糖尿病最可怕的莫過于眼疾、腎臟病、神經(jīng)障礙等多種并發(fā)癥，隨病情發(fā)展，最嚴(yán)重可能造成失明、腦梗塞、心肌梗塞等嚴(yán)重后果。而其實這些嚴(yán)重并發(fā)癥，大多和糖尿病造成的微血管異常脫不了關(guān)系。教一招，躺在床上抖抖四肢，改善微血管健康、糖尿病諸多并發(fā)癥！

糖尿病并發(fā)癥和微血管健康息息相關(guān)

當(dāng)人體胰島素功能降低時，葡萄糖無法進入細胞、被有效利用而堆積在血液中，長久下來會導(dǎo)致血液流動變差，細胞也無法得到充的營養(yǎng)與氧氣，進而引起全身臟器的疾病問題。例如高血糖可能引起動脈硬化，而動脈硬化則會提高腦梗塞、心肌梗塞、狹心癥等嚴(yán)重疾病風(fēng)險，因此糖尿病說是一種血管疾病也不為過。

微血管占了全身血管90％以上，是細胞獲取養(yǎng)分與氧氣、排除老廢物質(zhì)的場所，可說是為維系生命最重要的一部分。但是，長期過高的血糖可能導(dǎo)致微血管受損、消失，形成「幽靈血管」，當(dāng)獲得養(yǎng)分的管道消失，細胞也會跟著衰弱、機能降低，糖尿病的三大并發(fā)癥視網(wǎng)膜癥、腎臟病、神經(jīng)障礙，都和微血管問題脫不了關(guān)系。

對此，建議做「微血管運動」來改善微血管血流，幫助手腳的血液有效、自然地回到心臟，再加上微小的抖動動作，可以適度刺激微血管，促進血液循環(huán)。而這個動作不但可能改善糖尿病并發(fā)癥，透過活化微血管，還可望改善慢性腎臟病、手腳冰冷問題。

這樣做刺激微血管、促進血液循環(huán)

1. 仰躺，雙手雙腳朝天，頭部可以躺在枕頭上較為舒適。
2. 盡可能將肢體伸直，腳掌盡量和地板平行，手指伸展、伸直。
3. 手腳小幅度震動1分鐘后可以略作休息，總共做3次為一個循環(huán)，早晚各做2個循環(huán)即可。

有一位糖尿病患者因為視力急速下降而到眼科就診，被診斷為疑似糖尿病視網(wǎng)膜癥。建議進行微血管運動，并搭配改變飲食習(xí)慣來改善糖尿病問題，2個月后患者的血糖降了83mg／dL，糖化血色素A1也降了6.1％，※肌酐值也在4個月后大幅下降1.15mg／dL，視網(wǎng)膜的出血痕跡也漸漸減少，同時視力也在逐漸恢復(fù)當(dāng)中。

而除了糖尿病的重大并發(fā)癥，如果在睡前以及剛起床時做這個抖動四肢動作，還可以幫助消除下肢靜脈血液滯留問題，可望達到預(yù)防改善下肢靜脈曲張、水腫等效果。

※肌酐值：健康成人每天產(chǎn)生的肌酐是固定的，但如果腎臟發(fā)生嚴(yán)重病變，就可能使肌酐排泄受到阻礙，讓血液中的肌酐值增加，因此常被視為腎臟功能的指標(biāo)之一。