伙伴們看一看了，二十四式太極拳圖解教程！

紅星軍 2019-02-19

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天漸寒了，你的惰性克服多少了呢？

在這里輸入你的內容，注意不要用退格鍵把所有文字刪除，請保留一個或者用鼠標天冷了，人寒了，出來堅持的心卻是熱的，時光匆匆，看本學期仍有幾回，希望你能夠珍惜現(xiàn)在，所有！

北風吹，等待冬日的雪飄！

冬日的溫暖

冬日的到來，似乎從來不需要特別的約定，僅僅是跟秋天來了個華麗的轉身，不會因為季節(jié)到了她就來了。雖然標志性的冬雪在期待這么久之后遲遲未來，而冬天的痕跡卻已經不可辨駁的深了。

午夜的寒風終究還是溜過窗戶的夾縫鉆進我們的被窩里，給我們沉浸在秋天里的溫暖身子一個措手不及，一絲絲的冷風透過毛細血管，喚醒我們的神經末梢，一個激靈，我們已成蜷縮狀。

冬日的陽光似乎格外的值錢，總是讓人們倍感珍惜。溫度的驟低使得大家都不得不需要借助“外力”來保持自己的體溫，于是，在樓里的陽臺上到處可見三三兩兩，趿拉個毛拖鞋，隨手拉出一把椅子，悠閑地躺了上去，優(yōu)哉游哉。不為別的，就為不浪費了那灑下的一大攤子陽光。

愛上冬日，寬容她帶來的些許不足，感謝她帶來的美麗，帶來的深沉，帶來的寒冷，帶來的溫暖，抑或是片刻的溫暖！

打套太極，溫暖身心的寒潮！

太極是我中華的傳統(tǒng)，日月乾坤，陰陽二極，相克相生！

第一式：起勢

①身體自然直立，兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前；兩臂自然下垂，兩手放在大腿外側；眼平看前正直，下頦微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神要集中（起勢由立正姿勢開始，然后左腳向左分開，成開立步）。		②兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平，與肩同寬，手心向下。	③上體保持正直，兩腿屈膝下蹲；同時兩掌輕輕下鞍，兩肘下垂與兩膝相對；眼平看前部不可凸出，身體重心落于兩腿中間。兩臂下落和身體下蹲的動作要協(xié)調一致。

第二式：左右野馬分鬃

①上體微向右轉，身體重心移至右腿上；同時右臂收在胸前平屈，手心向；左腳隨即收到右腳內側，腳尖點地；眼看右手。	②上體微向左轉，左腳向左前方邁出，右腳跟后蹬，右腿自然伸直，成左弓步；同時上體繼續(xù)向左轉，左右手隨轉體慢慢分別向左上微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看左手。

③上體慢慢后坐，身體重心移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45°--60°）,隨后腳掌慢慢踏實，左腿慢慢前弓，身體左轉，身體中心再移至左腿；同時左手翻轉向下，，兩手心相對成抱球狀；右腳隨即收到左腳內側，腳尖點地；眼看左手。		④右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右工部；同時上體右轉，左右手隨轉體分別慢慢向左下、右上分開，右手高與眼平（手心斜向上），手心向下，指尖向前；眼看右手。

與③解同，只是左右相反。		與④解同，只是左右相反。
要點：上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。兩臂分開時要保持弧形。身體轉動時要以腰為軸。弓步動作與分手的速度要均勻一致。做弓步時，邁出的腳先是腳跟著的腳跟要分在中軸線兩側，它們之間的橫向距離（即以動作進行的中線為縱軸，其兩側的垂直距離為橫向）應該保持在10-30厘米。

第三式：白鶴亮翅

①上體微向左轉，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，右手向左上劃弧，手心轉向上，與左手成抱球狀；眼看左手。	②右腳跟進半步，上體后坐，身體重心移至右腿，上體先向右轉，，面向右前方，眼看右手；然后左腳稍向前移，腳尖點地，上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平看前方。
要點：完成姿勢胸部不要挺出，兩臂都要保持半圓形，左膝要委屈。身體重心后移和右手上提、左手下按要協(xié)調一致。

