陳式太極拳的注意事項是非常多的，尤其是初學(xué)陳式太極拳的人一定要對其有一定的了解，這樣練習(xí)起來才能做到更好的掌握，才有利于健康。而且陳式太極拳的養(yǎng)生功效是非常神奇的，生活中我們可以經(jīng)常練習(xí)陳式太極拳。尤其是陳式太極拳中的纏絲勁練習(xí)，對身體健康非常有幫助。下面就來給大家介紹初學(xué)陳式太極拳的注意事項及陳式太極拳纏絲勁的養(yǎng)生作用。

初學(xué)陳式太極拳注意事項

1. 初學(xué)者練習(xí)陳式太極拳頭要正，不可以歪脖，不要仰臉，當(dāng)然也是不可以勾頭的，目光要平視下頜微向里收。

2. 注意含胸，這有助于背部的脊柱放長。臀部下斂(但不是指重心下墜)，不可突出臀部，有助于尾閭中正。于是，相應(yīng)于頭部，就有了上下對拔之意。

3. 四肢自然舒展放長，注意不可完全伸直，應(yīng)該讓關(guān)節(jié)保持適當(dāng)彎曲。手臂做上舉動作時，千萬不要忽視沉肩墜肘。

4. 手掌掌心微凹，手指不可曲攏，當(dāng)然也是不能完全伸直的，然后五指不需要并的太緊，最好也不要分叉開來。

5. 運動時肩，肘，腕要節(jié)節(jié)貫穿，才能夠收放自如。腰部為全身主宰，猶如機械裝置中的主傳動輪軸。兩足則是人身體的根基，就象一棵大樹的樹根，樹根如果不牢，遇到大風(fēng)就容易被吹倒。

6. 應(yīng)當(dāng)時時留心的一件事：沉胯開襠。實際上，沉胯則自然開襠。做到開襠，勁就可以沉下去。

7. 從身法整體角度看，務(wù)必要做到三合，即肩與胯，肘與膝，手與足上下照應(yīng)。這樣做的目的是為了讓周身運動時成為一個整體，要知道太極拳的螺旋纏絲勁是周身的協(xié)調(diào)運動，應(yīng)當(dāng)避免做動作時顧此失彼。

陳式太極拳纏絲勁的注意事項

一、貴用意，尚行氣，戒用力

陳式太極拳重內(nèi)不重外，重意不重形，重氣不重力。練習(xí)和運用纏絲勁，首先要培植和運用內(nèi)氣。

要用意念引導(dǎo)內(nèi)氣在肢體中作螺旋形循環(huán)運轉(zhuǎn)。有少許的意念就行，不要強纏硬扭。

如果過分注意外形的纏扭，則易導(dǎo)致氣血滯澀，使肌肉、關(guān)節(jié)甚至內(nèi)臟受損，應(yīng)像陳鑫說的“輕輕運行，徐徐停止。意念運以微細(xì)，毋使波瀾忽興”。

由此可見，練習(xí)纏絲勁一定要注意適度原則，切忌傷到自己。

二、腰為樞紐，手足相隨

纏絲勁以腰脊命門穴為樞紐，上通手指，下通足趾。行功時，身體同側(cè)手足的纏法一般相同：右手如是順纏，右足一般也是順纏：右手如是逆纏，右足一般也是逆纏。左側(cè)手足也如此。

比如“白鶴亮翅”式，右側(cè)手足都是由收勁順纏轉(zhuǎn)為出勁逆纏，左側(cè)手足都是由收勁逆纏轉(zhuǎn)為出勁順纏。

陳鑫曾說： “腰是上下體之關(guān)鍵。腰以上氣往上行，腰以下氣往下行。”又說， “上面手如何運，下面足如何運”，“中間有腰隨手足運，上下一氣貫通”。

三、順逆出入，循環(huán)無間

太極拳行功， “往復(fù)須有折疊，進(jìn)退須有轉(zhuǎn)換”。手足運動，要畫圈旋轉(zhuǎn)，不走直線，不走回頭路。

纏絲勁從順到逆。從逆到順，從收到出，從出到收，循環(huán)無間。下圈如是順纏，上圈則是逆纏：下圈如是收勁，上圈則出勁。反過來也是如此。并且從始至終，纏絲勁一刻也不能丟失。

陳鑫詩云：“陰陽無始又無終，來往屈伸寓化工，此中消息真參透，圓轉(zhuǎn)隨意運鴻蒙?！?/p>

陳式太極拳纏絲勁的養(yǎng)生作用

陳式太極拳以“纏絲勁”為主要表現(xiàn)特征，而且陳式太極拳對于勁力的要求也是比較嚴(yán)格的，要保證節(jié)節(jié)貫穿、周身一致。

可以說，“纏絲勁”也是使陳式太極拳具有良好健身價值的主要原因之一。

演練陳式太極拳的勁力方法要正確，只有演練的勁力方法正確，才能真正體現(xiàn)陳式太極拳的拳種特點，也只有演練的勁力方法正確，才能真正達(dá)到防病、治病、健身的目的。

“纏絲勁”是一種螺旋式的勁力方法，生活中常常練習(xí)陳式太極拳的纏勁能有效促進(jìn)血液循環(huán)，有著非常好的養(yǎng)生保健的作用。

這時候，我們就會發(fā)現(xiàn)，水管里的水會加大對水管壁內(nèi)側(cè)的壓強，并加快向遠(yuǎn)端流動。

其實我們在練習(xí)陳式太極拳的時候，“纏絲勁”所產(chǎn)生的效果和上述例子是一樣的，只是速度不會那么快，效果不會那么直觀而已。

在陳式太極拳中，弧線的肢體運動和螺旋式的“纏絲勁”相結(jié)合，使勁力節(jié)節(jié)貫穿于周身各部，不僅可以使全身的血液循環(huán)加快，而且可以加大對血管內(nèi)壁的壓強，從而增加血管彈性，改善血液循環(huán)、加速血液供養(yǎng)以及加快微循環(huán)代謝，所以練習(xí)“纏絲勁”可以達(dá)到健身的效果。

生活中常練陳式太極拳的人往往都會感覺到這種現(xiàn)象，就是在練拳的時候，往往會出現(xiàn)，甚至有大汗淋漓的現(xiàn)象但是不會氣喘噓噓。

這就是血液循環(huán)供養(yǎng)加快、微循環(huán)代謝加快并通過汗液把代謝物排除體外的結(jié)果，這也是陳式太極拳防病、治病、健身的一個具體體現(xiàn)。

總結(jié):從以上的文章我們可以看出,陳式太極拳有很多的養(yǎng)生功效,常練陳式太極拳防病、治病、健身,促進(jìn)血液循環(huán)供養(yǎng)加快、微循環(huán)代謝加快并通過汗液把代謝物排除體外,對身體有很大的保健功效,還有就是我們在練成陳式太極拳要注意的一些事項避免動作或是練成不當(dāng)造成對身體的傷害,練習(xí)纏一定要注意適度原則，切忌傷到自己。