在練習(xí)瑜伽種，開胯是必不可少的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。由于每個(gè)體式與身體柔韌度都不同，開胯需要一個(gè)循序漸進(jìn)的過程。其中，開胯又分為六個(gè)不同方向的運(yùn)動(dòng)，分別是：外展，內(nèi)收，外旋，內(nèi)旋；伸展，屈曲。掌握了這些才算是真的打開了。

1、什么是“打開髖關(guān)節(jié)”？

所謂的“打開髖關(guān)節(jié)”實(shí)際上就是使髖關(guān)節(jié)靈活。髖關(guān)節(jié)的靈活性對(duì)于實(shí)現(xiàn)完整的蓮花，鴿子式等很重要。

2、為什么出現(xiàn)“髖緊”？

許多人說“我的骨頭僵硬，瑜伽根本不能練習(xí)”。事實(shí)上，這句話有兩個(gè)誤解。第一個(gè)“硬”不是骨骼，而是肌肉，筋膜，韌帶和其他組織。其次，對(duì)于“硬”，你才需要練習(xí)更多的瑜伽。堅(jiān)硬的肌肉會(huì)導(dǎo)致血液循環(huán)不良，淋巴系統(tǒng)衰竭和健康問題。

　3、打開髖關(guān)節(jié)的好處

（1）促進(jìn)全身血液循環(huán)

手腳經(jīng)常是冷的，其中一部分是由臀部的緊繃引起的。關(guān)節(jié)間隙太小，血液循環(huán)不暢通。當(dāng)髖關(guān)節(jié)正確打開時(shí)，血液循環(huán)更好。

（2）有助于脂肪代謝

經(jīng)常減肥但無法擺脫它的朋友，很可能是你的臀部“緊”，上下循環(huán)系統(tǒng)不能正常工作。脂肪沉積在腹部，臀部和大腿，所以腹部、臀部和大腿很容易。加粗。

（3）可以改善痛經(jīng)

對(duì)于有痛經(jīng)的朋友，髖關(guān)節(jié)的開放會(huì)促進(jìn)盆腔內(nèi)的血液流動(dòng)，月經(jīng)期間月經(jīng)血也會(huì)順利排出。

（4）緩解腰痛

髖關(guān)節(jié)緊繃，腰椎很容易參加過度運(yùn)動(dòng)。從長(zhǎng)遠(yuǎn)來看，腰部位置會(huì)引起疼痛。腰椎間盤突出癥和腰椎勞損很容易出現(xiàn)問題。打開臀部并打開臀部以釋放腰椎。

4、錯(cuò)誤開胯的危害

腰椎損傷：我們將在打開髖關(guān)節(jié)的過程中使用某種形式的屈曲。通常，臀部緊繃的人可能在腰部沒有足夠的力量。在這種情況下進(jìn)行屈曲時(shí)，過度向前推動(dòng)身體，臀部的壓力將向上移動(dòng)到腰部區(qū)域，這可能會(huì)損傷腰椎或下背部的肌肉。

膝關(guān)節(jié)損傷：膝關(guān)節(jié)屬于屈肌關(guān)節(jié)，位于大腿和小腿之間，只能使大腿和小腿做折疊運(yùn)動(dòng)。當(dāng)髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)同時(shí)彎曲時(shí)，如果它們不在力表面上，髖關(guān)節(jié)的壓力將轉(zhuǎn)移到膝關(guān)節(jié)，這就是為什么許多人在練習(xí)臀部后感到膝蓋疼痛的原因聯(lián)合。

腳踝受損：腳踝與膝蓋相同。僵硬的臀部會(huì)將壓力反射到膝蓋，也可能會(huì)反射到腳踝。腳踝會(huì)有疼痛點(diǎn)。

5、開胯的正確打開方式

（1）先將臀部抬高一點(diǎn)，腳和腳對(duì)著，身體稍微向前傾，雙手放在腳踝上，慢慢吸氣并拉動(dòng)腳踝，讓我們的胸部向上抬起。

（2）放松肩膀；慢慢呼氣，讓大腿內(nèi)側(cè)積極向上推，脊柱伸向天花板。你會(huì)發(fā)現(xiàn)大腿內(nèi)部有一種酸痛的感覺，你會(huì)在那里保持3至5次呼吸。

（3）慢慢地呼氣，自然放松下來，繼續(xù)慢慢吸氣并抬起，小提醒：我們應(yīng)該抬起脊柱，抬起腿抬起肩膀。

了解了開胯的常識(shí)，你真的學(xué)會(huì)了嗎?改變我們以往的練習(xí)方式，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的身體會(huì)有意想不到的變化。