第四式、左右摟膝拗步

第五式：手揮琵琶

右腳跟進半步，上體后坐，身體重心轉至右腿上，上體半面向右轉，左腳略提起稍向前移，變成，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈；同時左手由左下向尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左肘里側，掌心向左；眼看左手食指。

要點：身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松。左手上起時不要直向上挑，要由左向上、向前，微帶弧形。右腳跟進時，腳掌先著地，再全腳踏實。身體重心后移和左手上起、右手收要協(xié)調一致。

第六式：左右倒卷肱

（1）上體右轉，右手翻掌（手心向上）經腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上；眼的視線隨著向右轉體先向右看，再轉向前方看左手。		（2）右臂屈肘折向前，右手由耳側向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外側；同時		（3）上體微向左轉，同時左手隨轉體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上；眼隨轉體先向左看，再轉向前方看右手。

（4）與（2）解同，只是左右相反		（5）與（3）解同，只是左右相反	（6）與（2）解同。

（7）與（3）解同。	（8）與（2）解同，只是左右相反		（9）上體微向右轉，同時右手隨轉體向后上方劃弧平舉，手心向上，左手放松，手心向下；眼看左手。
要點：前推的手不要伸直，后撤拖泥帶水不可直向回抽，參轉體仍走弧線。前推時，要轉腰松胯，兩手的速度要一致，避免僵硬。退步時，腳掌先著地，再慢慢全腳踏實，現(xiàn)時，前腳隨轉體以腳掌為軸扭正。退左腳略向左后斜，退

第七式：左攬雀尾

（1）身體繼續(xù)向右轉，左手自然下落逐漸翻掌經腹前劃弧至左肋前，手心向上；左臂屈肘，手心轉向下，收至右胸前，兩手相對成抱球狀；同時身體重心落在右腿上，	（2）上體微向左轉，左腳向左前方邁出，上體繼續(xù)向左轉，右腿自然蹬直，左腿屈膝，成左弓步；同時左臂向左前方掤出（即左臂平屈成弓形，用前臂外側和手背向前方推出）

(3)身體微向左轉，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經腹前向上，向前伸至左前臂下方；然后兩手下隨腰旋轉，仍走弧線。左腳全掌著地。	（4）上體微向左轉，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側（相距約5厘米），上體繼續(xù)向左轉，雙手同時向前慢時，上體要正直。擠的動作要與松腰、弓腿相一致。

（5）左手翻掌，手心向下，右手經左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向下，兩手左右分開，寬與肩，左腳尖翹起；同時兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平看。		（6）上式不停，身體重心慢慢前移，同時兩手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓要點：向前按時，兩手須走曲線，腕部高與肩平，兩肘微屈。

第八式：右攬雀尾

（1）上體后坐并向右轉，身體重心移至右腿，左腳尖里扣；右手向右平行劃弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸左腿上，右腳收至左腳內側，腳尖點地；眼看左手。		（2）同“左攬雀尾”（2）解，

只是左右相反。	（3）同“左攬雀尾”（3）解，只是左右相反。	（4）同“左攬雀尾”（4）解，

只是左右相反。	（5）同“左攬雀尾”（5）解，只是左右相反。	（6）同“左攬雀尾”（6）解，只是左右相反。

第九式：單鞭

（1）上體后坐，身體重心逐漸移至左腿上，右腳尖里扣；同時上體左轉，手經腹前運至左肋前，手心向后上方；眼看左手。		（2）身體重心再逐漸移至右腿上，上體右轉，左腳向右腳靠攏，腳尖點地；同時右手向右上方臂與肩平；左手向下經腹前向下劃弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。

（3）上體微向左轉，左腳向左前側方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步上體的繼續(xù)左轉慢慢翻轉向前推出，手心向前，手指與眼齊平，臂微屈；眼看左手。		要點：上體保持正直，松腰。完成式時，右肘稍下垂，左肘與左膝上下相對，兩肩下沉。左的方向（左腳尖）應向東偏北（大約15度）。

第十式：云手

（1）身體重心移至右腿上，身體漸向右轉，左腳尖里扣；左手經腹前向右上劃弧至，手心向右前；眼看左手。			（2）上體慢慢左轉，身體重心隨之逐漸左移；左手由臉前向左側運轉，手心漸漸轉向左方；右手由右眼看右手。

