前段時(shí)間，我從情緒的產(chǎn)生談到情緒的發(fā)展
也講過了幾乎所有的基礎(chǔ)情緒
如喜、怒、哀、樂、懼、厭惡和驚訝
在了解這些基礎(chǔ)情緒后，
我會(huì)講解些復(fù)雜的情緒
比如今天要講的情緒：害羞
01
害羞的起源：暴露
1）直接暴露
某個(gè)夏天，我在美國參加工作坊，由于課程時(shí)長的原因，我需要在上課地點(diǎn)附近租房子，后來我租到了兩室一廳的房子其中的一個(gè)房間。
當(dāng)我拿了鑰匙正在房間里面打電話時(shí)，聽到有人回來了，而這個(gè)人當(dāng)時(shí)可能也是剛下課加上天氣很熱，于是只穿了件內(nèi)衣在房子里走動(dòng)。
當(dāng)他以這樣的面貌出現(xiàn)在我面前時(shí)，瞬間就像一只小兔子一樣，把整個(gè)人藏到了門后只探出一個(gè)頭來問我：
“你是誰？你為什么會(huì)出現(xiàn)在這里？”
我相信他在當(dāng)時(shí)那一秒是蠻震驚的，然后表情也是很害羞的。
我想這也應(yīng)該是很多人都有的共同經(jīng)歷，就是和裸露與性，以及和身體有關(guān)的事件，會(huì)令人感到害羞，這也是人會(huì)產(chǎn)生害羞的根本原因。
換言之，當(dāng)我們自己暴露在別人面前時(shí)，會(huì)容易害羞。
2）間接暴露
前面的例子是講直接暴露，而我相信還有很多體驗(yàn)是和間接暴露有關(guān)的害羞。
比如，我第一次在眾人面前說話和講課，這個(gè)時(shí)候的害羞并非由于我的身體暴露所致，而是我的思想，或者說自己的內(nèi)在暴露在很多人面前。
比如，大明星Harrison Ford拿奧斯卡金像獎(jiǎng)時(shí)，他站在臺(tái)上發(fā)表的語言很少，而他在拍戲的時(shí)候卻演技精湛到可以肆意表演。
所以說，不論是好事還是壞事，人在自我暴露的時(shí)候就會(huì)感到害羞。
我曾經(jīng)問過我的小秘書：
“你在什么時(shí)候會(huì)感到害羞？”
她告訴我，見到自己喜歡的人時(shí)會(huì)害羞，還有就是在素顏的時(shí)候被人撞見也會(huì)感到害羞。
這兩種情景也都是和暴露有關(guān)的。
前者是因?yàn)楹ε卤蛔约合矚g的人知道自己喜歡他，擔(dān)心自己的心意暴露；
后者則是因?yàn)閾?dān)心本身的真實(shí)長相不好看卻被別人發(fā)現(xiàn)了，也就是自己真實(shí)的狀況暴露。
所以，我認(rèn)為害羞是和暴露有直接關(guān)聯(lián)的，不論是物理上的暴露，如身體和容顏；
還是心理上的暴露，如內(nèi)心的想法、動(dòng)機(jī)與行為。
02
害羞的影響
1）積極影響
容易害羞的人挺真實(shí)挺純粹的，會(huì)容易讓他人感受到吸引，這是一種難能可貴的品質(zhì)。畢竟當(dāng)今社會(huì)臉皮厚的人實(shí)在是太多了。
比如，當(dāng)你看到一個(gè)人面對(duì)你會(huì)臉紅時(shí)，這可能代表對(duì)方喜歡你。
因?yàn)楫?dāng)你對(duì)一個(gè)人有吸引的時(shí)候，你看到他臉紅，就會(huì)感到興奮。
此時(shí)你們之間，雖然沒有語言，但兩個(gè)人的情緒是有交流與交集的。
這就是害羞的積極意義，它能讓我們覺察到一些真實(shí)的互動(dòng)。
我曾經(jīng)寫過這樣一段話：
“如果她歷經(jīng)滄桑，就帶她去坐十次木馬?！?/span>
這段話講的其實(shí)就是，如果她是一個(gè)老司機(jī)，那么一些純真的純粹的東西還是蠻吸引她的。
對(duì)于一些老練的人來說，他可以很好地隱藏自己內(nèi)心的真實(shí)感受，除非他對(duì)于某一個(gè)事情的發(fā)生，因?yàn)楹ε卤粍e人發(fā)現(xiàn)。
所以當(dāng)它暴露在外時(shí)會(huì)感到害羞，或者是當(dāng)他沒有處理好事情的時(shí)候會(huì)感到尷尬，否則平日的生活中是很難有這樣的情緒外露的。
很多時(shí)候，只有那些很真誠地去表達(dá)自我的人，才會(huì)有害羞臉紅的反應(yīng)。
所以在我看來，一個(gè)會(huì)害羞的人至少不是一個(gè)很假的人，他多少會(huì)有一些真實(shí)的東西存在。
這是它的積極意義。
2）消極影響
害羞也容易讓人變成孤島。
在2008年的時(shí)候，我和一個(gè)男生在北京的王府井地段看到一個(gè)女生，這個(gè)男生很喜歡那個(gè)女生。
那時(shí)還沒有微信，所以我就告訴他可以去和那個(gè)女生搭個(gè)話，留一下她的電話之類的聯(lián)系方式。
而他則很緊張很焦慮，滿臉通紅不知道該如何是好。
最后在我的鼓勵(lì)下，他很快走到了那個(gè)女生身邊，又很快地跑了回來，突然就吐了一地。
