女孩子都愛美，都希望自己能夠給別人留下一個(gè)好的印象。除了自身?xiàng)l件以外，氣質(zhì)的培養(yǎng)也是至關(guān)重要的，能夠?yàn)槟愕拿兰臃?。瑜伽的體式練習(xí)，除了鍛煉身體的各個(gè)方面，還能夠在練習(xí)中培養(yǎng)出摸不著看不見的氣質(zhì)，趕緊來試試吧。

1、側(cè)鴿變式

想要通過瑜伽培養(yǎng)氣質(zhì)，是需要花費(fèi)一些時(shí)間和精力的，并不會(huì)輕易得到。

體式要點(diǎn)：坐立在地面上。雙腿分開，左腿貼著地面向后滑動(dòng)拉伸，直至大腿前面貼于地面，髖部完全打開，小腿向上彎曲，右腿小腿向內(nèi)彎曲，貼近左側(cè)髖部；上半身挺直，左手手肘向外移動(dòng)，捏住右腳大腳趾，左腳置于左手腋下；右手向上伸展，置于頭部后面，小臂向下彎曲，手指勾住左腳腳尖。

2、船式變式

控制好自己的呼吸節(jié)奏，同時(shí)也控制好自己的情緒，不要擾亂自己的心神。

體式要點(diǎn)：坐立在地面上。雙腿并攏，上半身略微向后傾斜，腰腹用力，雙腿向上抬起，接近豎直；雙手向前伸展，上臂水平，小臂向上彎曲，緊貼雙腿小腿，雙手分別握住雙腳腳后跟。

3、站立前屈伸展變式

瑜伽體式可以分組完成，組與組之間略微休息調(diào)整一下，補(bǔ)充水分。

體式要點(diǎn)：山式站立。雙腳分開，比雙肩略寬；腰腹用力，上半身向下彎曲，頭頂貼地；雙手從雙腿之間向面部前方伸展，分別握住同伴雙手手臂。

4、單腿跪立前屈伸展變式

室外練習(xí)瑜伽和室內(nèi)各有各的好處，室外空氣質(zhì)量更好，但要避開嘈雜環(huán)境。

體式要點(diǎn)：跪立在地面上。雙腿大腿垂直于地面，左腳向前邁出一大步，腳后跟貼地，腿部打直；腰腹用力，上半身向下彎曲，胸部緊貼左腿大腿；雙手向前伸展，手指貼地，與肩同寬。

5、戰(zhàn)士三變式

沒有你想不到的體式，只有你目前暫時(shí)做不到的體式，不要局限于所學(xué)體式。

體式要點(diǎn)：山式站立。上半身向前傾斜，直至腹部水平；腰腹用力，右腿從身體后面向上拉伸，超過水平，髖部打開，雙手向兩側(cè)后方伸直。

6、手肘倒立變式

練習(xí)瑜伽的時(shí)候可以播放一些輕音樂，有助于靜心凝神，培養(yǎng)氣質(zhì)。

體式要點(diǎn)：跪立在地面上。上半身向下彎曲，雙手小臂和手掌貼地；雙手發(fā)力，雙腿向上抬起，直至雙手上臂垂直于地面，身體呈倒立姿態(tài)；腰腹用力，左腿向背后方向拉伸，接近水平，右腿伸直，髖部打開。

7、哈努曼扭頭觸膝式

倘若練習(xí)某個(gè)體式時(shí)突然覺得身體不太舒服，立馬暫停練習(xí)檢查身體情況。

體式要點(diǎn)：坐立在地面上。右腿貼著地面向后滑動(dòng)拉伸，直至雙腿平行，髖部完全打開，右腳側(cè)立，左手手掌貼地，置于左腿前面；腰腹用力，上半身向左側(cè)彎曲，右手向頭部上方伸展，小臂向下彎曲，右手握住左腳；左手、右腳發(fā)力，身體向上抬起。

無獨(dú)有偶，瑜伽并不是培養(yǎng)氣質(zhì)的唯一方式，但卻是最為有效的一種方式。能夠?qū)㈣べづc其他培養(yǎng)氣質(zhì)的方法結(jié)合起來，無疑會(huì)使得你的氣質(zhì)更上一層樓。