（3）上體再向右轉，同時左手經腹前向大踏步劃弧至右肩前，手心斜面向后；右手右側向左橫跨一步；眼看左手。			（4）同（2）解。

（5）同（3）解。			（6）同（2）解。
要點：身體轉動要以腰脊為軸，松腰、松跨，不可忽高忽低。兩臂隨腰的轉動而運轉，要自然圓活，速度要緩慢均勻。下肢移動時，身體重心要穩(wěn)定，兩腳掌先著腳尖微向里扣，便于接“單鞭”動作。

第十一式：單鞭

（1）上體向右轉，右手隨之向右運轉，至右側方時變成勾手；左手經腹前向右上劃弧左腳尖點地；眼看左手。			（2）上體微向左轉，左腳向左前側方邁出，右腳，上體繼續(xù)左轉，左掌慢慢翻轉向前推出，成“單鞭”式。

第十二式：高探馬

（1）右腳跟進半步，身體重心逐漸后移至肘微屈；同時身體微向右轉，左腳跟漸漸離地；眼看左前方。	（2）上體微向左轉，面向前方；右掌經右耳旁向前推出，手心向前，手指與眼同高；左手收至左側腰前，眼看右手。
要點：上體自然正直，雙肩要下沉，右肘微下垂。跟步移換重心時，身體不要有起伏。

第十三式：右蹬腳

（1）左手手心向上，前伸至右腕背面，兩手相互交叉，隨即向兩側分開并向下劃弧，手心斜向下；同時左腳提起向左前側方進步（腳尖略外撇）；身體重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。

（2）兩手由外圈向里圈劃弧，兩手交叉合抱于胸前，右手在外右前方。	（3）兩臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手心均向外；同時右腿屈膝擔起，右腳向右前方慢慢蹬出；眼看右手。
要點：身體要穩(wěn)定，不可前俯后仰。兩手分開時，腕部與肩齊平。蹬腳時，左腿微屈，右腳尖回腳方向應為正東偏南（約30度）。

第十四式：雙峰貫耳

（1）右腿收回，屈膝平舉，左手由后向上、向前下落至體下劃弧分落于右膝兩側；眼看前方。		（2）右腳向右前方落下，身體重心漸漸前移，成右弓步，面向斜向下（兩拳中間距離約10-20厘米）；眼看右拳。
要點：完成式時，頭頸正直，松腰松胯，兩拳松握，沉肩垂肘，兩臂均保持弧形。

第十五式：轉身左蹬腳

（1）左腿屈膝后坐，身體重心移至左腿，上體左轉，右腳尖里扣；同時兩拳變掌看左手。		（2）身體重心再移至右腿，左腳收到右腳內側，腳尖點地；，手心均向后；眼平看左方

（3）兩臂左右劃弧分開平舉，肘部微屈，手方慢慢蹬出；眼看左手。		要點：與左蹬腳式相同，只是左右相反。左蹬腳方向與右蹬腳成180度）（即正西，約30度）。

第十六式：左下勢獨立

(1)左腿收回平屈，上體右轉；右掌變成勾手，左掌向上、向右劃弧下落，掌心斜向后；眼看右手。		（2）右腿慢慢屈膝下蹲，左腿由里向左側（偏后）伸出，成左仆步；左掌下落（掌心向外）側向前穿出；眼看左手。
要點：右腿全蹲時，上體不可過于前傾。左腿伸直，左腳尖須向里扣，兩腳腳掌全部著地。左腳尖與右腳跟踏在中軸線上。

（3）身體重心前移，左腳跟為軸，腳尖盡量向外撇，左腳前弓，右腿后蹬，里扣，上體微掌心向右，右勾手下落，勾尖向后；眼看左手。	（4）右腿慢慢提起平屈，成左獨立勢；同時右手變掌，并由后下方順右腿外側向前弧行擺出，屈臂立于右腿旁，手心向下，指尖向前；眼看右手。
要點：上體要正直，獨立的腿要微屈，由腿提起時腳尖自然下垂。24式太極拳

第十七式：右下勢獨立

（1）右腳下落于左腳前，腳掌著地；然后左腳前掌為軸，腳向左側劃弧，立于左肩前，掌心斜向后，眼看左手。		（2）同“左下勢獨立'(2)解，只是左右相反。

（3）同“左下獨立勢”（3）解，只是左右相反。	（4) 同“左下獨立勢”（4）解，只是左右相反。
要點：右腳尖觸地后必須稍微提起，然后再向下仆腿，其他均與“左下獨立勢”相同，只是左右相反。