那時(shí)的我雖然已經(jīng)見過很多害羞的人，但是害羞到吐的行為還是很罕見的，所以我到現(xiàn)在都還記得那個(gè)男生。
再比如2013年的時(shí)候，我在線下工作坊講課的過程中，有一個(gè)環(huán)節(jié)是要求每個(gè)學(xué)員當(dāng)眾發(fā)言做自我介紹的。
有一個(gè)男生在講了一個(gè)“我”字之后，就停在那里說不出來任何話了。
我對(duì)他說：
“如果你暫時(shí)沒有想好的話，可以再組織一下語言?！?/span>
但由于所有的學(xué)員都在等著他的后續(xù)介紹，這讓他更著急、更焦慮、更臉紅，最終就急哭了，場面一度十分尷尬。
當(dāng)時(shí)我認(rèn)為他是有一點(diǎn)害羞的，所以我就走過去擁抱了他，等他平復(fù)情緒沒有再哭后，我對(duì)他說：
“其實(shí)大家都可以接受你的?！?/span>
而后，他就度過了這個(gè)情緒給他帶來的負(fù)面影響，變得自如起來。
我舉例的這兩個(gè)人，在后來的日子都過得挺好的。也可能是因?yàn)樗麄兌忌狭宋业恼n，慢慢變得自我接納了，所以生活就好了起來。
3）中西方的文化差異帶來的影響
輕度的害羞，是很可愛的；而很強(qiáng)烈的害羞，則是不健康的。
國人普遍的害羞程度要比外國人更重一些，因?yàn)橹袊恢睆?qiáng)調(diào)“做人要謙虛，不要暴露自己，不要讓別人看到自己”。
而在國外的課堂上，我們會(huì)看到外國的孩子不論自己的觀點(diǎn)是否正確，但都會(huì)積極舉手，勇于表達(dá)自我，而中國的學(xué)生則是羞于表達(dá)自己的觀點(diǎn)。
這可能是文化的影響，一方面是可以減少自己暴露，但另一方面也會(huì)給人扭扭捏捏，做人不大方的感覺。
所以，如果是一個(gè)小孩子非常害羞與拘謹(jǐn)，我也許可以接受；但如果一個(gè)成年人依然總是很害羞很緊張，我就會(huì)感覺他做人很不大方。
而在西方來看，如果一個(gè)人不能夠大方表達(dá)自己的觀點(diǎn)，就意味著一個(gè)人的心理發(fā)育水平還未成年。
03
怎樣做可以不再害羞？
我認(rèn)為對(duì)于那些完全沒有害羞感，沒臉沒皮的人，其實(shí)也挺令人討厭的，因?yàn)樗麄儾徽鎸?shí)。
所以有一點(diǎn)小害羞是沒有關(guān)系的，也是不需要處理的，接受它接受自己就好。
但如果你的害羞會(huì)令你失去社交機(jī)會(huì)，這就是需要改進(jìn)的地方。
至于如何改進(jìn)，我之前舉的兩個(gè)學(xué)生案例都有很好的參考價(jià)值：
1）大量的重復(fù)的練習(xí)。
很多人在小時(shí)候沒有對(duì)此經(jīng)過訓(xùn)練，比如我最初在很多人面前講話就會(huì)感到害羞。
但是隨著我成百上千次的當(dāng)眾演講之后，我就能夠很好地突破自己的舒適區(qū)，可以在眾人面前自如地演講。
所以，大量的、重復(fù)的練習(xí)很重要，特別是要抓住可以在他人面前講話的機(jī)會(huì)去練習(xí)。
2）持續(xù)地改進(jìn)。
低水平的重復(fù)無法讓人提高，人需要持續(xù)地總結(jié)過往經(jīng)驗(yàn)，并對(duì)此加以改進(jìn)才能精進(jìn)，否則也很難有進(jìn)步。
3）搜集正向回饋。
比如當(dāng)一個(gè)男生要和女生講話卻很害羞的時(shí)候，我會(huì)告訴他：
“你去觀察那個(gè)女生的表情?！?/span>
當(dāng)你的注意力都放在觀察別人表情的時(shí)候，你就很難害羞了。
因?yàn)槟憧梢运鸭揭恍┱蚧仞?，比如也許那個(gè)女孩子會(huì)對(duì)你笑之類的。
當(dāng)你收到的正向回饋越來越多的時(shí)候，你也會(huì)變得不再害羞，因?yàn)槟銜?huì)知道自己在做的事情是正確的。
另外很重要的一點(diǎn)則是，正向回饋也包括自己給自己的回饋，也就是你告訴自己：
暴露自己的真實(shí)想法和意愿，并沒有那么的不堪。
值得注意的是，很多害羞的人都很內(nèi)向，而內(nèi)向的人在社交方面通常會(huì)選擇逃避。
所以，在心理干預(yù)方面：
對(duì)于很多有社交恐懼的男生來說，他們更多是對(duì)于同年齡的女生會(huì)感到恐懼，特別是當(dāng)他被同年齡的女生吸引時(shí)。
所以，不妨從和自己不同年齡段的人開始，嘗試突破社交恐懼。
從不會(huì)讓自己感到被吸引的人群開始練習(xí)，最后慢慢和讓自己感到吸引與愛慕的同齡人直接展開交流。
總之，對(duì)于有恐懼而不敢面對(duì)的人來說，他們的反應(yīng)都是逃避。
所以可以一點(diǎn)點(diǎn)改善自己的社交恐懼，讓自己慢慢變得有勇氣。
與此同時(shí)，改變也需要有一個(gè)安全的環(huán)境，需要一個(gè)潛移默化、循序漸進(jìn)的過程。
