我是明哥，前麥肯錫戰(zhàn)略咨詢顧問，埃森哲管理咨詢顧問，13年職場經(jīng)歷，一個喜歡用思維導(dǎo)圖架構(gòu)PPT的老司機(jī)，歡迎關(guān)注我的頭條號，一起成為職場精英。

核心觀點(diǎn)

專注力不夠，關(guān)鍵是目標(biāo)不明確！高考前3個月，有再多的事情你都不會分心，熱戀的時候，哪怕狂風(fēng)暴雨你也會趕到約會地點(diǎn)，年終匯報爭取提干的時候，電話再急你也會全力以赴的展示你的PPT，所以，專注力不夠，關(guān)鍵還是目標(biāo)不明確！

今天分享一套系統(tǒng)的專注力訓(xùn)練方法，適合上班族，也適合家長們訓(xùn)練自己的孩子，只為求點(diǎn)贊、轉(zhuǎn)發(fā)。

目錄

• 專注至關(guān)重要的20%
  

• 專注于第一個目標(biāo)
  

• 克服專注障礙
  

• 戰(zhàn)勝拖延癥
  

• 創(chuàng)造和諧環(huán)境
  

• 保持注意力
  

一、專注至關(guān)重要的20%

利用80/20原則，將80%的注意力集中在你的優(yōu)勢上：

• 每天早上記錄下這一天值得期待的事情
  

• 記錄下一天中進(jìn)行的好的事情
  

• 關(guān)注并贊美他人做的積極而有價值的事情，強(qiáng)化有效行為
  

• 回顧一天中積極和消極的事情，想想從中學(xué)到了什么。
  

二、專注于第一個目標(biāo)

沒有目標(biāo)的人生是行尸走肉，目標(biāo)的設(shè)定要遵循SMART原則，目標(biāo)不是白日夢。

• Specific：目標(biāo)要具體
  

• Measurable：目標(biāo)要可量化
  

• Attainable：目標(biāo)，通過努力要能夠?qū)崿F(xiàn)，而不是白日夢
  

• Relevant：多個目標(biāo)之間要相互支持，避免顧此失彼
  

• Time-bound：目標(biāo)要有時限，比如3個月內(nèi)，一年內(nèi)，等等
  

三、克服專注障礙

克服專注力障礙的關(guān)鍵是在正確的時間、做正確的事情

• 將任務(wù)分解之后再做
  

• 拋開不必要的工作
  

• 處理能夠委派的工作
  

• 更有效的做你該做的事
  

• 讓高附加值的工作變得更加有趣
  

四、戰(zhàn)勝拖延癥

戰(zhàn)勝拖延癥的4個步驟：

1. 動手做，勝過一切完美的想象
   

2. 列出清單
   

3. 時間和資源分配
   

4. 有跟蹤、有改進(jìn)
   

五、創(chuàng)造和諧環(huán)境

關(guān)鍵字：少說多聽。

六、保持注意力

工作不是生命的全部，勞逸結(jié)合最重要。