作為一個(gè)明星，估計(jì)如果有什么讓人羨慕的事是最糟心的，那一定是減肥成功了！

就算很多男明星，都在想盡辦法在維持自己的體型，更何況是女星們。就比如“減肥專業(yè)戶楊紫”，無數(shù)次減肥，無數(shù)次失敗，永遠(yuǎn)在減肥的路上，卻永遠(yuǎn)無法停留在終點(diǎn)。但是，楊紫曾經(jīng)也有一次，用18天瘦了22斤，這個(gè)方法還是楊紫媽媽教的，適合幾乎所有人！

楊紫，可以說是娛樂圈對于減肥最有發(fā)言權(quán)的人了，當(dāng)然，是負(fù)面教材。幾乎所有人都記得楊紫減肥之前的樣子吧？雖然沒有不好看，但是的確有點(diǎn)平凡，因?yàn)樯聿囊话悖?，雖然大家喜歡她的性格和演技，但還是總?cè)滩蛔ISS一下她的小胖臉、小肉腰、小粗腿。

不過，好在在后來，她開始想明白，并且讓自己的身材開始往一個(gè)好的方向發(fā)展。后來的減肥效果也的確非常顯著。

春節(jié)期間，楊紫就在社交軟件上曬出視頻，給粉絲朋友們送上祝福。視頻里，楊紫身穿白色T恤，搭配格子外衣，齊劉海短發(fā)造型，看起來非常減齡。小酒窩若隱若現(xiàn)，元?dú)鉂M滿，讓粉絲們都愛死了！

這時(shí)候再看小猴子的身材和臉，已經(jīng)不再是春節(jié)彩排被網(wǎng)友拿來和關(guān)曉彤對比小粗腿的樣子了。輕妞不禁非常好奇，這次又是怎么瘦下來的？

就在最近，楊紫加了一個(gè)專訪活動(dòng)，在活動(dòng)里，她還特意提到了減肥。說自己剛開始減肥的時(shí)候，是爸爸給自己的勇氣（勇氣不是梁靜茹給的嗎？）至于后來堅(jiān)持下來，就完全是靠自己的毅力了。

楊紫媽媽曾經(jīng)教給楊紫一個(gè)很適合她的方法，楊紫媽媽說：如果你累了、餓了，就睡覺，睡覺是一件能夠讓你暫時(shí)忘記勞累和饑餓的好方法。

這個(gè)方法，后來也就成了楊紫減肥中重要的一環(huán)。用這個(gè)方法，減肥記錄最成功的的一次，用18天瘦了22斤。

當(dāng)然，僅僅靠睡覺想減肥，肯定非常難，這里面也一定少不了飲食和運(yùn)動(dòng)的功勞。合理的飲食和適度的運(yùn)動(dòng)，才是最健康，也最有效的減肥方式。輕妞這就給大家準(zhǔn)備了一份減肥食譜，保證讓你不餓不累的減肥成功，希望能夠幫助到你：

食譜總共兩天，可以每天輪換著吃，也可以一周吃兩天，根據(jù)自己的情況安排就可以：

第一天：

早餐：紅薯100克/玉米100克/全麥面包1片+雞蛋1個(gè)+蛋清1個(gè)

加餐：水果1個(gè)拳頭大?。▋?yōu)選蘋果、柚子、草莓、圣女果、獼猴桃、葡萄、梨、桃子、櫻桃）

午餐：雞胸肉80克/牛肉80克/豬瘦肉80克+青椒/西芹/蒜薹/西藍(lán)花200克+小白菜/菠菜/包菜100克+米飯80/雜糧飯100克。

加餐：牛奶200毫升

晚餐：豆腐100克/蝦仁50克/魚肉50克+萵苣/西紅柿/黃瓜/蘿卜100克+小白菜/菠菜/包菜200克+紅薯/紫薯100克。

第二天：

早餐：全麥面包1片/燕麥30克/玉米100克+牛奶200毫升+白灼西藍(lán)花100克

加餐：不加餐

午餐：蝦仁/魚肉100克+西紅柿200克+雞蛋1個(gè)+小白菜/菠菜/茼蒿/娃娃菜+米飯80/雜糧飯100克，推薦清蒸魚肉+西紅柿炒蛋。

加餐：水果1個(gè)拳頭大?。▋?yōu)選蘋果、柚子、草莓、圣女果、獼猴桃、葡萄、梨、桃子、櫻桃）

晚餐：蝦仁50/魚肉50克/豆腐80克+黃瓜100克+娃娃菜/菠菜/生菜/小白菜200克+紅薯/紫薯100克（紫薯大小1個(gè)）

注意事項(xiàng)：

1、飲食期間，每天保證2000毫升的飲水量，飲水能夠增加飽腹感，提高新陳代謝，讓你更容易堅(jiān)持下去。

2、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能夠提高減肥效果，建議每周運(yùn)動(dòng)3-5次，每次運(yùn)動(dòng)1個(gè)小時(shí)，跑步、跳繩、快走或者器械都是很好的選擇。

3、如果運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后要加餐緩解饑餓并保證肌肉的修復(fù)，加餐以200毫升牛奶或者1個(gè)雞蛋為準(zhǔn)。如果你能自己計(jì)算熱量，加餐可以安排為運(yùn)動(dòng)消耗熱量的一半。

想減肥，無非是控制飲食和適度運(yùn)動(dòng)，此外一切方法，都不值得嘗試，在控制飲食和適度運(yùn)動(dòng)的原則下，找到適合自己的飲食運(yùn)動(dòng)方式，易于堅(jiān)持，而不是追求速度，哪怕每周瘦1斤，只要你能堅(jiān)持并且習(xí)慣，總有瘦到理想體重的一天！

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