?第一周??排惡露??

因產(chǎn)后體力消耗大、腸胃虛弱沒(méi)有食欲

推薦進(jìn)食一些清淡易消化的食物，以清除惡露為主

第一天不需要太補(bǔ)

以免一周惡露排不干凈

飲食應(yīng)以“稀、軟、清淡、營(yíng)養(yǎng)”為原則

食物主要能補(bǔ)充水分

如：蛋花湯、藕粉、雞蛋羹

?第二周??排水腫??

產(chǎn)后第二周傷口基本愈合

經(jīng)過(guò)一周的清淡飲食胃口以及惡露、水腫狀況基本好轉(zhuǎn)

但仍然需要繼續(xù)排盡惡露、水腫

第二周開(kāi)始在繼續(xù)排惡露水腫的情況下

盡量適當(dāng)攝入一些補(bǔ)血食材

對(duì)于新媽媽來(lái)說(shuō)，湯類(lèi)食材易吸收

也可以增進(jìn)食欲，為增加奶水做準(zhǔn)備

期間的蔬菜和水果的量需要增加

??水果的量保證約250克

??蔬菜保證400克左右

皂角米：瘦身和乳汁暢通

?第三周??催乳??

產(chǎn)后第三周，飲食以催乳為主

經(jīng)過(guò)兩周的休養(yǎng)

腸胃等個(gè)項(xiàng)生理機(jī)能慢慢恢復(fù)

寶寶胃容量也會(huì)慢慢增加

這個(gè)階段需要多攝入催乳的湯水來(lái)增加泌乳量

四神粥：薏米、茯苓、蓮子、芡實(shí)、糯米

?第四周??補(bǔ)氣血?

產(chǎn)后媽媽容易缺少鈣質(zhì)

除了從正常飲食來(lái)補(bǔ)充鈣含量

也可以適當(dāng)增加一些奶制品或者豆制品來(lái)補(bǔ)充

產(chǎn)后1-2周后，每天早晚一杯熱牛奶

田園小炒：西芹、鮮蘑菇、胡蘿卜、小番茄 山藥：含豐富的淀粉、蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、維生素等營(yíng)養(yǎng)素

還可補(bǔ)腎氣、保持血管的彈性

紅豆：所含的皂角苷利尿

可以幫助產(chǎn)后消除水腫

其中所含的葉酸具有催乳的功效

膳食纖維幫助產(chǎn)婦降低血脂、調(diào)節(jié)血糖的作用

?第五周

蝦：具有較強(qiáng)的通乳作用，富含磷、鈣、鐵

也可以補(bǔ)充鎂的不足（盡量不要吃蝦頭）

二米飯：大米、小米，放少量枸杞做點(diǎn)綴

?第六周

加強(qiáng)VB攝入：五谷類(lèi)和魚(yú)、肉、蛋、奶類(lèi)食物，富含VB

嚴(yán)格控制脂肪的攝入

經(jīng)過(guò)前幾周的滋補(bǔ)身體增加了一定量的負(fù)荷

此時(shí)攝入油脂含量過(guò)多的食物

乳汁會(huì)更加濃稠，乳腺管也容易堵塞

對(duì)于產(chǎn)后恢復(fù)身材也不利?

?產(chǎn)后第六周，新媽媽可以帶著寶寶一起去醫(yī)院進(jìn)行產(chǎn)后健康檢查?

?第七周

孕期如果有輕微貧血癥狀

需多攝入含鐵豐富的食物

動(dòng)物肝臟、動(dòng)物血、畜禽肉類(lèi)