，影響腦神經(jīng)，使神經(jīng)變得興奮，不容易進(jìn)入睡眠，因此，一定要學(xué)會(huì)改變光亮。

昏暗的燈光有助于睡眠，并且昏暗一些的燈會(huì)來(lái)刺激身體反應(yīng)，從而達(dá)到緩解失眠的效果。

原因四、氣血不足

每晚到了凌晨3、4點(diǎn)，總是到點(diǎn)兒就醒，那么很有可能是體內(nèi)氣血不足造成的。因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)間段，氣血正好運(yùn)行到肺經(jīng)，如果體內(nèi)氣血不足，就會(huì)導(dǎo)致氣血難以正常流通，這時(shí)就可能會(huì)強(qiáng)制你醒來(lái)。

如何調(diào)整：

1、多吃補(bǔ)氣血食物

桂圓：桂圓是最常見(jiàn)的水果之一，有養(yǎng)生習(xí)慣的人，可以用桂圓干泡水喝。對(duì)于有缺鐵性貧血、氣血不足的人群有很好的作用，在《醫(yī)學(xué)衷中參西錄》中記載：“桂圓汁液濃厚，液濃而甘者，能生血”。

黃芪：黃芪在補(bǔ)氣血的作用很好，特別是對(duì)于身體時(shí)常感覺(jué)疲乏、容易短氣的人群。平時(shí)拿黃芪泡水，可緩解氣血不足的現(xiàn)象。

2、按補(bǔ)氣穴位

太溪穴

太溪穴是腎經(jīng)的原穴，即腎經(jīng)原氣經(jīng)過(guò)并留止的地方，所以常按十分適合養(yǎng)陰填精。它的作用相當(dāng)于中藥材“熟地”的作用，能補(bǔ)血，能達(dá)到養(yǎng)陰的目的,是滋陰補(bǔ)血的有效方法之一。

血海穴

當(dāng)歸既能養(yǎng)血，又能和血，而我們身體的血海穴就相當(dāng)于當(dāng)歸的作用。血海穴，意為人之心血匯聚的海洋，血海穴在脾經(jīng)上，善于運(yùn)化脾血，活血化瘀、引血?dú)w經(jīng)、補(bǔ)血養(yǎng)血。