圓肩是我們不正確的健身方式導致的一種不良體態(tài)，當然你不健身也有可能導致圓肩，這其中就涉及到你生活的坐姿或者站姿的習慣，今天我們先從健身這點出發(fā)說一說，其實在健身中導致圓肩的原因有很多，這其中就有你過度的重視胸部訓練，忽略了背部訓練，或者你缺少三角肌后束的訓練，對三角肌前束和中束過于偏愛等等。

我們今天先來講一下三角肌后束缺乏鍛煉導致圓肩。

在我們肩部訓練中，推舉，側(cè)平舉都是很好的練習我們肩膀前束和中束動作，而然很少人去關注我們的后束，或許是因為我們后束看不到，在訓練后束的動作很少，所以很多人忽視了后束，前束和中束過于發(fā)達導致我們圓肩的出現(xiàn)。

其實后束訓練大多數(shù)都會和我們背部訓練多多少少有關聯(lián)，它在我們背部，我們多數(shù)練背的動作也會涉及到我們?nèi)羌『笫?，這也從側(cè)面的反映出如果你背部肌群不發(fā)達的，導致我們不良體態(tài)的幾率也會上升。

那最終的改善目標就是加強我們后束訓練，在這里給大家推薦一個很好的訓練三角肌后束的動作——俯身啞鈴側(cè)平舉

我們先來看下示范動作如下圖:

這個動作也會涉及到我們的背部訓練，但是你在把目標肌肉放在我們?nèi)羌『笫?，感受后束的發(fā)力。

動作過程：

1. 抓住啞鈴,雙腳分開，俯身與地面成45度，手臂自然彎曲；

2. 挺胸收腹，腰背平直，提高啞鈴直到肘部略高于肩膀，然后慢慢還原。

注意要點：

1.建議選擇輕重量的啞鈴，進行多次數(shù)的訓練，過大的重量會導致我們手臂和腰部代償過多，從而影響三角肌后束的訓練。

2.俯身的背部一定是挺直的，不要彎腰拱背，整個運動的過程收緊核心腰腹。

如果俯身姿勢持續(xù)太長感覺腰不酸，那可以選擇俯身在啞鈴凳上，如下圖這樣做：

這樣可以減輕我們腰部的壓力，也可以相對的增加一些重量來訓練。