一套用時短暫但是非常高效的籃球基本功的訓(xùn)練方法，堅(jiān)持下來，效果顯著，半個月就能讓你感受到自己的進(jìn)步！

1

伸直手臂，用指尖快速撥球，從上到下完成5次循環(huán)

2

分別完成頭部，腰部，膝蓋部位的繞球，順時針和逆時針繞球各5次

3

分別進(jìn)行單腿膝蓋位置的繞球，同樣是順時針與逆時針各進(jìn)行5次繞球。

4

胯下八字繞球，從前到后和從后到前兩個方向，每個方向繞球5次

5

超低運(yùn)球，用手指與手腕發(fā)力，手臂盡量不動。左右手各20次，交替練習(xí)。

6

一只手用力運(yùn)球，另一只手輕觸地面，兩只手交替練習(xí)，各10次。

7

單手圍繞同側(cè)腿進(jìn)行超低運(yùn)球，左右手交替練習(xí)，各進(jìn)行5次繞腿運(yùn)球。

8

胯下超低八字運(yùn)球，進(jìn)行完整的5次運(yùn)球。

9

10次體前變向運(yùn)球，運(yùn)球幅度和速率保持一致。

10

10次胯下運(yùn)球，左右交替練習(xí)，各10次。

11

交叉胯下運(yùn)球，進(jìn)行10次。

12

10次原地背后運(yùn)球

以上一套，每天大概用時10分鐘就可以完成。看似都是一些簡單的動作，但是結(jié)合到一起堅(jiān)持練習(xí)會讓你的球技突飛猛進(jìn)。