今天就為大家介紹一個(gè)體式：背部伸展坐式，能在很大程度上保持呼吸道的暢通，對內(nèi)臟器官的作用相當(dāng)于做了一次按摩。還有不少瑜伽老師說，這個(gè)體式能預(yù)防感冒。

　　在雙腿背部伸展式中，人體的脊柱像動物一樣平行于地面，心臟處于脊柱下方，比直立行走時(shí)更能讓心臟得到放松，有助于避免心臟僵化而產(chǎn)生各種疾病。

　　1、坐在地面上，雙腿向前伸直。深呼吸幾次。呼氣，伸展雙手抓住腳趾，分別用左手和右手的大拇指、食指和 中指夾住左腳和右腳的大腳趾。

　　2、伸展脊柱，上半身下壓。一開始，背部有可能會像一個(gè)駝峰。學(xué)著完全從背部骨盆區(qū)域彎曲身體，同時(shí)從肩部伸展雙臂，使背部平展。深呼吸幾次。

　　3、現(xiàn)在呼氣，屈肘，用它們作為控制桿把軀干向前拉伸，讓前額貼在膝蓋上。逐步把雙肘放在地面上，伸展頸部 和軀干，用鼻子貼近膝蓋，然后是嘴唇。

　　4、當(dāng)可以輕松完成這個(gè)動作之后，用手掌去觸摸腳掌，把額頭放在膝蓋上。

　　5、當(dāng)這個(gè)動作也可以輕松完成之后， 就把雙手手指相扣，然后把下巴進(jìn) 一步延伸出去超過膝蓋。

　　6、當(dāng)?shù)?步可以輕松完成之后，就用左手抓住右手手腕，放在腳后，保持背部下凹。

　　7、呼氣，從膝蓋上抬起頭，放松。用右手握住左手手腕。

　　8、假如可以輕松完成第7步的動作，可將上半身下壓，把下巴放在頸骨上。

　　9、高級階段的練習(xí)者可以把雙手向前伸直，手掌放在地面上，大拇指相交放在腳后，把下巴延伸出去，超過膝蓋。保持這個(gè)體式1~2分鐘，均勻地呼吸。

　　背部伸展坐式·簡易動作

　　如果上半身無法下壓，盡量做，把手放在小腿上。

　　背部伸展坐式·輔助練習(xí)

　　用手拉住縛在腳上的彈力帶，以身體的阻抗力來增強(qiáng)體式的力量訓(xùn)練。

　　背部伸展坐式·注意事項(xiàng)

　　注意腿窩要僅僅貼在地面上，在開始的時(shí)候，膝蓋會離開地面，繃緊大腿后部的肌肉，把軀干向前拉伸，腿窩自然就會緊貼地面。

　　如果正確練習(xí)背部前屈伸展坐式，練習(xí)者不會感到任何背部的負(fù)擔(dān)。

　　背部伸展坐式·體式功效

　　1、下壓的姿勢可以使氣息集中于上呼吸道，保持呼吸道的暢通，預(yù)防鼻塞、感冒。

　　2、腹部與大腿之間的摩擦還能增強(qiáng)腹腔內(nèi)器官功能，特別是按摩肺部及心臟，改善肺囊腫的癥狀，使肺部恢復(fù)彈性，保持肺泡的活力。

　　3、這個(gè)體式還可以伸展大腿后側(cè)和背部的肌肉，美化腿部線條，消除背部贅肉。

　　建議：

　　體式練習(xí)最好能根據(jù)環(huán)境的變化、個(gè)人體質(zhì)的狀況、不同時(shí)間段的體式選擇等因素，科學(xué)合理地選擇體式，這才是最聰明的練習(xí)方法，比如背部伸展坐式能預(yù)防感冒，小編就趕緊推薦給大家。