1.最好用多球。 正手1/2臺(tái)定點(diǎn)走位攻兩點(diǎn)為1組合，至少30組合X4

2.反手或橫打接側(cè)身攻 一推一側(cè)為一組合，至少30組合 X4

3.正手位連續(xù)攻打下旋球，定點(diǎn)60-80/組 X4

4.正手1/2，或 2/3臺(tái)兩點(diǎn)打下旋 定點(diǎn)兩點(diǎn)為1組合， 至少30組合 X4

5.正反手連續(xù)進(jìn)攻，定點(diǎn)，2/3臺(tái)就行兩點(diǎn)為1組合，至少30組合X4

這是俗稱的擺速

6.發(fā)球搶攻。 正手發(fā)球接側(cè)身攻 至少打到臺(tái) 30X4

7.搓球練習(xí) 。單線慢搓，每次至少10分鐘板數(shù)越多越好

8.反手搓后側(cè)身攻 打中30為1組 X4

除了定點(diǎn)的，要加上步法。不知你能力如何?？辞宄?，都是打，沒有拉！

作為技術(shù)完整的需要，你最好能練練中臺(tái)正手連續(xù)攻，60-80/組，每次2-3組。開始時(shí)定點(diǎn)就行，這個(gè)練習(xí)至關(guān)重要。

你不用每次每項(xiàng)都練，但得練，說白了就是從站著不動(dòng)，到會(huì)動(dòng)起來打球。