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近年運(yùn)動(dòng)健康當(dāng)?shù)?，韓星帶起不同以往病態(tài)瘦的美感，像是大熱關(guān)鍵字「馬甲線」、「蜜大腿」、「45度臀」先是健康美。
何謂45度臀？ 后背與臀部的角度呈45度，不論臀部有多大，只要這個(gè)角度是45度，看起來就會(huì)很迷人。 45度臀的性感秘密： ?。@瘦 45度臀也可以在視覺上讓腰、腿感覺細(xì)一些。 ?。钍苣行晕慕嵌?/p> 土耳其 Bilkent University就針對(duì)300位男性調(diào)查，發(fā)現(xiàn)45度的背部線條女性是最吸引人。 ．優(yōu)生學(xué) 以科學(xué)來說翹臀女性因骨盆內(nèi)有較足夠脂肪，有助胎兒腦部發(fā)展。
韓星45度臀的代表： 人人都想擁有「Hani臀」
出道短短2年成為人氣女團(tuán)Exid，最火熱團(tuán)員Hani，就是擁有不大不小的45度翹臀，并帶起來一股「Hani臀」的熱潮。
就連被評(píng)為常?！感愿羞^頭」的泫雅，近年在話題度都要被Hani追上，不過說到45度翹臀，一定是不會(huì)少了性感的她。
性感歌姬李孝利，婚後也維持著完美的S曲線，就是靠著瑜伽練出來的。 練出翹臀，除了鄭多燕大推的「深蹲」之外，還有很多動(dòng)作在家中，不用上健身房，都可以練成45度翹臀。
01 Lying Hip Raises (橋式) 可以做為一個(gè)很好的暖身運(yùn)動(dòng)，只需要躺著做，就可以運(yùn)動(dòng)到大腿後肌肉，以及股四頭肌。 ．躺在地板上，膝蓋彎曲，雙腳與臀部同寬。 ?。鼩?， 利用腳和腳踭力量踩地，撐起臀部和身體形成一座橋。 ?。鼩鈺r(shí)，降低背下來。 ?。淮巫?0個(gè)之后，慢慢加到30個(gè)
02 Squat Thrusts (深蹲變化式) 深蹲的變化式，可以短時(shí)間將心跳率提高到最高。 ?。局p腳與肩同寬，跳起→深蹲→用手撐地，腳往後蹬→收回腳→站起。 ?。@個(gè)動(dòng)作重復(fù)10-20次。
03 Stance Jacks 這個(gè)姿勢(shì)，不只鍛鏈到臀部，也可以練到腹部斜肌。 ?。p腳合并站立，輕跳後蹲下，并輪流用左手碰右腳前的地上，右手碰左腳前的地上。 ?。偬刂绷⒆藙?shì)，重復(fù)交換手，做10-20次。
04 Frog Jumps (青蛙跳) 像是傳統(tǒng)的青蛙跳，屬於深蹲跳的一種，可以增強(qiáng)你的臀部、股四頭肌和小腿。 更可以訓(xùn)練核心，提高腹肌穩(wěn)定度和耐力。 ?。p腳分開，腳尖朝2點(diǎn)、10點(diǎn)方向。(像是青蛙姿勢(shì)) ?。?dāng)你跳起來，手臂、雙腳放松，落地放松的雙臂觸碰地面。 ．重復(fù)10-20次。
05 Plié Squats (芭蕾深蹲) 刺激下臀部肌肉、內(nèi)側(cè)大腿肌肉的最好運(yùn)動(dòng)，就連很難運(yùn)動(dòng)到的骨盆肌肉都可以運(yùn)動(dòng)到。 ?。p腳站寬并深蹲，想像臀部朝後坐下。 ?。浀弥匦姆磐尾慷窍ドw。 ?。貜?fù)下蹲10-30次。
06 Side Lunges (側(cè)弓步) 側(cè)弓步可以訓(xùn)練到不同角度的臀部和股四頭肌。 ．雙腳站立，將右腳往外跨，把身體重量往外放。 ．蹬右腳回到原本站姿，雙腳并攏，左右重復(fù)動(dòng)作 10-20次。
07 Fire Hydrant 像是狗狗撒尿般的動(dòng)作，可以對(duì)加強(qiáng)外側(cè)臀部、修大腿。 ?。闹㈧兜匕迳?，腿臀與肩同寬。 ?。３滞炔?0度彎曲，慢慢向外打開彎曲的腿，直至臀部高度。 ?。@動(dòng)作可以考驗(yàn)腹肌，保持穩(wěn)定。 ．每邊腿動(dòng)作重復(fù)10-30次。
08 Donkey Kicks (踢腿) 讓臀部、腿與線條更優(yōu)美。 ．四肢趴在地上。 ．一腿膝蓋彎曲向上抬起，與身體形成直角。 ?。敝翗O限再慢慢落回地面。
09 Pretzel 可以運(yùn)動(dòng)到平時(shí)很少動(dòng)到的臀部外側(cè)，對(duì)大腿內(nèi)側(cè)及髖部都有很好的伸展效果。 ．仰臥在瑜伽墊上，左又向後彎曲，把腳跟放在左臀部後面。 ．利用大腿力量將膝蓋提高，保持右臀、右腿平放在地上。 ．重復(fù)動(dòng)作30次，再換邊。 |
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