第十八式：左右穿梭

（1）身體微向左轉，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地，兩腿屈膝成半坐盤式；同時兩手在左胸前眼看左前臂。		（2）身體右轉，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿，成右弓步；同時右手由臉手心向前；眼看左手。

（3）身體重心略向后移，右腳尖稍向外撇，隨即身體重心再移至右腿，兩手在右胸前成抱球狀（右上左下）；眼看左前臂。	（4）同（2）解，只是左右相反。
要點：完成姿勢面向斜前方（如面向南起勢，左右要與弓腿松腰上下協(xié)調一致。做弓步時，兩腳跟的距離同摟膝拗步式，保持在30厘米左右。

第十九式：海底針

右腳向前跟進半步，身體重心移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點地，成左虛步；同時與此同時，左手向前、向下劃弧落于左胯旁，手心向下，指尖向前；眼看前下方。
要點：身體要先向左轉，再向左轉。完成姿勢，面向正西。上體不可太前傾。避免低頭和臀部外凸。左腿要微屈。

第二十式：閃通臂

上體稍向右轉，左腳向前邁出，屈膝弓腿成左弓步；同時右手由體前上提，屈臂上舉，停于右額前上方，掌心翻轉斜向上，拇指朝下；左手上起經胸前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。
要點：完成姿勢上體自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展開。。

第二十一式：轉身搬攔捶

（1）上體后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖里扣，身體向后轉，然后身體重心再移至左腿上；與此同時，右手隨著轉體和右、向下（變拳）經腹前劃弧至左肋旁，拳心向下；左掌上舉于頭前，掌心斜向上；眼看前方。	（2）向右轉體，右拳經胸前向前翻轉撇出，拳心向上；左手落于胯旁，掌心向下，指尖向前；同時右腳收回后（不要停頓或腳尖點地）即向前邁出，腳尖外撇；眼看右拳。
	前翻轉撇出，拳心向上；左手落于胯旁，掌心向下，指	前翻轉撇出，拳心向上；左手落于胯旁，掌心向下，指	前翻轉撇出，拳心
要點：右拳不要握得太緊。右拳回收時，前臂要慢慢內旋劃弧，然后再外旋停于右腰旁，拳心向上。向前打拳時，右肩隨拳略向前引伸，沉肩垂肘，右臂要微屈。弓步時，兩腳橫向距離同“攬雀尾”式。

第二十二式：如封似閉

（1）左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手手心逐漸翻轉向上并慢慢分開回收；同時身體后坐，左腳尖翹起，身體重心移至右腿；眼看前方。

（2）兩手在胸前翻掌，向下經腹前再向上、向前推出，腕部與肩平，手心向前；同時左腿前弓成左弓步；眼看前方。
要點：身體后坐時，避免后仰臀部不可凸出。兩臂隨身體回收時，肩、肘部略向處松開，不要直著抽回。兩手推出寬度不要超過兩肩。

第二十三式：十字手

（1）屈膝后坐，身體重心移向左腿，左腳尖里扣，向右轉體；右手隨著轉體動作向右平擺劃弧，與左手成兩臂側平舉，掌心向前，肘部微屈；同時右腳尖隨著轉體稍向外撇，成右側弓步；眼看右手。		（2）身體重心慢慢移至左腿，右腳尖里押，隨即向左收回，兩腳距離與肩同寬，兩腿逐漸蹬直，成開立步；同時兩手向下經腹前向上劃弧交叉合抱于胸前，兩臂撐圓，腕高與肩平，右手在外，成十字手，手心均向后；眼看前方。
要點：兩手分開和合抱時，上體不要前俯。站起后，身體自然正直，頭要微向上頂，下頦稍向后收。兩臂環(huán)抱時須圓滿舒適，沉肩垂肘。

第二十四式：收勢

兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停于身體兩側；眼看前方。
要點：兩手左右分開下落時，要注意全身放松，同時氣也徐徐下沉（呼氣略加長）。呼吸平穩(wěn)后，把左腳收到右腳旁，再走動休息。