小李近來睡覺經(jīng)常于凌晨4點(diǎn)左右便醒來，此后再也無法睡著，這導(dǎo)致她時常一整個上午都頭昏腦漲、全身酸痛、打不起精神來，且這一情況已持續(xù)一個多月，對其工作、生活造成了很大影響。小李為此多方尋醫(yī)問藥，不少民間偏方也嘗試了個遍，卻始終不見起效，睡眠質(zhì)量遲遲得不到改善，為此她頗感頭大……

事實(shí)上，不少人在夜間睡眠過程中都存在早醒現(xiàn)象。早醒屬于睡眠障礙的形式之一，通常表現(xiàn)為比預(yù)期的蘇醒時間提早醒來且無法再度入睡，睡眠時間相比平時明顯減少，是一種病理性的生物節(jié)律改變。需要注意的是，早醒與失眠不同，其大多數(shù)時候并非沒有睡好，而是睡好之后的自然狀態(tài)。

總是凌晨早醒，原因何在？

影響我們?nèi)胨疤K醒的機(jī)制是自身的生物節(jié)律，即通常所謂的“生物鐘”。頻繁早醒通常則意味著生物鐘出現(xiàn)了紊亂，可能造成這一現(xiàn)象的原因有很多，例如睡前過度緊張、興奮、壓抑、恐懼、焦慮乃至煩悶等精神心理因素均有可能引起早醒；而晚餐過飽、睡前飲用茶和咖啡等生活習(xí)慣往往也是重要的原因之一；此外，學(xué)習(xí)和工作壓力過重、睡眠環(huán)境改變、噪音、光線以及空氣質(zhì)量等社會環(huán)境因素也可能造成早醒。

頻頻早醒是否預(yù)示著某些疾??？

事實(shí)上，早醒在臨床上往往也被視作抑郁癥的一種早期信號。如果患者此時還伴有情緒低落、精神不振、興趣減退、空虛無聊、悲觀厭世、注意力渙散、容易猶豫不決、對生活失去熱情、易激惹乃至出現(xiàn)自殺念頭及行為等癥狀，則應(yīng)當(dāng)引起足夠重視，需要及早前往精神心理科就診以明確病情。

根據(jù)心理衛(wèi)生專家牛廣春醫(yī)師的介紹，治療早醒，首先應(yīng)從抗抑郁著手，只有這樣，才能徹底地鏟除其病根。同時，也可以建議患者聯(lián)合應(yīng)用某些抗抑郁、焦慮藥物以及鎮(zhèn)靜催眠類藥物。俗話說，一夜不睡，十夜不醒。這說明失眠的調(diào)整實(shí)際上存在著一定程度的困難，需要經(jīng)歷一個過程，也需要患者對此有足夠的耐心和信心。由醫(yī)生制定合理的治療方案并由患者嚴(yán)格配合是在最大程度上改善早醒的前提條件。早醒看似小事，實(shí)則是關(guān)乎身心健康的大問題。它有可能是抑郁癥的早期信號，因此，患者朋友們切莫對此掉以輕心，以造成最佳治療時機(jī)的延誤。

如何改善早醒頻發(fā)現(xiàn)象？

1、保持心態(tài)平和

早醒、缺覺及其引發(fā)的惡性循環(huán)雖然會讓人非常煩惱，但這樣的情緒狀態(tài)卻往往無濟(jì)于事。不妨試試放松下來，把對于這件事的關(guān)注降到最低，從而在心態(tài)上保持平衡。

2、控制午睡時間

很多人都有午睡的習(xí)慣，通常，午睡時間在半小時內(nèi)即可，切勿午睡太久，導(dǎo)致夜間所需睡眠量減少，易引發(fā)入睡困難、早醒等現(xiàn)象。

3、堅(jiān)持足量運(yùn)動

在身體條件允許的前提下，每日持續(xù)快步行走或慢跑半小時以上，有助于體內(nèi)生物鐘的調(diào)節(jié)。但是，要注意盡量避免在睡前兩小時內(nèi)進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

4、養(yǎng)成規(guī)律作息

規(guī)律的作息方式有助于改善失眠問題，尤其是早上醒來的時間要固定下來，平時即便是周末，也不應(yīng)補(bǔ)覺一小時以上，以免睡眠過多反而造成疲勞。

5、勞逸結(jié)合，改變不良習(xí)慣

平時工作及休息需適度結(jié)合，同時應(yīng)盡量戒除吸煙、喝酒、喝咖啡、喝濃茶等不良生活習(xí)慣。此外，晚餐切忌吃得過飽，否則也容易影響睡眠質(zhì)量。

6、接受規(guī)范治療

如果早醒頻發(fā)的現(xiàn)象持續(xù)時間較長，且通過一般措施毫無改善跡象，此時則應(yīng)引起注意，及時就醫(yī)接受規(guī)范診治。