在網(wǎng)絡(luò)上能看到這樣一句話：跳繩10分鐘等于跑步半小時。

這句話，說對也對，說錯也不錯的理由。不能絕對認為跳繩比跑步消耗熱量多，因為強度和運動速度直接掛鉤。如果跳的慢，而跑得快，跑步不一定比跳繩燃燒的熱量少。但一般情況下，跳繩半小時要比跑步半小要累得多，跳繩確實是有效的減脂方法之一。

最近國外一個叫Sam的小哥，使用跳繩和一些徒手訓練，在10周內(nèi)達到了瘦身的效果。據(jù)稱在訓練期間，在保持正常簡單飲食之外，沒有采用跑步、騎行、游泳甚至走路訓練法。

通過10周，也就是兩個半月

體脂含量逐漸下降

腹肌開始越來越清晰

剛開始跳繩時VS結(jié)束10周訓練

如果你有一定的運動基礎(chǔ)、具備一定的體能，

可以用跳繩做一套HIIT訓練

1、一分鐘雙腳跳

2、20次箭步下蹲（每邊腿10下）

3、一分鐘跑跳 （就是像跑步的那樣）

4、10組俯臥撐（女性可以做跪式俯臥撐）

5、一分鐘雙腿跳

6、30秒平板支撐

7、1分鐘跑跳 

 以上循環(huán)做2-3輪

新手：

對于沒有運動基礎(chǔ)的人，跳繩強度應該循序漸進，比如按照下方計劃進行。

1、初學時，僅在原地跳1分鐘

2、3天后即可連續(xù)跳3分鐘

3、半個月后連續(xù)跳上10分鐘

4、1個月后每天實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次)

5、然后逐漸增加時長，直到一次連續(xù)跳上半小時。

提示：

初學者剛開始不要跳得太快，而且要特別注意小腿肌肉的伸展狀況，原則上每跳100、200下就可以稍事休息。當你越來越熟練，技術(shù)和體力都越來越好后，運動的強度就需加大。劇烈的跳繩運動后不要立刻停止下來，應繼續(xù)比較慢的速度跳繩或步行一段時間，讓血液循環(huán)恢復正常后，才可以停止下來。運動前要做幾分鐘身熱，在最后要記住做一些伸展、緩和的動作，才算是真正結(jié)束運動。