春節(jié)、元宵節(jié)都過了，糖友朋友應(yīng)收收心，正式開始新一年的工作和生活了。新的一年，您打算如何管理自己的糖尿病呢？

我總結(jié)了10個(gè)方法，供您參考。

從現(xiàn)在起，讓運(yùn)動(dòng)為你降血糖助力。

• 每周至少運(yùn)動(dòng)5天，年輕的病情輕的患者應(yīng)每天至少堅(jiān)持30分鐘以上的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，其他患者需要根據(jù)自己的身體狀況量力而行。

• 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度一定要達(dá)到微微出汗，尚能說話但不能唱歌的程度。

• 運(yùn)動(dòng)貴在堅(jiān)持，只有堅(jiān)持效果才能顯現(xiàn)。
  

糖尿病飲食治療原則包括：

• 控制總熱量；

• 制定碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)的比例；

• 合理分配每一餐；

• 飲食相對(duì)穩(wěn)定、動(dòng)態(tài)調(diào)整。

飲食控制是糖尿病治療的基礎(chǔ)，應(yīng)嚴(yán)格和長(zhǎng)期執(zhí)行，在任何時(shí)候都不能丟棄。

糖尿病飲食治療的關(guān)鍵在于控制一天總能量的攝入，在總量一定的前提下，糖尿病病人可以根據(jù)自己的喜好，做到主食粗細(xì)搭配，副食葷素搭配。

監(jiān)測(cè)血糖，不僅要測(cè)空腹血糖，睡前血糖，餐前血糖、餐后血糖的監(jiān)測(cè)也要重視起來，以便你及時(shí)調(diào)整生活方式和治療方案，讓血糖更加平穩(wěn)。

具體監(jiān)測(cè)方案請(qǐng)參考：有了這份糖尿病患者血糖監(jiān)測(cè)指南，照著做，血糖想控制不好都難

血糖長(zhǎng)期不達(dá)標(biāo)，會(huì)增加糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。

如果大家空腹血糖長(zhǎng)期處于7.0mmol/L以上，餐后血糖長(zhǎng)期處于10.0mmol/L以上，建議盡快就醫(yī)治療，調(diào)整治療方案。

同時(shí)加強(qiáng)生活方式干預(yù)。

糖尿病并發(fā)癥的預(yù)防，不再是糖化血紅蛋白達(dá)標(biāo)，血糖波動(dòng)小才是對(duì)身體真正的好，莫再讓血糖坐過山車。

• 餐前餐后血糖波動(dòng)：指三次餐后與餐前血糖之差的平均值控制在2.2mmol/L以內(nèi)。

• 日間血糖波動(dòng)：指一天中血糖最高值和最低值的差，不要超過4.4mmol/L。

糖尿病病友，不僅要關(guān)注血糖達(dá)標(biāo)，血壓、血脂、神經(jīng)、下肢血管、足部、肝腎功能、心血管、骨密度、眼底等部位的健康狀況都要關(guān)注，每年必須體檢。

糖友不僅平時(shí)要管理好身體，還要達(dá)成自己在工作、學(xué)習(xí)方面的目標(biāo)。

在面對(duì)各種壓力時(shí)，建議糖友選擇至少一種方式，如旅游、練書法、讀書等為自己生活解壓、時(shí)時(shí)調(diào)整狀態(tài)，時(shí)時(shí)為達(dá)成下一個(gè)階段的目標(biāo)充電、補(bǔ)充能量。

糖尿病病人，即使已出現(xiàn)并發(fā)癥，也不要灰心、失望，及時(shí)懸崖勒馬，積極管理糖尿病，丟掉過去，保持心情愉快，重新出發(fā)。

心情愉快，才會(huì)感覺生活充滿色彩，才能與糖尿病相伴相生。

 學(xué)習(xí)、工作中應(yīng)忘記自己是“糖人”的身份，而生活中應(yīng)時(shí)刻嚴(yán)守糖尿病清規(guī)，不逾越、不放肆、不隨心所欲，做到真正心靈自由，別讓糖尿病束縛你的生活。

糖尿病患者用好這10招，血糖一定棒棒噠！