雖然糖尿病在中國(guó)是屬于常見(jiàn)病，高發(fā)病，但是很多人不知道自己的糖尿病是怎么來(lái)的。多數(shù)人都是在體檢的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)自己竟然還有糖尿病，還有很多人都是在糖尿病引起并發(fā)癥的時(shí)候才發(fā)現(xiàn)患上它了。而且很少有人知道，糖尿病不僅是一種遺傳病，還是吃出來(lái)的病。所以糖友在平時(shí)的時(shí)候，要注意飲食，才能控制血糖，避免病情加重，引起并發(fā)癥的發(fā)生。

對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，吃飯只是為了填飽肚子，而不是滿足口腹之欲。特別是很多食物都會(huì)讓糖友的血糖的升高，不利于控制病情，但是也有食物是有降血糖效果，所以為了身體健康，患者要常吃。

那么，什么食物有降血糖的效果，適合糖友常吃呢

紫米

紫米也是黑米，含有很高的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值和藥用價(jià)值，它在古代還曾經(jīng)作為貢米，可見(jiàn)紫米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很早就被人們發(fā)現(xiàn)了。紫米里面含有大量的膳食纖維物質(zhì)，有促進(jìn)胰島素水平的作用，能降低血糖，特別是能降低飯后血糖的上升速度，有利于穩(wěn)定血糖，控制病情。而且紫米還含有大量的黃酮類物質(zhì)和稀少的花青素，這些物質(zhì)都是有很強(qiáng)的抗氧化作用，不僅能促進(jìn)血液循環(huán)，清理血液里的垃圾，還能預(yù)防心腦血管疾病。

小米

小米在粗糧食品中的名氣非常高，因?yàn)樗３１挥糜谧甜B(yǎng)脾胃，其實(shí)小米的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值不僅僅只有這點(diǎn)，對(duì)于糖尿病患者來(lái)說(shuō)，還有降血糖的作用。這是因?yàn)樾∶撞粌H含有大量的膳食纖維，還含有維生素B物質(zhì)，這種物質(zhì)是為體內(nèi)糖分代謝和脂肪代謝提供能量，而且還能減輕降糖藥物對(duì)腸產(chǎn)生的副作用。不過(guò)，小米粥一定要熬出米油才好吃，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值也最高。想要熬出米油就要牢記一個(gè)技巧，就是在水開(kāi)了之后在放入小米，用小火慢慢的熬煮。

莜麥面

淀粉類食物是糖尿病患者要少吃，不然會(huì)讓體內(nèi)的血糖升高，不利于控制病情。但是莜麥制成的面適合糖尿病患者吃，而且患者常吃莜麥面不僅不會(huì)讓血糖升高，還能降低血脂，降低血糖。特別是莜麥含有的不飽和脂肪酸、鎂元素和鉀元素，還能增強(qiáng)患者的抵抗力，預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。

黑豆?jié){

黑豆也是一種比較稀少的豆類，它含有很多的胰蛋白酶物質(zhì)，而這種物質(zhì)在增強(qiáng)胰島功能，促進(jìn)胰島素分泌，降血糖方面效果顯著。而且黑豆還含有大量的鉻元素，有保護(hù)胰島功能，提高胰島素的敏感性，能有效預(yù)防糖尿病加重。特別是它含有的花青素物質(zhì)抗氧化效果好，除了能延緩細(xì)胞衰老，還能預(yù)防糖尿病并發(fā)癥。對(duì)糖友來(lái)說(shuō)早上一杯黑豆?jié){，好處多多，血糖也變得乖乖聽(tīng)話了。

糖尿病患者不想病情加重，除了要控制血糖，還要控制自己的睡眠時(shí)間。經(jīng)常聽(tīng)說(shuō)一句話叫做糖尿病是睡出來(lái)的，也就是說(shuō)睡眠時(shí)間太短不利于控制血糖，睡眠時(shí)間太長(zhǎng)也會(huì)容易讓血糖失控，所以患者的睡眠時(shí)間最好是保持不低于7個(gè)小時(shí)，不超過(guò)8個(gè)小時(shí)。