各位糖友：

我從2018年8月查出糖尿病（糖化血紅蛋白15.5%）之后，在遵義市第一人民醫(yī)院住院治療10天出院后，開始了自我控糖的三部曲。一說(shuō)到糖尿病，很多病友首先想到的是不治，也有部分病友覺得無(wú)所謂，該怎么吃就怎么吃，我作為一個(gè)喜歡研究的病友，我不敢茍同，我要和疾病斗爭(zhēng)，讓我的生命更精彩，讓糖尿病也能幻化出燦爛的幸福之花。

在遵義市第一人民醫(yī)院廣大醫(yī)護(hù)人員的幫助和高洪蛟副主任醫(yī)師的指導(dǎo)下，開啟我的“化糖為花”之路。短短四個(gè)月時(shí)間，目前我的糖化血紅蛋白控制在5.9%，空腹末梢血糖大多在5～7mmol/L，餐后兩小時(shí)血糖大多在6～9mmol/L之間。8、9兩個(gè)月“智糖”數(shù)據(jù)告知我控糖為“良”，10、11月“智糖APP”數(shù)據(jù)告知我控糖為“優(yōu)”，現(xiàn)在已經(jīng)減少降糖藥的種類及藥量了，可以說(shuō)目前和正常人并無(wú)差別。

雖然控糖之路還很漫長(zhǎng)，但控糖之花已經(jīng)初見成效，我要讓這朵花開的更艷麗，要讓更多的病友也能開出化糖之花，特與大家分享我的經(jīng)驗(yàn)。

一控

如果說(shuō)控糖標(biāo)準(zhǔn)是空腹在5-7mmol/L，餐后2小時(shí)是6-10mmol/L，高低之差不超過(guò)4.0mmol/L，那我就要將控糖之路變成一條美麗的弧線，讓血糖在6（空腹）～9（餐后）mmol/L之間跳躍。如何畫好這條曲線，我主要從控制飲食開始。每頓吃多少飯要有一定標(biāo)準(zhǔn)。很多不控制飲食的糖友，餐后血糖偏高，完全靠吃藥或打胰島素來(lái)降糖，我覺得會(huì)有一定副作用，因此我采取根據(jù)餐后兩小時(shí)血糖高低來(lái)調(diào)整自己飯量大小。

飯最好能吃粗糧，菜最好是粗纖維的如筍類、豆類，菌類，水果盡量吃蘋果、番石榴等升糖指數(shù)低的，豬油必須控制不吃或少吃。只有控制好飲食，血糖才能按我們預(yù)想的方向發(fā)展。尤其要注意的是晚餐的飯量不易過(guò)多，否則直接影響早上空腹血糖的高低。每頓一碗飯，讓我的血糖在6～9mmol/L這條弧線上跳動(dòng)。

二動(dòng)

如果說(shuō)運(yùn)動(dòng)是降糖的一個(gè)措施，那我就要將運(yùn)動(dòng)成為一串跳動(dòng)的音符，每走一步就是一個(gè)控糖的音符，當(dāng)這一連串的音符跳動(dòng)起來(lái)的時(shí)候，我的化糖之路開始綻放出一朵朵花骨朵。運(yùn)動(dòng)是加快飲食吸收，迅速降低餐后血糖的必要步驟。飯后20分鐘快步走是我運(yùn)動(dòng)控糖的法寶，可根據(jù)用餐量的多少確定運(yùn)動(dòng)量的大小（運(yùn)動(dòng)量也不宜過(guò)大，不能劇烈運(yùn)動(dòng)）。從我親身經(jīng)歷來(lái)看，有時(shí)偶爾吃多之后，多運(yùn)動(dòng)，通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)降糖也是很好的辦法。

三測(cè)

測(cè)量是記錄化糖之路的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，也是讓弧線更完美，讓音符跳躍更活潑，讓血糖更正常的必要依據(jù)。及時(shí)測(cè)量空腹血糖和餐后血糖來(lái)調(diào)整用餐量和運(yùn)動(dòng)多少。糖尿病病人，要根據(jù)情況及時(shí)測(cè)量自己餐后血糖（一周之內(nèi)測(cè)兩次空腹，測(cè)一次早餐后，測(cè)兩次午餐后，測(cè)三次晚餐后，測(cè)一次睡前），有利于調(diào)整整體控糖方案，把血糖降為正常水平。

我的控糖三部曲控、動(dòng)、測(cè)，讓糖尿病化糖為花，綻放出生命的另一種精彩，開啟了病人的幸福之旅。

高洪蛟副主任醫(yī)師點(diǎn)評(píng)

血糖是人體的主要能量來(lái)源，將其調(diào)控到正常范圍它才能更好地服務(wù)我們。作者清楚地認(rèn)識(shí)到這一點(diǎn)，患糖尿病后沒有困惑、抑郁、惱怒，積極應(yīng)對(duì)，以樂觀的心態(tài)“化糖為花”，不僅熟悉自己的血糖控制目標(biāo)，更是付諸行動(dòng)，多管齊下。難得可貴的是，作者與時(shí)俱進(jìn)，借助“智糖”APP及時(shí)記錄血糖檢測(cè)結(jié)果，真正做到智慧控糖。

糖友們平時(shí)血糖控制如何？