據(jù)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，超過(guò)70%的糖友會(huì)感到疲勞乏力，主要體現(xiàn)為身體疲累，走路、爬樓梯也會(huì)覺(jué)得累，休息后也不緩解，更有糖友表示對(duì)身邊一切事物都提不起興趣。為什么多數(shù)的糖友會(huì)感到疲勞乏力?非藥物控糖君在此全面總結(jié)了一篇，引起疲勞乏力的原因及對(duì)策，糖友可收藏借鑒，結(jié)合文中提及的方法去改善。

       原因及對(duì)策

　　原因一：人體本身就有糖尿病、或者說(shuō)有相當(dāng)長(zhǎng)時(shí)間存在的糖尿病前期，疲勞乏力只是誘因，不是病因;當(dāng)空腹血糖升高到8～10mmol/L以上，超過(guò)了腎糖閾，出現(xiàn)了尿糖，這時(shí)候“乏力”就會(huì)出現(xiàn)了;而，疲乏無(wú)力更是糖尿病的典型癥狀。

　　原因二：長(zhǎng)期的高血糖，導(dǎo)致自身的糖代謝能力差，生成的葡萄糖不能被細(xì)胞作為能量利用,反而聚集在血液中,導(dǎo)致細(xì)胞缺乏能量，就會(huì)出現(xiàn)疲勞乏力。長(zhǎng)時(shí)間血糖代謝不好免疫功能也會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題，容易感冒和引起其他炎癥。

　　原因三：人體沒(méi)有足夠的能量時(shí)，身體就需要?jiǎng)佑米陨淼牡鞍踪|(zhì)和脂肪來(lái)補(bǔ)充能量及熱量。身體內(nèi)脂肪和蛋白質(zhì)消耗增多，分解增強(qiáng)，呈負(fù)氮平衡，再加上水分的丟失(組織失水)，就使得糖尿病病人體重減輕，消瘦乏力，容易疲勞。

　　【對(duì)策】上述三種原因，除了遵聽(tīng)醫(yī)囑控制血糖外，以下三點(diǎn)可改善疲勞乏力：

　　√ 保證攝入充足熱量，少吃過(guò)于精細(xì)的碳水化合物，如白面包、餅干、硬面包圈等，可多吃蛋白與高纖維的碳水化合物，如燕麥、大麥、精肉、魚(yú)、蝦等。

　　√ 每天保證6-8個(gè)小時(shí)的睡眠，要養(yǎng)成睡20~40分鐘的午休習(xí)慣，不要熬夜。

　　√ 每天至少鍛煉30分鐘，多做有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、打太極拳等。

　　原因四：長(zhǎng)期服用二甲雙胍可引起維生素B12的下降。缺乏維生素B12，比較典型的一個(gè)癥狀就是疲勞。因?yàn)锽12可以幫助身體攜帶氧氣到各個(gè)器官，沒(méi)有足夠的氧氣的話(huà)，人很容易就會(huì)疲乏，甚至感到肌肉無(wú)力。并且二甲雙胍可減少維生素B12在胃腸道的吸收，使血紅蛋白減少，出現(xiàn)巨幼紅細(xì)胞性貧血。

　　【對(duì)策】長(zhǎng)期服用二甲雙胍的糖友，如血糖正常，但仍然乏力，需要從飲食調(diào)整一下。如果發(fā)現(xiàn)有輕度貧血，并且合并有糖尿病下肢周?chē)窠?jīng)病變，就需要及時(shí)補(bǔ)充維生素B12治療，比如甲鈷胺，可以改善二甲雙胍引起乏力的副作用，也能及時(shí)治療糖尿病神經(jīng)病變的雙重作用。

　　溫馨提示，偶爾出現(xiàn)疲勞乏力，不需過(guò)于擔(dān)心，做好飲食運(yùn)動(dòng)調(diào)整以及休息足夠就可以。長(zhǎng)期出現(xiàn)這種情況的話(huà)，需從糖代謝入手調(diào)整，恢復(fù)自身的代謝功能，那么，因糖代謝紊亂造成的癥狀也會(huì)得到改善。不少糖友說(shuō)，因?yàn)槠诜α?，?duì)生活很多事情提不起興趣，感覺(jué)人生很累，但是，在人生的旅途中，難免會(huì)遇到荊棘和坎坷，歷盡風(fēng)雨，一定會(huì)有美麗的彩虹。