通過觀察職業(yè)球員的發(fā)球動作，可以發(fā)現(xiàn)足部的合理運(yùn)用（勾腳、小腿前壓、蹬地等）可以讓發(fā)球更加暴力。

同時(shí)也就意味著在發(fā)球起跳落地時(shí)很可能造成足部關(guān)節(jié)、肌肉的損傷。

今天介紹一個簡單的網(wǎng)球按摩法讓你快速放松足底筋膜，增強(qiáng)足底肌肉的柔韌性，在遠(yuǎn)離傷病的同時(shí)提高發(fā)球質(zhì)量。

本期內(nèi)容：

網(wǎng)球足底按摩法

在開始練習(xí)前首先了解一下在發(fā)球中足部的運(yùn)用。

• 勾腳前壓

先勾腳使前腳掌離地，然后身體重心前移，小腿前壓使腳踝彎曲積蓄蹬地力量。

• 蹬地發(fā)力

將腿部力量運(yùn)用到擊球中。

1、練習(xí)一

腳踩網(wǎng)球，前后移動讓網(wǎng)球緊貼腳底滾動， 強(qiáng)化足底肌肉柔軟度。

通常腳底有兩個比較緊繃的點(diǎn)，分別在腳掌前端的左右兩側(cè)。 用單腳的體重踩在網(wǎng)球上并將網(wǎng)球固定在該點(diǎn)，用腳趾去慢慢“緊握”網(wǎng)球，然后再慢慢松開，10個1組。

（左側(cè)）

（右側(cè)）

2、練習(xí)二

將網(wǎng)球替換成較小的足底按摩球做同樣的練習(xí)，進(jìn)一步直擊痛點(diǎn)，放松肌肉。

3、練習(xí)三

最后再換成較大的壘球，增加按摩的力度和強(qiáng)度。

有些肌肉較硬，柔韌性較差的人在做站立體前屈的時(shí)候指尖很難觸碰到腳尖。

但只要試試左右腳底各按摩1分鐘，則可以增加10-15CM的伸張范圍，不信可以試試哦！